Коли ставити гаряче або холодне на біль
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я розтлумачу, в яких ситуаціях слід використовувати гаряче або холодне, для зняття болю та запалення.
Дійсно, холод або спека можуть допомогти зменшити кровотечу, запалення, набряк, біль. Таким чином, вони можуть бути корисними при болях у м’язах, тендинітах, артрозах, тортиколісі або навіть ішіасі.
І навпаки, холод і спека можуть спричинити незначну та тимчасову шкоду при неправильному використанні.
Коли ставити холод ?
Ви можете застосувати холод до таких проблем:
• Зменшити біль місцево.
• Недавня травма м’язів.
• Нещодавня травма з набряком, наприклад, вивих щиколотки.
Які основні властивості холоду ?
Лід зменшує кровообіг і активність клітин там, де його застосовують (звуження судин). Це зменшує утворення набряків (набряків).
Таким чином, він має тенденцію до зменшення запалення та болю.
З іншого боку, це збільшує м’язову напругу і тимчасово м’язову скутість.
Тому після аварії корисно надягати лід, щоб полегшити біль. Поки область набрякла і болюча, лід слід продовжувати (часто протягом 3 - 5 днів).
Однак тривале використання льоду, навіть після травми, все частіше не рекомендується.
Дійсно, зараз ми знаємо, що його протизапальна дія може порушити відновлення тканин і затримати загоєння.
Запалення не є ворогом. Це частина процесу оздоровлення організму. Саме це дозволяє імунним механізмам організму відновлювати та полегшувати уражену ділянку.
Як застосовувати холод ?
Щоб використовувати холод для болю та запалення, можна зробити наступне:
• Покладіть мішок з льодом на хворобливу область.
• Обов’язково покладіть тканину або тонкий рушник між льодом та шкірою, щоб уникнути шкірних реакцій.
• Залиште лід на 15-20 хвилин.
• У разі сильного болю повторюйте операцію кожні 2 години.
Ви можете використовувати гелеві пакети, кубики льоду, заморожений горошок ...
Обморожте коліно, щоб зменшити біль
Коли застосовувати тепло ?
Тому тепло рекомендується для зняття таких проблем:
• Біль у м’язах та контрактура.
• Біль у спині (біль у попереку, ішіас, круралгія, люмбаго).
• Біль у шиї (біль у шиї, скутість у шиї).
• Перед фізичними навантаженнями розігріти м’язи та суглоби.
Які основні властивості гарячого ?
Місцеве нагрівання нагріває тканини до товщини, обмеженої від 1 до 2 сантиметрів.
Таким чином, це посилює кровообіг (розширення судин), клітинну активність та запальну дію (що не завжди є ворогом, а навпаки)
На відміну від льоду, тепло не слід прикладати до запалення. Це той випадок, коли болюча область набрякла і гаряча.
Ви можете ризикувати збільшенням запалення.
Як подавати тепло ?
Щоб використовувати гаряче, можна дотримуватися таких рекомендацій:
• Нагрійте кишеню гелю в мікрохвильовці або закип’ятіть воду, щоб помістити її в грілку.
• Покладіть тепло на хворобливу або напружену область.
• Залиште вогонь на 15 - 20 хвилин.
• Щоб уникнути опіків, завжди кладіть тканину або рушник між грілкою та шкірою.
Одягніть тепло, щоб полегшити біль.
Чому застуда протизапальна ?
Холод допомагає уповільнити приплив крові та лімфи до крижаної області. Це уповільнює ефективність клітин, відповідальних за запальну реакцію.
Потім запалення зменшується, що може становити проблему в середньо- та довгостроковій перспективі щодо відновлення тканин.
З іншого боку, застуда є прекрасним природним знеболюючим засобом, і її слід розглядати як таку. Насправді це зменшує активність нервів, що несуть біль у мозок.
Холод - це перш за все знеболюючий засіб, а не справжнє лікування. Іншими словами, це нічого не «виправляє». Використовуйте його так, ніби ви використовуєте знеболюючі препарати.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: