Компенсація - менструальні болі / ПМС

Передменструальний синдром (ПМС) належить до розладів менструального циклу в більш широкому розумінні. Симптоми часто починаються у другій половині циклу, тобто після овуляції. Період скарги може тривати від 4 днів до 2 тижнів і закінчується настанням менструації. Вони повертаються за кілька днів до наступної менструації. Вони також можуть час від часу бути різними.

Близько 80% жінок страждають від передменструальних симптомів в тій чи іншій формі. Передменструальний синдром зазвичай триває до менопаузи, після чого він повністю зникає.
Близько 3 - 8% усіх постраждалих жінок внаслідок ПМС зазнають значних обмежень у соціальному та професійному оточенні, оскільки їм доводиться боротися з особливо важкими порушеннями. У цих випадках говорять про передменструальний дисфоричний синдром (ПМДС).

Жінки можуть страждати величезною різноманітністю за два тижні до місячних, і тяжкість яких залежить від жінки. Деякі жінки відчувають лише один чи два симптоми, тоді як інші відчувають десяток.

У цьому контексті відомо близько 150 різних симптомів, саме тому цей періодичний, природний, фізичний процес часто оголошується тимчасовою хворобою.
Скарги на ПМС можуть мати суто психологічний, суто фізичний характер або поєднання обох факторів різної частоти та інтенсивності.

Психологічні симптоми проявляються у:

дратівливість

млявість

Тривога

Порушення концентрації

порушення сну

депресії

Впливають на лабільність (швидка зміна основного настрою, як правило, спричинена незначними подразниками).

Фізичні симптоми ПМС різноманітні і можуть проявлятися в різному ступені тяжкості.
Особливо часто трапляються такі випадки:

Біль і скутість у грудях

нудота

Головний біль і біль у попереку

Зміни в кольорі обличчя.

Збільшення ваги перед менструацією є результатом збільшення затримки води в тканинах (набряки).
Деякі жінки також страждають від харчової тяги та надмірної тяги до солодкого. Однак інші жінки скаржаться на втрату апетиту та відчуття ситості.

Нудота перед періодом часто неправильно трактується як ознака вагітності. Ранкова нудота характерна для вагітності, тоді як нудота, пов'язана з ПМС
Нудота до періоду зазвичай триває протягом дня. Після їжі воно може погіршитися.

Причини передменструального синдрому чітко не вивчені. Порушення гормонального балансу зі збільшенням естрогену та зниженням рівня прогестерону в крові, схоже, відіграє важливу роль.

У багатьох жінок в яєчниках виробляється занадто мало прогестерону. Прогестерон - це так званий лютеїновий гормон. Він виробляється жовтим тілом в яєчнику.

Прогестерон відіграє важливу роль у жіночому циклі та фертильності. Крім того, прогестерон є антагоністом естрогену. Обидва гормони повинні бути присутніми в організмі в певному співвідношенні, щоб вони знаходились у гармонійному балансі.
Однак, коли прогестерону замало, естроген впливає занадто сильно. Існує домінування естрогену.

Цей дисбаланс також впливає на метаболізм нейромедіаторів гіпофіза. Це впливає на серотонін, який частково відповідає за позитивні емоції, а також на рідинний баланс. Це може проявлятися у вигляді набряків та болючості грудей. Недостатній рівень серотоніну також може сприяти появі таких симптомів, як втома, тяга та безсоння.

Деякі фактори у повсякденному житті також вважаються чинниками впливу на ПМС. Наприклад, стрес, проблеми у партнерстві або незбалансоване харчування розглядаються як фактори ризику, які можуть посилити симптоми ПМС. Сімейний анамнез психічних захворювань (наприклад, депресія) може сприяти передменструальному дисфоричному синдрому (ПМДС).

за допомогою природних речовин симптоми передменструального синдрому можна полегшити природним шляхом.
Багато досліджень щодо використання високодозованих вітамінів, мінералів, амінокислот та незамінних жирних кислот показують, що в різних випадках ліки можна замінити або, принаймні, дозування ліків можна зменшити, комбінуючи їх з мікроелементами. Таким чином, терапія може бути розроблена більш ефективно і з меншою кількістю побічних ефектів.

Ненасичені жирні кислоти, такі як альфа-ліноленова кислота (ALA), що міститься в лляній олії, у поєднанні з лігнанами з лляного насіння можуть значно зменшити вираженість симптомів ПМС.

