Коліно; Прогулянковий посібник - велосипед; здоров’я
Велоспорт - це як свіжа клітинна процедура для нашого колінного суглоба
Обов’язковою умовою є правильна настройка сідла та педалей
Під час 50-кілометрової велосипедної екскурсії колінний суглоб згинається приблизно 10000 разів. При правильному ставленні м’язи будуються і тим самим стабілізують суглоб.
Однак, якщо велосипед неправильно налаштований або якщо тренування занадто інтенсивна з великою силою та низьким ритмом, коліно також може спричинити проблеми під час їзди на велосипеді. В опитуванні, проведеному Німецьким спортивним університетом в Кельні, близько 27 відсотків респондентів сказали, що іноді відчувають біль у колінах під час їзди на велосипеді.
Для запобігання болю в коліні слід дотримуватися наступних речей:
- регулювання висоти та зміщення сідла
- положення ніг на педалі
- крива підняття коліна
- не можна давати колінам охолонути при низькій температурі
- На початку тренування та при появі болю слід збільшити каденцію та зменшити кількість застосованої сили
Щоб знайти правильну настройку, спочатку слід визначити своє природне положення стопи
Найпростіше це зробити на столі або стільці з регулюванням висоти.
Ви сидите на столі і дозволяєте ногам вільно звисати. Положення стопи, яке виникає, відповідає вашому нормальному положенню стопи під час ходьби або їзди на велосипеді. У цьому положенні ваша нога повинна бути на педалі.
Природне положення стопи та визначення висоти сідла за допомогою п’яткового методу
Не менш важливим як положення ноги на педалі є висота сідла та зміщення сідла
Висоту сідла можна визначити по-різному. Ми детальніше розглянемо висоту та зміщення сідла колони.
Тут важлива гнучкість м’язів спини та ніг.
Якщо ці м’язи вкорочені і нерухомі, сідло потрібно опустити нижче.
Просте згинання тулуба показує, наскільки гнучкі ваші м’язи. Зазвичай ви можете сказати, що сідло встановлено занадто високо за тим фактом, що водій ковзає вперед-назад убік.
Для регулювання зміщення сідла важливо, щоб нога була правильно розташована на педалі
М'яч стопи повинен бути вище осі педалі.
Коли педаль спрямована горизонтально вперед (у положенні "три години"), через вісь педалі повинна проходити відвісна лінія, яка розміщена в кінці гомілки.
У деяких книгах та журналах ви можете прочитати, що відвіс розміщений на колінній чашці, але найбільшу силу ви розвиваєте під кутом коліна від 90 до 110 °, і колінний суглоб, а не колінний ковпачок, повинен бути вище осі педалі. Якщо ви тримаєте перпендикуляр до наколінника, колінний суглоб знаходиться не вище осі педалі, а за нею.
Розміщення ноги на педалі та визначення зміщення сідла за допомогою схилу
Ще одним пунктом оптимізації для коліна є крива підняття коліна
Бічний рух коліна визначається спереду за допомогою лазерного або відеоаналізу.
В ідеалі коліно повинно рухатися по лінії, перпендикулярній стопі. У багатьох людей є "X" або "O" ноги, так що коліно не вертикальне, а швидше рухається всередину або назовні.
Цей ухильний рух погіршує передачу потужності на педаль і навантажує коліно через бічне обертання.
Щоб зменшити цей бічний рух, є устілки, різні клини для взуття, клиноподібні педальні пластини, подовжувачі осей педалі та педалі з коротшими або довшими осями.
Вам обов’язково слід звернутися до фахівця для оптимізації кривої підняття коліна. Для того, щоб знайти правильні клини або підошви, на додаток до кривої підняття коліна потрібно виміряти кут передньої частини стопи.
Для цього потрібен транспортир передньої частини стопи.
Думки читачів, запитання та коментарі
Якщо у вас є запитання щодо публікації чи інших тем, пов’язаних з велосипедами, будь ласка, повідомте мене про це в коментарях.