Комфортний суглоб - розуміння моєї опорно-рухової системи - Yiango
комфорт суглобів - зрозумій мою опорно-рухову систему
Розуміння того, як працює моя кістково-м’язова система, має важливе значення для належного догляду за суглобами. !
З чого це зроблено ?
опорно-руховий апарат складається з скелет і скелетні м’язи. 206 кісток дорослого пов'язані між собою суглоби. Тіло складається з більш ніж 640 м’язів.
Як це працює ?
скелетні м’язи контролюються нервової системи. Вони представляють більше ніж половина ваги тіла. Добровільні м’язи - це м’язи скелета, а мимовільні м’язи серця, легенів та інших внутрішніх органів. Кістково-м’язова система виконує дві функції: а функція підтримки дозволяючи підтримувати нормальну поставу і функція руху дозволяючи подорожі.
ВПЛИВ НА МОЙ ОРГАНІЗМ
>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МУШОКОСКЕЛЕТИЧНУ СИСТЕМУ - ЗОБРАННЯ, КІСТКИ
РОЗУМІНЕННЯ МОЄЇ МУШОКОСКЕЛЕТОВОЇ СИСТЕМИ
опорно-руховий апарат також називається локомоторний пристрій, складається із скелета, м’язів та суглобів.
скелет включає кістки голови, тулуба (ребра, грудини та хребта), плечей та верхніх кінцівок, а також кістки тазу та нижніх кінцівок.
суглоби представляють стики між двома кістками, які дозволяють їх зв’язок та мобільність. Вони можуть бути волокнистий, хрящові або синовіальна відповідно до їх структури та розташування.
Ми розрізняємо кілька видів м’язів відповідно до їх функції.
Кістки, м’язи та суглоби працюють разом, щоб зробити можливими рухи, що дозволяють вільно пересуватися.
Багатофункціональна кісткова система
A функція підтримки дозволяючи стояти вертикально і підтримувати вагу органів. A захисна функція органи від ударів та травм. A функція зберігання такі мінерали, як кальцій, необхідні для нормального функціонування організму та виробнича функція клітини крові: еритроцити, лейкоцити і тромбоцити.
3 типи м’язів
Ми знаходимо в організмі скелетно-поперечно-посмуговані м’язи, з гладкі м’язи та серцевий м’яз. М’язи скорочуються і розслабляються, дозволяючи рухатись навколо суглобів.
Фіксовані або рухливі суглоби
Вони можуть бути стаціонарний, мобільний або напівмобільний залежно від їх розташування. У рухливих суглобах є рідина, яка називається синовіальною рідиною, яка допомагає рухам, змащуючи суглоб. Це також допомагає поглинати удари.
>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МУШОКОСКЕЛЕТИЧНУ СИСТЕМУ - ЗОБРАННЯ, КІСТКИ
ЩО МОЯ КІСТКОВА СИСТЕМА ?
кісткова система складається з кістка і суглоби що складають скелет. Це представляє приблизно 20% від
вага тіла.
кісткова система зроблений з 206 кісток: 2 кістки для черепа, 52 кістки для тулуба (від шиї до тазу), 64 кістки для верхніх кінцівок (руки, передпліччя, зап’ястя та кисті), 62 кістки для нижніх кінцівок (стегна, стегна, ноги і ступні).
ЯК ЗМІЦИТИ СВОЇ КІСТКИ ?
Щільність кісток зменшується з віком
З 30 років, знижується щільність кісток і м’язів. Це поступове зменшення продовжується протягом усього життя і може призвести до розвитку таких розладів, якостеопороз або лАртроз. Щоб зміцнити та зберегти ваші кістки якомога довше, можна виконати кілька дій на рівніїжа, зфізична активність і щоденний спосіб життя.
Пріоритет руху
Не поспішайте рухатися якомога більше щодня перше, що слід робити з регулярними фізичними вправами, це. Альтернативні вправи нарощування м’язів і вправи на обтяження середньої або високої інтенсивності залежно від вашого фізичного стану та занять спортом.
Достатнє споживання кальцію та вітаміну D
Щоб уникнути явища остеопорозу, пов’язаного із втратою щільності кісткової тканини, потрібно подбати про наявність достатнє споживання кальцію та вітаміну D в їжі. Виставляючи себе на природне світло якомога частіше і рекламувати зелені овочі, олійні культури, молочні продукти щоб дати вашим кісткам весь необхідний кальцій !
>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МУШОКОСКЕЛЕТИЧНУ СИСТЕМУ - ЗОБРАННЯ, КІСТКИ
ЩО МОЯ МИСТИЧНА СИСТЕМА ?
