Коли від стресу болить живіт, відверто кажучи, santé
"Я поліпшив свій раціон, але живіт болить ще більше, ніж раніше! "
Це звучить дивно, але це можливо. Іноді, змінюючи дієту на протидію неприємним проблемам зі здоров’ям (болі в животі, діарея або запор), ситуація погіршується! Дискомфорт у животі посилюється, і найменший стрес змушує нас прямувати до ванної. Наше нове здорове харчування, здається, зраджує нам.
Чи все, чого нас навчили, неправильне?
Ти не самотній
Це симптоми синдрому подразненого кишечника. За оцінками, 15% населення страждає цими симптомами. (1)
У всіх людей із синдромом подразненого кишечника спільний дисбаланс у популяції мікроорганізмів у кишечнику, який називається мікробіота (раніше: бактеріальна флора).
У кишечнику міститься до 100 разів більше бактерій та інших мікроорганізмів, ніж клітин в організмі. Ця мікробіота відіграє важливу роль у метаболізмі, імунній системі і навіть нервовій системі. Зараз його називають органом, оскільки його роль настільки важлива. Коли з’являється дисбаланс мікробіоти, це часто призводить до здуття живота і болю, а також непереносимості стресу. (2) Цей дисбаланс називається дисбіозом. (3)
Звідки це береться?
Причин дисбактеріозу та подразненої кишки багато. Прийом антибіотиків, високий рівень стресу, непереносимість їжі, епізод діареї (наприклад, туріста) та західна дієта (погана їжа) - все це фактори, що на тому чи іншому рівні беруть участь у розвитку подразненої кишки.
Симптоми синдрому подразненого кишечника
Щоб переконатися, що це синдром подразненого кишечника, а не тимчасовий дискомфорт, симптоми повинні повторюватися принаймні 3 дні на місяць протягом 3 місяців. Спрацьовування пов’язане зі зміною частоти стільця та зміною форми (зовнішнього вигляду) стільця. (4)
Супутніми симптомами є:
- Аномальна частота стільця (3 випорожнення на день)
- Аномальна форма/зовнішній вигляд стільця (твердий, грудкуватий або водянистий)
- Зусилля при дефекації
- Терміновість дефекації
- Відчуття неповного спорожнення, наявність слизу, здуття живота
Що робити?
Дієтологи пропонують вести харчовий щоденник, в який ви записуєте всі продукти, які ви їсте, і коли їх їсте. У стовпці біля нього ви пишете свої симптоми, що відчуваєте. На початку запишіть все, не надто намагаючись встановити зв’язки. Приблизно через 2 тижні проаналізуйте свій журнал на наявність зв’язків між продуктами та симптомами. Якщо ви виявили, що одна чи кілька їжі викликають у вас більший дискомфорт, ніж інші, спробуйте на деякий час їх усунути, щоб перевірити, чи покращуються ваші симптоми.
FODMAP
Дієта FODMAP, або неферментована дієта, є найкориснішою дієтою для людей із синдромом роздратованого кишечника. Ця дієта навчить вас, що деякі продукти, хоча і дуже корисні для здоров’я вашого сусіда, можуть погіршити ваші симптоми. FODMAP акронім розшифровується як:
- F= Ферментується (швидко ферментується бактеріями в товстій кишці)
- О= Олігосахариди (фруктани та галакто-олігосахариди [ГСН])
- D= Дисахариди (лактоза)
- М= Моносахариди (фруктоза з надлишком глюкози)
- AT= І (і)
- = Поліоли (сорбіт, маніт, ксиліт та мальтит)
Щоб дізнатись більше про дієту FODMAP, див .:
Дослідження, опубліковане цього тижня, показує, що після 4 тижнів дієти FODMAP 61% учасників суттєво покращили якість свого життя. (5)
Неферментируемая дієта є дуже ефективною для полегшення симптомів подразненого кишечника, але це не призводить до лікування і, зрештою, впливає на мікробіоти негативно. (6,7) Тому FODMAP слід розглядати як перший крок. Кінцева мета лікування - відновити цілісність кишечника: зменшити запалення, зменшити здуття живота (бродіння), зменшити дисбіоз і відновити харчову толерантність.
Інші інструменти
Не існує ефективних препаратів для тривалого роздратування кишечника.
Враховуючи прямий зв’язок між симптомами та стресом, підхід до зменшити стрес і підвищення нашої толерантності до нього є дуже важливим. Подумайте про узгодженість серцевої діяльності, медитацію, фізичну активність, навіть гіпноз.
пробіотики, незалежно від торгової марки, є одними з найкорисніших природних продуктів для здоров’я. (8) Це єдині продукти для боротьби з дисбалансом мікробіоти, дисбіозом. Виглядає, що виріб Align вирізняється (9,10), але найкращим способом знайти продукт, який підходить саме вам, є спроба та помилка, оскільки кожен випадок унікальний. Складні суміші, що містять кілька типів бактерій у високих дозах (10 мільярдів і більше), здається, дають кращі довгострокові результати, ніж прості формули. (11,12)
Артишок і трави для печінки допомагають зменшити симптоми і підвищити якість життя. (13,14)
травні ферменти іноді рекомендуються. Вони корисні іноді, особливо коли ви не контролюєте свій раціон (наприклад, у ресторанах). (15,16) Подумайте про непереносимість лактози, яку можна полегшити, приймаючи лактазу (фермент, який засвоює лактозу).
Нарешті, капсули ефірної олії м’яти перцевої мають спазмолітичну (проти судом) дію та забезпечують полегшення близько 58%. (17) Раніше ці капсули продавались як ліки під назвою Колпермін. У наш час вони зустрічаються під різними назвами в розділі натуральних продуктів для здоров’я.
Є багато засобів, які можуть допомогти утримати біль у животі, але спочатку потрібно поглянути на свій раціон. Не соромтеся звертатися за професійною порадою.