Коливання ваги в дієті - фізичні вправи вдома
Багато людей знають і бояться коливань ваги під час дієти. Ви починаєте і швидко худнете в перші кілька тижнів. Тільки для того, щоб потім застоюватися, а потім незабаром знову піднятися. Цей йо-йо ефект виникає, серед іншого, через коливання водного балансу вашого тіла. На жаль, багато людей, які харчуються, не дбають про вживання солі та води.
Ці Коливання ваги може викликати розчарування та маскуватись як очевидна втрата жиру. Однак часто просто затримка води або витрачається, або поповнюється. То що ми можемо зробити, щоб ці коливання були якомога меншими, і як вони насправді виникають?
Розуміння коливань ваги важливо
Ваше тіло в основному складається з води, насправді 67%! Якщо ми регулярно зважуємося, шок, звичайно, може бути великим, коли є сильні коливання. Однак слід пам’ятати, що це в основному лише вода, а не жир - адже відсоток жиру не може суттєво змінитися за ніч. Ваша ванна кімната не здатна правильно визначити відсоток жиру в організмі, навіть якщо реклама це обіцяла. Так звані ваги жирових відкладень на тілі надають дуже неточне значення, якщо взагалі, на якому не слід багато давати. Не зрозумійте мене неправильно, корисно регулярно зважуватися під час дієт, але ви повинні знати, як інтерпретувати результат.
Так виникають коливання ваги під час дієти
Їжа: Їжа щось важить і не втрачає ваги, коли ми її вживаємо. Наприклад, півкіло макаронних виробів залишатиметься півкіло, поки вони не будуть розщеплені нашою шлунковою кислотою та не перероблені далі. Отже, єдиний ефективний час зважуватися - це ранок на голодний шлунок. Знаючи це, нікого не повинно здивувати, якщо їх вага протягом певного часу коливається після навмисного або ненавмисного дня подання.
Натрій і калій: Ці два противники в людському організмі мають прямий вплив на наш водний баланс і повинні підтримувати рівновагу за допомогою здорового харчування. Візьмемо для прикладу ефект збільшення споживання натрію. Це суттєво заохочувало б затримку води, збільшувало б вагу та надавало м’який, набряклий вигляд.
Засіб з додатковим калієм
Щоб зменшити ці коливання ваги, бажано або зменшити споживання солі, або трохи збільшити споживання калію. Це можливо при вживанні їжі з високим вмістом калію. Банани, помідори, картопля, буряк та квасоля зазвичай вважаються добрими та природними джерелами калію. Калієві добавки до їжі * також є у продажу та можуть допомогти при коливаннях ваги.
Тренування: Усі вправи від підняття тягарів до одиниць HIIT викликають найменші тріщини в наших м’язах. Звичайно, цю шкоду слід усунути. Однак вони також змушують тіло зберігати воду. Однак набагато важливішим є те, що важкі тренування сприяють накопиченню глюкози (цукру, що використовується як паливо) в м’язовій тканині. Глюкоза є важливим джерелом енергії для наших м’язів, і дві третини її складається з води. Це також спричиняє коливання ваги.
Гормони: Гормон альдостерон відомий як так званий гормон спраги, оскільки він в основному виділяється при нестачі рідини, і саме це виділяється калієм. Виниклий дисбаланс між натрієм і калієм викликає затримку води та протидіє нестачі рідини. Якщо ж організм добре забезпечений водою, виділяється менше альдостерону, а нирки виділяють воду.
Окрім альдостерону, існують також гормони стресу, такі як кортизол. Він виділяється в стресових ситуаціях і сприяє затримці води - на жаль, сувора дієта часто надзвичайно напружує організм людини. Це означає, що дефіцит калорій здебільшого безпосередньо пов’язаний з підвищенням рівня кортизолу.
Висновок на тему коливань ваги
Як ми зараз знаємо, відображення на наших вагах не завжди відображає нашу правильну масу тіла і залишає місце для інтерпретації. Наприклад, якщо ми вставили референт лише попереднього дня, ми можемо припустити, що ми побачимо збільшені значення протягом наступних кількох днів.