Коліно бігуна - перша допомога

Коліно бігуна це біль, що знаходиться вище або позаду коліна, спричинений пошкодження хряща покриває внутрішню грань надколінка. Біль може також виникати з боків одного або обох колін.

Щоб краще зрозуміти цю медичну проблему, корисно "окреслити" анатомія коліна.

коліно це зроблено з три основні кістки: стегнова кістка, що відповідає стегна, гомілка і малогомілкова кістка - відповідають катету. Ці кістки з'єднані низкою зв’язок (сполучна тканина), утворюючи колінний суглоб. Над суглобом знаходиться четверта кістка - колінної чашечки (також звана надколінка).

Стипендії ("Мішки", наповнені рідиною) оточують і вистилають кістки. М'язи, квадрицепс у передній частині стегна та феральний біцепс у задній частині стегна, з'єднані з цими кістками сухожилля (сполучна тканина).

м’язи, сухожилля і зв’язок працюйте разом, щоб дати коліно a стабільність якомога більший.

коліно, як і лікоть, це суглоб типу «шарнірний», що дозволяє розгинати (розтягувати) і згинати (згинати) стопи.

Коліно бігуна (хондромаляція) - поширене захворювання, яке вражає в основному бігуни, але й інші спортсменів.

Проблема виникає внаслідок руйнування і перетворення в шорстку поверхню хряща, яка покриває поверхню всіх кісток, що утворюють суглоб, і діє як поглинач механічних ударів; він утримує кісткові поверхні подалі одна від одної та запобігає їх прямому тертю.

Коли відбувається ця травма, шорсткі плями на поверхні надколінка можуть натиратись безпосередньо об поверхню стегнової кістки, виробляючи біль.

Коліно бігуна це також можна описати як біль, що з’являється на зовнішній поверхні одного або обох колін.

Ця ситуація, хоча і не така поширена, як хондромаляція, зазвичай спричинена перевантаження коліна (збільшення дистанцій навчання без поступового переходу на нову дистанцію).
Виникає, коли стопа атакує землю під неправильним кутом, викликаючи біль у коліні.
Усі ці ситуації призводять до надмірного навантаження та мікротравми клубово-гомілкового тракту - смуги сполучної тканини, яка простягається від клубової кістки (тазостегнової кістки) до верхньої гомілкової кістки.

Така ситуація може бути виправлений розміщуючи через взуття, деякі м’які устілки, який надає стопі підтримка і допомагає йому належно контактувати з землею під час бігу.

Найбільш доцільним у цих випадках є консультація лікаря для встановлення правильного діагнозу та лікування.

Коліно бігуна - причини

Стан може бути визначений будь-яким повторювані рухи з часом, як от гонки, або через a раптове перевантаження коліна, такі як раптова зміна напрямку бігу або удари в землю, використання більш важких тягарів для важкоатлетів або використання велосипеда із занадто високими педалями для велосипедистів.

Стан також може сприяти а генетична схильність, такі як кульовий шарнір із занадто широкою системою введення або аномалія розміру кульового шарніра прямий удар який змушує надколінок або може просто мати невідому причину.

Інші види спорту, в яких може з’являтися коліно бігуна, - це ті, в яких безпосередньо потрібно коліно: гантелі, футбол, теніс, аеробна гімнастика або їзда на велосипеді.
Інші дії, які можуть спричинити коліно бігуна, - це тривалий час перенесення важкої ваги або підйом по сходах.

Які симптоми у коліна бігуна?

Найвідоміші знаки цього ураження:

болі різної інтенсивності, від тупого болю до різкого болю над і під колінною чашечкою.
Біль у положенні сидячи з зігнутим коліном.
Біль у колінах або положенні на коні.
Біль при підйомі або спуску по сходах.
Набряк коліна.
Ослаблення чотириголових м’язів.
Стукає і скрипить в коліні.

Які перші кроки слід зробити?

Якщо біль є наполегливість, інтенсивний і дуже ускладнює підйом і спуск по сходах, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити правильне лікування. Відпочинок, лід, прикладений до коліна (для зменшення набряків та запалення), місцеве стиснення та положення проти нахилу - це елементи, які можуть покращити вашу ситуацію.

Негайно припиніть діяльність, яка заподіює вам біль.

Для купірування болю можна приймати аспірин, парацетамол або ібупрофен, поки не звернешся до лікаря, який призначить відповідне лікування.

Бажано тримати ногу в стані спокою протягом трьох-шести тижнів.
Постійного догляду слід досягати, відпочиваючи стопою протягом трьох-шести тижнів. Використання еластичного коліна може підвищити стійкість коліна. Тримайте ногу трохи піднятою.

Якщо ви страждаєте на судинні захворювання або діабет, попросіть свого лікаря, перш ніж використовувати еластичну наколінницю.

Не відновлюйте нормальну діяльність, поки біль повністю не вщухне. За згодою лікаря, працюйте зі спортсменом-викладачем або фізіотерапевтом, щоб збільшити силу чотириголового м’яза.

Довготривалий, біль може виникнути в згинання коліна. Також можливі труднощі на колінах або їзді. Іноді може знадобитися хірургічне втручання, щоб згладити шорсткі поверхні задньої поверхні надколінка (хрящ не заживає мимовільно).

Щоб запобігти рецидивам:

використовувати відповідну техніку для збільшення бігових дистанцій або швидкості
будьте обережні, бігаючи по пересіченій місцевості
не користуйтесь велосипедом із занадто високими педалями
поступово тренуйтеся на гантелях
не забудьте надіти відповідне взуття
тренуватися для підтримки сили квадрицепсів. Вправи для збільшення м’язової сили також сприяють зміцненню зв’язок і сухожиль.