Здоровий і тонкий до нового року у фітнесі KINETO; Оздоровіть свою фітнес-студію в Мірбуші

Печиво, глінтвейн, гуска: Різдвяний сезон означає чудове застілля - і на кілька фунтів більше на вагах. Згідно з дослідженнями, німці найтовстіші через десять днів після фестивалю. Ми набираємо в середньому 0,6 відсотка ваги свого тіла. Кожен, хто хоче позбутися цих в’ялих кишень, потребує терпіння та дисципліни - і повинен розуміти, як працює організм.

Усі життєво важливі, біохімічні процеси в організмі названі обмін речовин. Поживні речовини, вітаміни, мінерали та мікроелементи, які додаються або створюються як запас, розщеплюються або перетворюються в результаті обміну речовин разом з гормонами та ферментами або накопичуються в нові продукти. Ці процеси автоматично контролюються гормональною та нервовою системою і відбуваються переважно в печінці.

Для того, щоб взагалі увімкнути обмін речовин, організм потребує енергія. Це поглинається через їжу у вигляді макроелементів вуглеводів, жирів та білків, і, в свою чергу, стає доступним за допомогою травлення, розщепленого на окремі частини. Потім кров діє як розподільник у всіх клітинах. Кожна поживна речовина має різну функцію: організм використовує білки, наприклад, для побудови м’язових клітин. З іншого боку, жири - це найважливіший запас енергії для "поганих часів". Мінерали роблять кістки і м’язи міцними.

Відповідайте споживання калорій енергії

Метаболічний еквівалент (MET) може бути використаний для визначення енергоспоживання окремих видів діяльності - від сну до роботи в офісі до спорту. В якості орієнтиру: коли ми не працюємо, ми використовуємо рівно 1 MET на годину. Це також відповідає 1 ккал на кілограм маси тіла на годину. Давайте використовуватимемо середній розпорядок дня з великою кількістю сидіння та невеликим рухом, До 25 років потребують калорій приблизно 2500 ккал, до 50-річних 2400 ккал і до 65-річних 2200 ккал. Для порівняння: лише на Різдво споживається до 6000 калорій. Іноді це може бути нормально - зрештою, значення мають не тільки калорії. Однак роками бенкетування сприяє запальним процесам і уповільнює обмін речовин. Згідно зі статистикою, кожен третій німець страждає ожирінням своєю вагою - це особливо актуально для дітей від 50 до 60 років. Ризики набору ваги та ожиріння для здоров’я добре відомі: захворювання серця та судин, діабет, артроз. назвати лише декілька.

Що, в свою чергу, повинно запобігти набору ваги:

Їжте відповідно до вашого біоритму, по можливості завжди одночасно
Уникайте жирної їжі
Щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день
Чотири години між їжею, ніяких перекусів або лише корисних закусок
Слідкуйте за прихованими цукрами та жирами (також з напоями)
Не їжте великими порціями
Ходіть щонайменше 10 000 кроків на день і пересувайтесь між ними

Діставайтеся до жирових відкладень

Для того, щоб наш метаболізм мав найкращі результати, спорт також є його частиною. Комплексне тренування сили та цілеспрямованої витривалості. Ця комбінація збільшує горіння і стабільно швидкість основного метаболізму. До речі, посилення метаболізму є синонімом Спалювання жиру. Однак наш організм неохоче відмовляється від жиру, бо саме цим він повинен займатися. Тому необхідно регулярно займатися не менше 20-30 хвилин за раз, так що організм відпускає джерело енергії "цукор" і знову потрапляє на жирові відкладення. Чим довше триває спорт - і в міру інтенсивний - тим більше спалюється жиру.