Колишні курці набирають більше ваги, ніж очікувалося, ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Ті, хто хоче кинути палити, часто бояться, що згодом вони наберуть вагу. Нещодавнє дослідження навіть показує, що збільшення ваги після відмови від куріння вище, ніж вважалося раніше. Тим не менше, все говорить на користь остаточної відмови від куріння. І ви можете постійно запобігати цим небажаним кілограмам.
За допомогою перестати палити а потім ні збільшувати - якби на це була гарантія, багато курців, безумовно, не тримали б рук від палаючої палачки. Тому що, незважаючи на всю медичну освіту щодо шкідливих наслідків куріння: страх набрати вагу після відмови від куріння здається настільки великим, що багато курців частіше ризикують своїм здоров’ям, ніж ризикують на кілограми більше на стегнах.
Кинути палити: збільшення ваги більше, ніж вважалося раніше
До цього часу передбачалося, що збільшення ваги за перший рік після останньої сигарети складає в середньому три кілограми. В рамках дослідження французькі та британські вчені виправили цю цифру вгору: середній курець набирає чотири-п’ять кілограмів за рік, коли кидає палити. Більшість із них у перші три місяці після відмови від куріння.
Киньте палити і наберіть вагу: нікотин пригнічує апетит
Причину того, чому багато людей набирають вагу, кинувши палити, легко пояснити: нікотин не тільки викликає у вас хворобу - він також пригнічує апетит і збільшує витрати енергії на день. Це означає, що курці не тільки мають трохи менше апетиту, ніж некурці, вони також спалюють в середньому 400 калорій на день, лише курячи.
Якщо ви кинули палити, а потім свідомо не звертаєте уваги на свій раціон, збільшення ваги майже неминуче. І оскільки багато колишніх курців все частіше звертаються до солодощів як до заміни куріння, воно також може перевищувати середні чотири-п’ять кіло. Вчені спостерігали збільшення ваги більше ніж на десять кілограмів у 13 відсотків випробовуваних протягом першого року як некурящі.
Киньте палити і набирайте вагу: цього не повинно бути
Але очевидно є інший шлях. Оскільки 16 відсотків учасників дослідження навіть важили менше кілограмів після першого року, коли не палили, ніж до того, як кинули палити. Кинути палити і набрати вагу - це стосується не всіх. Що роблять інакше курці, які навіть втратили вагу, а не набрали вагу після відмови від куріння?
Киньте палити і не набирайте вагу завдяки постійному харчуванню
Наука вбачає тут необхідність подальших досліджень, щоб точніше визначити індивідуальний ризик набору ваги. Тим не менше, кожен, хто кидає палити і не хоче набирати вагу, може розглянути кілька речей, щоб набір ваги був якомога меншим або щоб уникнути додавання зайвих кілограмів насамперед.
Кидайте палити поетапно
В принципі, все в одному: дисципліна. Ті, хто хоче кинути палити, усвідомлюють можливість того, що вони могли б набрати вагу. Розумні нові некурці протидіють зайвим кілограмам завдяки незмінно здоровій дієті. Поки метаболізм не переходить з куріння в режим некуріння і знову не вирівнюється. Протягом кількох перших місяців це означає: багато вправ у поєднанні зі здоровою, збалансованою дієтою. Тут ми розповімо вам, як за дев'ять кроків ви можете стати струнким і здоровим некурцем. (Бен)