Коли приймати сироватку та казеїн Optigura

Як видно з інших статей нашого блогу, сироватка та казеїн - це два абсолютно різних джерела білка, які служать різним цілям. Нагадуємо, сироватка є «швидким» дифузійним білком, а казеїн - «повільним» дифузійним білком. Простіше кажучи, білки в сироватці та казеїні можуть покращити відновлення та розвиток м’язів (1). Крім того, казеїн набагато ситніший, ніж сироватка, і може ефективно врятувати вас від почуття голоду між прийомами їжі, особливо для людей, які сидять на дієті або сушать. Дійсно, наукове дослідження вказує, що прийом молочного білка (WP), казеїнату (CA) або сироваткового білка (MP) викликає початковий піковий момент синтезу м’язового білка в різний час (WP: швидкий, MP: проміжний, CA: повільний ) (2).

коли

Протягом дня бувають важливі моменти, коли споживання білка є корисним: вранці за сніданком, після тренування та перед тривалим періодом голодування.

Навіщо брати сироватку?

Завдяки своєму складу сироватка цікава, якщо її споживати під час тренувань і особливо безпосередньо після сеансу. Дійсно, у цей час ваше тіло та ваші м’язи мають негайну потребу в білках та амінокислотах, щоб максимізувати розвиток м’язів та відновити пошкоджені та зруйновані під час сеансу волокна.

Сироватка - це швидкоперетравлюваний білок, який вважається найякіснішим джерелом білка, оскільки він містить усі необхідні амінокислоти і швидко засвоюється організмом. Не дарма він також є найбільш вживаною та цінованою харчовою добавкою культуристів. Однак він засвоюється протягом періоду до 1 години, отже, важливість його споживання після тренувань з обтяженням, наприклад, або вранці, коли ви прокидаєтесь після тривалого періоду голодування.

MyMuscle

  • Багатий білками Volactive®
  • Без додавання цукру або штучних барвників
  • З низьким вмістом цукру та жирів
  • 100% сертифікований Halal продукт

Візьміть казеїн для сприяння росту м’язів

Казеїн ідеально підходить, коли його вживають як закуску між основними прийомами їжі, а також перед сном, залежно від потреб у білках. На відміну від сироватки, казеїн забезпечує надходження білка та амінокислот протягом 7-8 годин після прийому, сприяючи зростанню м’язів вдень або вночі, залежно від того, коли ви його споживаєте.

Казеїн - це повільно засвоюваний білок, який дуже цінують культуристи, які використовують його переважно перед сном, щоб запобігти катаболізму м’язів (руйнуванню м’язів) протягом тривалого періоду, такого як нічний сон. Як і сироватка, вона має всі необхідні амінокислоти і була визнана ефективною в результаті численних наукових досліджень.

BioTech США

  • 22 г білка на шейкер
  • Без пальмової олії та глютену
  • Без жиру з низьким вмістом цукру
  • Стійка дифузія білків

Отже, ви зрозумієте, ви можете приймати сироватку та казеїн у різний час доби, але їх споживання, звичайно, буде залежати від щоденного споживання калорій та білка. Тому немає необхідності збільшувати споживання білка, якщо ви вже досягли своєї квоти. Вони можуть принести вам плюс, якщо ці два джерела використовувати розумно і особливо в потрібний час. !

(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.

(2) Kanda A, Nakayama K, Sanbongi C, Nagata M, Ikegami S, Itoh H. Ефекти прийому сироватки, казеїнату або молочного білка на синтез м’язових білків після фізичних вправ. Поживні речовини. 2016; 8 (6): 339. Опубліковано 2016 3 червня.