Комфорт та ергономічність офісу при роботі на дистанції Поради BLOOM INSIDE
Ергономіка робочого простору - це перший критерій комфорту, який очікують співробітники, будь то їх офіс у компанії чи робота на дистанції, де вони проводять дедалі більше часу. Це перша потреба, висловлена в телероботі, перед очікуванням функціонального офісного приміщення.
Останні статистичні дані показують, що більше ніж 85% професійних захворювань представлені відомими МСЗ (опорно-руховий апарат), тоді як компанії зазвичай використовують засоби для обмеження цих патологій, які коштують їм дорого. Третя діяльність (адміністративні послуги, цифрові програвачі тощо) не шкодується, навпаки.
То що з тими з нас, хто під час примусового тримання імпровізовує телеробітників і часто має імпровізоване обладнання? Звичайно болючі шиї в кінці дня, які можуть заходити аж до тривалої мігрені. Залежно від нашої морфології та пози, яку ми приймаємо, можуть виникати інші болі, пов’язані з відсутністю рухливості або повторенням жестів згинання та розгинання, погано прийнятих нашим тілом. Уражені можуть бути майже всі частини тіла: плечі, лікті, руки, пальці, коліна ...
Наш експерт з ергономіки дає вам кілька порад щодо поліпшення комфорту в офісі стійким способом з метою довготривалої роботи на дистанції.
Інвестуйте в крісло, адаптоване до вашої діяльності:
Перш за все, ергономічний стілець - це стілець, який підходить для вашої роботи. Наприклад, стоматологи не мають таких самих потреб, як архітектор чи ювелір. Сидіння буде ергономічним, якщо воно відповідає характеру завдання. Тоді він буде тим більше підходящим, що дозволить максимально адаптуватися до адаптації до різних типів фігури.
Перевага цього типу сидінь полягає в забезпеченні оптимального положення тіла при дотриманні морфології особи.
Хороший якісний стілець повинні бути повністю регульованими. Ця гнучкість має перевагу у підтримці хребта та збереженні шийного відділу хребта, хребців, розташованих на шиї, і надаючи користувачеві можливість прийняти правильну поставу. Стосуються різних налаштувань, яким слід надавати перевагу сидіння, спинка та підлокітники.
Основні критерії хорошого місця:
- Сидіння повинен мати можливість регулювання висоти. В ідеалі він регулюється вперед або назад для кращого розподілу маси тіла та забезпечення опори для хребців. З іншого боку, вона повинна бути орієнтована вниз, щоб уникнути поганого кровообігу в ногах.
- Папка має здатність гойдатися вперед-назад, щоб слідкувати за рухами тіла, одночасно пристосовуючись до фігури. Напруга на спині регулюється відповідно до ваги користувача. Регульована по висоті спинка також може бути зафіксована на точному нахилі. Функція підтримки попереку іноді оснащує ергономічні стільці та забезпечує хорошу підтримку спини.
- Підлокітники є важливою частиною сидіння, вони підтримують передпліччя та обмежують напругу в області шиї та плечей. Ви повинні переконатися, що вони можуть налаштуватися, щоб не підходити до столу і тим самим дозволяти вам правильно влаштуватися.
Увага, ефективний стілець коштує не менше 300 €, надають перевагу спеціалізованим професіоналам, а не загальним спеціалістам. Якщо ми хочемо поєднати дизайн та комфорт, бюджет сягає від 500 до 1000 €.
Приймайте правильні пози
Інвестування в сидіння не приносить користі, якщо прийняті регулювання та поза не відповідають правилам ергономіки, основними з яких є:
- Добре сядьте на спинку сидіння
- Відрегулюйте висоту спинки та пристосуйте до поперекової зони: спина повинна бути максимально прямою, поперекова опора офісного крісла повинна дозволяти нахилу тулуба назад на висоті приблизно 110 °.
- Відрегулюйте натяг нахилу спинки, щоб забезпечити вільний рух без зусиль
- Чергуйте лежаче положення сидячи спереду назад, щоб розслабити спину
- Відрегулюйте висоту сидіння, щоб ноги лежали рівно на підлозі або на підставці для ніг
- Переконайтеся, що ноги знаходяться під кутом 90 °, щоб полегшити кровообіг
- Відрегулюйте стілець так, щоб ваші передпліччя лежали на столі або підлокітниках
- Ваші руки та руки повинні бути розслаблені. Особливо подбайте про те, щоб ваше зап’ястя не було «зламане» навпіл за допомогою миші та клавіатури поруч.
Оптимізуйте компонування та використання вашого обладнання
Миша
Постійне використання може викликати тендиніт. Щоб цього уникнути, тому варто зменшити використання миші, вивчивши кілька функцій клавіатури або придбавши ергономічну вертикальну мишу. Останнє полегшує сухожилля і м’язи, коли ваша рука в стані спокою. Віддайте перевагу розміщенню миші між клавіатурою та собою, щоб обмежити рухи плечами (як клавіатура "сенсорна панель").
Екран
Для кращої видимості пересуньте монітор у бік задньої частини робочого столу: ідеальна відстань - на відстані витягнутої руки (близько 60 см). Вставте будь-які документи між клавіатурою та екраном, щоб мати їх під рукою та не перегинати.
