Колодязь S; Подавати перед S; поїзд Блог Ерік Фавр

Обов’язково потрібно їсти перед тренуванням. Дійсно, більшість культуристів та спортсменів підтверджують, що не відкалібрована їжа або закуска перед тренуванням може призвести до невдачі. Дійсно, це було б марною тратою часу та енергії.

Навіщо їсти добре ?

Незалежно від мети, забезпечення оптимального споживання білків, вуглеводів та жирів та харчування є одним із основ, що сприяють прогресу.

Не слід нехтувати цим пунктом як за кількістю, так і за якістю, щоб не регресувати, оскільки це стане непродуктивним.

Тому необхідно скласти найкращий можливий план дієти, враховуючи, зокрема, передтренування, щоб підсилити енергію, прогрес та майбутні здобутки.

Чому ви повинні їсти перед тренуванням ?

Не їсти і бути фізично активними може спричинити низький рівень енергії. Тому це вплине на фізичні можливості, оскільки вони будуть повільними. Наприклад, у серцево-судинних фізичних вправах вуглеводи дуже корисні, оскільки вони забезпечують основне джерело енергії. Якщо організм погано харчується, рівня вуглеводів недостатньо, і організм буде мало енергії і стане повільно виконувати діяльність.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Але що їсти ?

Спочатку слід віддавати перевагу типу їжі, виходячи з часу, доступного перед тренуванням. Тобто, якщо до тренування залишається ще багато часу, тоді з’їжте повноцінну, збалансовану їжу. І якщо до тренування залишається короткий час, то їжте страви з високим вмістом вуглеводів, оскільки вони забезпечать багато енергії, необхідної під час тренувань.

Тільки зауважте, що слід уникати вживання жирної їжі (смаженої їжі, горіхів, сиру, жирного м’яса тощо) перед тренуванням, оскільки їх перетравлення займає тривалий час, і це призведе до зниження ефективності тренувань.

Які чудові добавки слід приймати перед тренуванням ?

Незалежно від рівня щоденних фізичних навантажень, найкращим способом забезпечити задоволення харчових потреб та підтримати здоров’я є дотримання різноманітного збалансованого харчування з достатньою кількістю білка.

Ось декілька списків добавок, які можуть бути корисними перед заняттями спортом.

Кофеїн:

Кофеїн - це класика, яка допомагає підвищити енергію, а також підвищити витривалість, зосередженість, а також силу.

Бета-аланін

Це амінокислота, яка допомагає зменшити втому від тренувань. Це покращує анаеробні фізичні вправи, а також сприяє прискоренню росту м’язів.

BCAA

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) допомагають запобігти руйнуванню м’язів під час тренувань. Вони також підвищують рівень концентрації уваги. Тіло стає менш втомленим навіть після тривалих фізичних вправ.

Цитрулін малат

Цитрулін - це амінокислота, яка допомагає поліпшити витривалість м’язів. Це полегшує м’язовий біль і покращує аеробні показники.

Бетаїн

Бетаїн покращує м’язову витривалість, силу, рівень вивільненого гормону росту. Це компонент буряка.

Орнітин

Це амінокислота, що міститься у великій кількості в молочних продуктах та м’ясі. Це допомагає зменшити втому після постійних зусиль. Це також сприяє окисленню ліпідів.

Теанін

Він міститься в чаї і використовується для зменшення наслідків психічного та фізичного навантаження. Це збільшує вироблення NO та покращує затори та концентрацію.

Креатин

Креатин - це речовина, яка міститься в організмі. Це також амінокислота, і на думку експертів, доповнення креатином може покращити силу та витривалість, необхідні під час інтенсивних навантажень. Це також може забезпечити збільшення м’язів та зменшити м’язову втому. Зверніть увагу, що перед прийомом добавок креатину завжди потрібна порада лікаря.

Білковий порошок

Білок допомагає зберегти або наростити м’язову масу під час діяльності, яка особливо вимоглива до м’язів. Перш ніж приймати білок, слід дотримуватися великої обережності, оскільки він може сприяти збільшенню ваги, якщо їх надто багато. Цікаві інгредієнти - це сироватка та казеїн, які містяться в молоці та соєвому білку. Щоб порадити, що ви не повинні вживати надлишок білка, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, оскільки занадто велика кількість білка може спричинити проблеми з нирками.

Бари для спортсменів

Спортивні бари ідеально вибрати, коли перед тренуванням потрібна енергія. Вони також можуть взяти участь у відновленні м’язів після великих зусиль. Вони мають найрізноманітніший вміст, але більшу частину часу є батончики з інгредієнтами з високим вмістом вуглеводів і білків. Як і у випадку з іншими добавками, уникайте батончиків, що містять штучні підсолоджувачі, додані цукри або жири.

І найголовніше: не забуваючи про зволоження

Оскільки тіло складається з 2/3 води, тому дуже важливо пити багато води перед тренуванням, щоб запобігти зневодненню. Коли організм зневоднений, особливо після фізичних навантажень, це може спричинити головний біль, запаморочення, нездужання, дисбаланс та багато інших ознак. Але на це в основному свідчить відчуття спраги. Якщо тренування триває менше 75 хвилин, просто випийте води, і цього буде достатньо. З іншого боку, якщо тренування триває довше, необхідно додати у воду вуглеводів, щоб підтримувати хороший рівень енергії. Ви можете швидко і легко приготувати напій, змішавши одну частину апельсинового соку з водою (половиною і половиною).

Коротше кажучи, дуже важливо добре харчуватися перед тренуванням, оскільки це для підтримки та підвищення енергії. Це також спосіб запобігти і зменшити втому після довгих зусиль.