Доведено, що такі симптоми ПМС, як чутливість грудей, можуть значно зменшитись завдяки достатньому надходженню поліненасичених жирних кислот та фітогормонів з лляного насіння, лігнанів. Організм стає менш чутливим до коливань пролактину (гормон пролактин готує тканини молочної залози до вироблення молока), що, ймовірно, є основним фактором розвитку передменструального синдрому. Достатній запас незамінних омега-3 жирних кислот, таких як ALA, може бути гарною передумовою емоційної стабільності і, таким чином, полегшити психологічні симптоми ПМС.

Ми рекомендуємо легку дієту з низьким вмістом солі та зневоднення, що складається зі свіжих фруктів та овочів, зерна та клітковини, наприклад, лляного насіння. Таким чином можна сприятливо вплинути на затримку води, пов’язану з естрогеном, яка відбувається перед менструацією. Крім того, приблизно за 10 днів до початку кровотечі слід значно зменшити споживання алкоголю та кофеїну, оскільки це може зменшити поглинання магнію та вітаміну В з їжею та посилити відчуття напруги в грудях.

Багато жінок відчувають тягу до солодощів або жирної їжі перед місячними. Вуглеводи можуть короткостроково покращити настрій, підвищуючи рівень цукру в крові та стимулюючи мозок виробляти нейромедіатор серотонін.
Збільшене споживання солодощів збільшує ризик ожиріння та прискорює виведення магнію, що в свою чергу може погіршити симптоми. Тому доцільно зменшити споживання вуглеводів або вибрати більш складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, дикий рис, фрукти та овочі тощо. Вони роблять вас ситішими довше, оскільки організм засвоює їх повільніше, ніж цукор, що міститься у солодощах.

Здоровий початок дня
Для того, щоб поліпшити енергетичний статус у всіх клітинах людського тіла, д-р. Йоганна Будвіг сніданок, багатий на омега-3 жирні кислоти та сірковмісні амінокислоти.
Дієта на кварково-лляній олії за словами доктора Будвіг поєднує цінну лляну олію з кварком. Містить лляне масло
особливо висока частка рослинної омега-3 жирної кислоти альфа-ліноленова кислота. Знежирений кварк, навпаки, багатий на сірковмісні амінокислоти. Разом ці два інгредієнти утворюють сильну одиницю: позитивно заряджені амінокислоти з кварку та протилежно заряджені жирні кислоти з лляної олії притягують одна одну. У цьому складі кварк діє як “захисник омега-3”. Омега-3 жирні кислоти в лляній олії захищені від окислення, досягають людського організму в значній мірі незмінними і тому набагато краще використовуються для клітин та клітинних мембран.

Сніданок з лляною олією - особливо з додаванням цінних лігнанів - та кварком забезпечує накопичення енергії вранці та формує основу для життєво важливого дихання клітин та регульованого (гормонального) обміну.

Бережіть свій кишечник!
Чи насправді їжа, яку ми їмо щодня, приносить користь нашим клітинам, багато в чому залежить від нашого здоров'я кишечника. Вирішальним фактором є здатність нашого кишечника засвоювати поживні речовини, які ми споживаємо. Лікар. Тому Йоганна Будвіг рекомендувала щоденне вживання свіжого соку квашеної капусти або кислого молока для догляду за кишечником та кишковою флорою. Регулярне споживання клітковини також відіграє важливу роль у підтримці роботи кишечника. Отже, вживання 1-2 столових ложок подрібненого та захищеного лляного насіння, перемішаного в кремі Будвіга, виготовленому з олії кварку та льону, або в материнському соку, такому як Fermentgold, також повинно бути невід'ємною частиною щоденного раціону.

Омега-3 жирні кислоти та вітаміни
Вчені з Університету Пернамбуку зараз виявили, що прийом комбінації омега-3 жирних кислот і вітамінів може значно зменшити симптоми передменструального синдрому (ПМС) через три-шість місяців.
"Результати поточного дослідження доводять позитивний ефект від додаткового споживання незамінних жирних кислот у хворих на ПМС", - сказав д-р. Фільо з Державного університету Пернамбуку. Дослідження було проведено на 130 пацієнтках жіночої статі за останніми стандартами. «Чим вище доза незамінних жирних кислот та вітамінів, тим кращі результати. Зокрема, природний вітамін Е, разом з омега-3 жирними кислотами, здається, позитивно впливає на обмін речовин ".