Коли відновити спорт після пологів; FitMumFrance
Коли відновити спорт після пологів ?
Одне з найпоширеніших запитань, яке мені задають в Instagram, це: "У мене щойно народилася дитина, коли я можу повернутися до спорту? "Як і під час вагітності, інформація, яку можна знайти в Інтернеті, плутається.
А насправді правил немає! Вірніше, кожен повинен написати СВОЄ правило. Ми всі різні. У всіх нас були різні вагітності та пологи. Потім ми оговтались у своєму темпі. Переважна більшість потребує реабілітації промежини, і кілька щасливчиків ігноруватимуть це. Тож не порівнюй себе !
Тим не менше, ось кілька порад, які я можу вам дати:
✔︎ Дочекайтеся згоди свого гінеколога або акушерки: Навіть якщо лікарі Google, місцевий пекар та чудова тітка кажуть вам, що вам доведеться почекати 2/4/6 місяців, перш ніж переїжджати знову, слухайте лише вас та вашого медичного персоналу.
Коли я дізнався, що буду кесарів, я був упевнений, що одужання запізниться, бо я всюди читав і чув, що після кесаревого потрібно чекати щонайменше 3 місяці. І нарешті, через 4 тижні, під час мого післяпологового візиту, я мав згоду свого гінеколога відновити !
✔︎ Ми звертаємо увагу на своє тіло і не соромлячись змінюємо будь-який рух там, де нам не комфортно, особливо якщо у вас були важкі пологи або кесарів розтин. Тільки ти знаєш своє тіло і свої межі !
Я дуже злякався знову робити Burpees та обшивати ногами, думаючи, що шрам від мого кесаревого розчину буде мене турбувати. І нарешті, як часто, це було просто застереження. Тож наважтесь на рішучість, і ви відразу побачите, чи вправа здійсненна чи ні. Якщо це не так, без стресу, рухайтеся далі і спробуйте вправу ще раз через кілька тижнів.
✔︎ Ми дозволяємо собі щонайменше 1 день відпочинку між кожним заняттям щоб організм міг добре відновлюватися. Після кожного сеансу ми багато зволожуємо, щоб сприяти циркуляції крові та уникати скутості м’язів.
✔︎ Повернення до спорту після вагітності може здатися надзвичайним. У вас закінчується дихання через 10 хвилин бігу, стегна горять після 15 присідань і робити віджимання неможливо. Не засмучуйтесь, якщо відчуваєте, що сильно регресували. Тому що так, я можу вам це підтвердити, це так! Але я повернуся до попереднього рівня швидше, ніж очікував, обіцяю. Ваше тіло має пам’ять !
✔︎ Не встановлюйте тривалі сеанси. Народження дитини займає багато часу. Вам не потрібно двох годин, 20 хвилин може бути більше, ніж достатньо, щоб прийти у форму. Кілька лопаток або стрибкових домкратів для кардіотренування, стрижень для постави та ремінця живота, віджимання та присідання для підкріплення; і це в коробці! І вам не потрібно відвідувати останній модний фітнес-клуб у місті, ви можете посунути меблі у вітальні або навіть скористатися ними !
Як і кожна мама, я робив усе, що міг. Я відвів Лолу до спортзалу, вона спостерігала, як я тренуюсь. Але бували дні, коли мені довелося зупинитися посеред тренувань, бо вона вирішила інакше. Іншими днями я тренувався вдома між диваном та обіднім столом. Деякі дні я взагалі скасовував свої репетиції. Але я намагався бути якомога регулярнішим, і через три місяці після народження Лоли я повернувся до свого ритму до вагітності.
Майте на увазі, що займатися спортом знову на будь-якому рівні та інтенсивності завжди краще, ніж сидіти на дивані. Пам’ятайте, що ваше тіло пережило багато катаклізмів, і це вимагає часу. Насолоджуйтесь кожним заняттям і зосередьтесь на кожному результаті, яким би малим він не був. Наберіться терпіння, не сумнівайтесь у своїх силах, не випускайте з уваги свою мету і визнайте свої зусилля. І перш за все, отримуйте задоволення від кожного заняття. Це важливо !