Екран повинен бути трохи під кутом назад, верхня частина повинна бути на рівні очей.
При використанні ноутбука:
1) Обладнайте док-станцію для підключення клавіатури, миші та монітора комп’ютера. Це дозволяє прийняти ідеальне ергономічне положення тіла.
2) Для "кочового" використання (на дивані, в ліжку тощо ...) використовуйте підсилювач, щоб підтримувати кут огляду менше 30 ° від горизонталі та уникати болю в шиї.
Незалежно від того, сидите ви, стоячи, рухаєтесь !
Ми часто про це забуваємо, але як ссавці ми готові бути в русі, і тривала нерухомість шкодить нашому здоров’ю.
Окрім частих перерв, рекомендованих для чергування сидячої роботи та фізичних вправ, сьогодні ви можете дуже добре поєднувати ці два завдяки так звані столи "сидіти-стояти".
Інтерес до столиків-сидінь:
Імпортоване із США, це рішення дозволяє чергувати положення сидячи та стоячи, використовуючи кривошипну систему або електричне управління.
Коли ви працюєте в положенні стоячи, ваше тіло діє активно, тобто воно не страждає, а активне: використовуються м’язи та суглоби, що не так, коли ви сидите.
Насправді позитивні наслідки для вашого здоров’я очевидні: кращий кровообіг, активація всіх клітин та енерговитрати в 3 рази більші!
Електричні столи тепер доступні за доступними цінами - від 500 євро.
Остерігайтеся "маркетингових" рішень, потенційно небезпечних для здоров'я
Інше обладнання, спочатку використовуване в чисто спортивних умовах, вже деякий час продається за його так звані достоїнства з точки зору ергономіки на роботі, основні з яких ми перелічимо нижче.
Як професіонали з питань комфорту та ергономіки, ми настійно не рекомендуємо їх використовувати для роботи в режимі роботи в офісі, через неконтрольоване використання, а також ризики для безпеки, які створюють деякі з них, може спричинити нещасні випадки на виробництві, за своєю природою дуже дорогі для роботодавців.
З іншого боку, давайте пам’ятатимемо, що ефективно виконувати робочі завдання, що вимагають певної концентрації, одночасно займаючись фізичними вправами, ілюзорно - наш мозок для цього не запрограмований. Лише невелика кількість видів діяльності, таких як неважливі телефонні розмови або серфінг в Інтернеті, може здійснюватися одночасно.
Однак використання цього обладнання поза робочою зоною - наприклад, у вашому особистому тренажерному залі - цілком адекватно, щоб зробити корисний перехід між практикою дистанційної роботи та власними фізичними вправами.
М'яч для вправ (або "швейцарський м'яч")
Робота сидячи на цій великій кулі, яку потрібно максимально надути, щоб бути більш нестійкою, дозволяє працювати глибокими м’язами.
Будьте обережні, щоб не перевищувати 5-10 хвилин занять на годину або одну годину на день, спина повинна залишатися прямою, а ноги утворювати кут між 90 ° і 110 °.
Прогулянковий стіл "
Це бігова доріжка з піддоном, на якому можна працювати під час ходьби. Це рішення ідеально підходить для завдань, що вимагають легкої до середньої концентрації, таких як розмова по телефону або перегляд соціальних мереж - рекомендується 10-15 хвилин використання на годину.
Однак залишається дуже дорогим - витратити принаймні 500–600 євро, щоб мати підходяще обладнання.
"Офісний велосипед"
Це професійна версія відомого велотренажера, який для найвишуканішого поєднує в собі електричний стіл, що регулюється по висоті.
Це допомагає запобігти набору ваги та обмежує ризик серцево-судинних захворювань.
Менш дорогим рішенням, яке залишається цікавим, є міні-велосипед, що складається з простого картера, який ви будете мати під своїм робочим столом (без особливого ризику).
На закінчення:
Хороша ергономіка базується як на збалансованому поєднанні обладнання, здатного зберегти наше здоров’я, сприяючи нашій мобільності на роботі, а також на дотриманні суворих правил. Якщо вам доводиться часто працювати на роботі, це важливо створювати підпрограми які поважають ваші енергетичні цикли.
Якщо дотримання правильних поз та чергування сидячого, стоячого та щоденного занять фізичними вправами - принаймні 30 хвилин - важливо залишатися дієвим та продуктивним, регулярне пиття, забезпечення здорового харчування та спокійного сну так само важливі. !
На додачу, безкоштовні цифрові програми - зараз допомагають засвоїти хороші офісні звички завдяки роботі на дистанції, наприклад Activ'Dos що допомагає доглядати за спиною щодня, поєднуючи кращий комфорт та ергономіку.
Хотіли б Ви дізнатись більше про нашу пропозицію на дистанційній роботі? ? Зверніться до нашої програми навчання та підтримки розробляти та прикрашати ваш простір для роботи на дистанції, не нехтуючи ергономікою. Ця програма орієнтована на компанії, які бажають покращити робоче середовище своїх співробітників, поговорити з вашими кадровими ресурсами !