Коли відновити спорт після л; Пологи нинішня жінка МАГ
Вагітність змінила ваше тіло. Щоб повернути форму і свою фігуру, приділіть собі трохи часу, щоб розробити м’язи, але м’яко.
Ми чекаємо щонайменше 1 місяць
Порахуйте в середньому через 1-3 місяці після природних пологів, щоб мати можливість відновити заняття спортом. І так, з новою дитиною часто важко знайти час для себе. Фахівці також радять чекати зеленого світла від лікаря або акушерки під час післяпологового візиту. Якщо у вас була епізіотомія або кесарів розтин, вам доведеться почекати, поки загоєння не закінчиться. До того ж, чим більше ми були атлетичними, тим швидше можна було відновити.
Ми підправляємо його промежину
Перед відновленням фізичних навантажень бажано пройти сеанси реабілітації промежини з акушеркою або фізіотерапевтом. Вони використовуються для запобігання певним ускладненням, таким як пристойність органів або нетримання сечі пізніше. Ці сеанси також дозволяють жінкам краще зрозуміти своє тіло та принцип роботи цього м’яза.
Ми обираємо «м’які» види спорту
Ходьба, плавання, силові тренування на підлозі і навіть йога - чудові післяпологові заходи. Звичайно, ми йдемо поступово. Ідея полягає не в тому, щоб змусити, а в м’якому тонусі тіла. Отже, "виходьте" з інтенсивних видів спорту, поєдинків і особливо тих, які включають стрибки, такі як біг, крок, зумба.
З вагітністю ваше тіло змінилося як зовні (збільшення ваги, жирна шкіра), так і всередині (частота серцевих скорочень і дихання). Щоб повернутися до нормального стану, вашому організму потрібен час! До того ж, чи не говоримо ми, що "потрібно 9 місяців, щоб народити дитину, і 9 місяців, щоб пережити це".
Ми підправляємо верхню частину тіла !
Особливо працюйте на м’язах спини та черевної порожнини, щоб знайти хороший баланс (який було перевернуто з місцями дитини на животі). Будьте обережні, віддайте перевагу вправам після вагітності класичним пресам, які будуть чинити тиск на промежину.
Завдяки доктору Крістіану Кальдагесу, спортивному лікарю в Парижі, та Елен Сотріа, ліберальній акушерці в Дінь-ле-Бен.