Втрата ваги Ви можете довго змінювати своє тіло за допомогою 5 простих правил - Business Insider
Персональний тренер знаменитості каже, що все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися 5 простих правил, щоб втратити жир і змінити своє тіло назавжди
Бажання тренувати своє тіло - це похвально. Але набагато важливіше підтримувати фізичну форму і здоровий спосіб життя, щоб ви могли збалансовано насолоджуватися своїм життям.
Багато дієвих дієт допомагають схуднути. Однак, оскільки вони не заохочують змінювати звички та розвивати здорове ставлення до їжі та фітнесу, часто не можна підтримувати вагу.
Для тих з вас, хто хоче назавжди змінити своє тіло, існує п’ять основних правил згідно з відомим особистим тренером.
Сертифікований тренер Джоно Кастано з Сіднею спеціалізується на трансформації тіла та узагальнив п’ять основних правил, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете назавжди зменшити жир у своєму тілі:
- Вам потрібна солідна програма тренувань
- Білки, вуглеводи та жири - всі макроелементи важливі
- Переконайтеся, що ви висипаєтесь
- Не їжте більше, ніж слід
- Пийте достатньо води щодня
Однак все це безглуздо, якщо у вас немає чіткої мети, каже Кастано.
"Найголовніше в трансформації тіла - це те, що у вас є мотив і мета", - сказав тренер, який також тренує Ребел Вілсон, Insider.
“Ви повинні знати, для чого ви це робите, бо це теж перенесе вас у важкі часи. Робота над власним тілом ніколи не закінчується - це стає подорожжю та способом життя ".
Ярликів немає
Поширена помилка: люди хочуть змін швидко і стають нетерплячими. Насправді стійкі зміни займають багато часу.
"Моя філософія тренувань полягає в тому, що немає ярликів, що вправи повинні бути веселими, і що почуття добра має бути метою, завжди", - сказав Кастано.
«Якщо ваш спосіб життя включає здорові харчові звички та фізичні вправи, це матиме лише позитивні наслідки. Мати віру. "
Кастано пристосовує свою програму тренувань до кожної людини та їх цілей - для тих, хто хоче зменшити жирові відкладення, основна увага приділяється дієті.
Його підхід базується на рівновазі, а не на обмеженнях.
"Я зосереджуюся на тому, щоб включити всі макроелементи в різні плани харчування", - говорить Кастано. Це означає, що він не виключає вуглеводів, жирів або білків.
Багато людей клянуться дієтами з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру або з високим вмістом жиру. Експерти не рекомендують різко обмежувати будь-які з макроелементів. Це гарантує збалансоване харчування - включаючи багато мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали.
Дієтолог Хелен Бонд з Британської дієтологічної асоціації сказала модному журналу "Гламур", що якщо повністю виключити одну важливу поживну речовину, ви ризикуєте виробити непостійні харчові звички. «Крохмалисті вуглеводи, фрукти та овочі, білки, молочні продукти та ненасичені жири містять важливі для здоров’я макро- та мікроелементи. Вони не існують без причини ".
Крім того, не можна залишатись без їжі, яку ти любиш. Рано чи пізно ви знову дотягнетеся до них і таким чином зможете швидко набрати втрачені кілограми знову.
"Основною проблемою є те, що ми, як правило, переїдаємо і приймаємо голод за зневоднення", - додає Кастано. "Для мене важливо, щоб дієта відповідала вашому способу життя і щоб ви насолоджувалися їжею, яку їсте".
Збалансоване тренування HIIT, ваги, вправи на рухливість та регенерацію
Правильне тренування - це, звичайно, також велика частина трансформації тіла.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності, а також тренування з вагою та опором "безумовно допомагають спалювати калорії", говорить Кастано, додаючи, що вправи на рухливість також важливі, оскільки "вони зосереджені на поставі".
Типовий тиждень тренувань з трансформації тіла може виглядати приблизно так:
- День 1: HIIT
- День 2: вага/опір
- День 3: Мобільність/відновлення
- День 4: HIIT
- День 5: HIIT/ваги
- 6 день: одужання
- День 7: HIIT
"45 хвилин на день - це все, що вам потрібно", - сказав Кастано.
Ця стаття була перекладена з англійської та відредагована Ілоною Томіч. Оригінал ви можете прочитати тут.