Колодязна аптека в Тоштедті - Спорт та Ерн; керівництво
Що це за силова дієта?
Здорове харчування дозволяє нашому організму працювати оптимально. Незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні. Заняття спортом не лише коштують організму енергії, а й вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Тільки оптимальне харчування забезпечує оптимальну продуктивність - звичайно, передбачаючи відповідні тренування. Тому харчування є таким же індивідуальним, як і сам тренінг.
Спортсмени повинні точно знати, що потрібно їхньому організму.
вуглеводи, як містяться в зернах, фрукти чи овочі - це наше джерело енергії номер один. Вони підтримують роботу двигуна під час занять спортом. Коли у вас закінчується паливо, у вас запаморочується. До речі: декстроза повертає втрачену енергію лише на дуже короткий час. Спалах на сковороді, який швидко втрачає свій ефект.
Складні вуглеводи з цільнозернового хліба, макаронних виробів, рису або картоплі, які повільно просочуються в кров, є найкращим джерелом енергії. Особливо вони потрібні спортсменам на витривалість, щоб не втратити енергію передчасно. Якщо під час фізичних вправ виникає гостра надзвичайна ситуація, банан допоможе, як і енергетичний батончик. Але будьте обережні: панель живлення повинна містити переважно вуглеводи, а не жир!
білка це більше, ніж просто енергетизатор. Він також служить будівельним матеріалом для м’язів та органів. Для нарощування м’язів спортсменам потрібно приблизно 0,9 грама білка на кілограм ваги в день.
Вітаміни є важливими як "біокаталізатори" для функціонування людського організму. Оскільки організм не може їх сам виробляти, їх потрібно приймати регулярно і в достатній кількості. Це можна зробити за допомогою «нормального» прийому їжі або за допомогою додаткового прийому вітамінних препаратів. Нестача одного або декількох вітамінів у раціоні швидко призводить до характерних симптомів дефіциту. Але збільшення споживання вітаміну також може призвести до проблем (наприклад, віт. A, D).
Навіть якщо в деяких випадках прийом певного окремого вітаміну може мати сенс, у спорті здебільшого використовують так звані «мультивітамінні препарати». Основна увага приділяється препаратам, що містять вітаміни комплексу групи В ("метаболічні вітаміни") та вітамін С. У спортивних змаганнях на витривалість також зарекомендував себе запас вітаміну Е (метаболізм жирів).
Мінерали - це речовини, які в основному виводяться з потом та сечею. Втрати можуть бути дуже великими, особливо через тренувальний стрес. Тому якнайшвидше заміщення виведених мінералів, а також втраченої рідини є особливо важливим. «Ізотонічні» спортивні напої допомагають швидко та безпечно компенсувати збитки.
Ізотонічний напій також можна змішувати з мінеральною водою та яблучним соком: яблучний шприц. На додаток до важливих вітамінів і мінералів, він також забезпечує вуглеводи з яблук.
Нестача рідини знижує розумову та фізичну працездатність. Тому, залежно від активності, протягом дня потрібно випивати рівномірно 1,5-3 літри.