Тіло має три типи м’язової тканини: скелетно-поперечно-поперечно-поперечно-поперечний м’яз, гладка мускулатура та серцевий м’яз. Ці дві останні працюють самостійно, без добровільного втручання.
гладкі м’язи присутні, наприклад, в травному тракті, в артеріях або в сечовидільній системі для полегшення циркуляції рідин і речовин в організмі.
скелетно-поперечно-посмуговані м’язи дозволяють здійснювати рух або в тілі, або в частині тіла, завдяки спілкуванню між нейронами та м’язами. Це скелетно-поперечно-смугасті м’язи, які покривають скелет.
ЯК МОЖИТЬ МИШИ ?
Адаптовані вправи з бодібілдингу
Регулярно практикуйте цілеспрямовані силові тренування відповідно до їх віку та фізичного стану допомагає нарощувати м’язову масу, яка, як правило, зменшується з віком. Окрім того, що робить м’язам користь, покращується витривалість, суглоби зміцнюються, розслаблення збільшується, а серцево-судинна система зберігається! Для тих, хто не дуже спортивний, вирішуйте як мета робити 10000 кроків на день, або зупиніть вибір на м’яких вправах для тонізування м’язів, спрямованих на одну або кілька м’язів.
Достатнє споживання білка
Що стосується їжі, а достатнє адекватне споживання білка важливо підтримувати хороша м’язова маса, особливо з 50 років. Незалежно від того, тварина (м’ясо, риба, яйця) або рослина (бобові, олійні культури), слід подбати про те, щоб організм отримував задовільне споживання білка.
Кальцій і вітамін D
Щоб зберегти щільність кісток, їжа повинна забезпечувати кальцію і деякі вітамін D в достатній кількості. зелені овочі, олійні культури, молочні продукти є кращими, а також a достатній вплив природного світла. Слід обмежити приготовлену їжу, їжу, занадто багату на цукор або жири, яка не приносить користі для кісткового та м’язового капіталу.
>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МУШОКОСКЕЛЕТИЧНУ СИСТЕМУ - ЗОБРАННЯ, КІСТКИ
ЩО МОЯ СПІЛЬНА СИСТЕМА ?
суглобова система складається приблизно з 400 суглобів необхідні для виконання рухів. Суглоб - це місце з'єднання двох кісток, дозволяючи їх мобільність. Існує кілька типів суглобів:
фіброзний суглоб, нерухомий, кістки якого зв’язані фіброзною тканиною, наприклад кістки черепа.
синовіальний суглоб, яка складає більшість кінцівок і має наповнену рідиною синовіальну оболонку.
хрящовий суглоб, які можуть бути нерухомими або напівмобільними, наприклад, хребет.
У суглобах ми також знаходимо зв’язок, види смуг волокнистої та еластичної сполучної тканини, які зв’язують кістки між собою.
ЯК ЗРОБИТИ МОЇ СПІЛКИ ?
Збалансований спосіб життя
З 50 років суглоби стають більш крихкими, і більш-менш сильний біль може відчуватися після фізичних навантажень або після пробудження. Візьміть з хороші щоденні звички, прийняти a адаптована дієта і зробіть a регулярні фізичні навантаження допомагає запобігти болю.
Тепловий та легкий масаж
болі в суглобах може мати кілька причин і бути визначеним у двох групах: артрит (запалення) і артрит (знос хряща). Якщо біль відчувається в суглобах, їх можна зняти, застосувавши тепла подушка або грілка приблизно 15 хвилин 2 - 3 рази на день. З легкі та щадні масажі на ділянці за допомогою певної мазі, наприклад на основіарніка або від календула також може полегшити.
Адаптовані харчові добавки та ефірні олії
Деякі рослини та природні активи можуть полегшити опорно-руховий апарат, хронічний біль та запалення. Виберіть, наприклад, гарпагофітум, куркуму, глюкозамін та хондроїтин, морський колаген, супер лаванду, лимонний евкаліпт, вітамін B6, C, D, цинк, марганець ...
>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МУШОКОСКЕЛЕТИЧНУ СИСТЕМУ - ЗОБРАННЯ, КІСТКИ
ДАЛІ
Я виявляюПрограми YIANGO та програма CONFORTER. З YIANGO я дію на 3 СИЛИ МОЇХ РАВІВ: моя фізична активність, мій щоденні звички і мій їжа. Мій тренер з YIANGO допомагає мені визначити мою головну потребу та мої другорядні проблеми. Ми разом вирішуємо найбільш підходящу для мене програму.