Комплекс вітамінів групи Dr.

Вітамін B12> Комплекс вітамінів B.

Комплекс вітаміну B: коли добавки комплексу B мають сенс? Наскільки вони повинні бути високими? Чи є побічні ефекти? Вплив вітамінів групи В. В-комплексний тест

Комплекс вітамінів групи В

Вітамін В12 є частиною більшої групи вітамінів групи В, які також згруповані як комплекс вітамінів групи В. Ця стаття має на меті відповісти на такі запитання:

Які вітаміни групи В належать до комплексу вітамінів групи В?
Як діє комплекс вітамінів групи В?
Які ознаки та симптоми нестачі вітаміну групи В?
Яке правильне дозування вітамінів групи В?
Які ідеальні активні інгредієнти та форми вітамінів групи В?
Коли комплекс вітаміну В має сенс?

Комплекс вітамінів групи В: вітаміни групи В діють разом

Група вітамінів групи В включає загалом вісім вітамінів, які як коферменти виконують центральну функцію в багатьох метаболічних процесах. Навіть якщо ці вітаміни згруповані як комплекс групи В, вісім вітамінів групи В - це абсолютно різні речовини та незалежні вітаміни.

Тим не менше вітаміни комплексу вітамінів групи В дуже тісно взаємодіють. Деякі вітаміни групи В необхідні для активації інших вітамінів групи В, тому дефіцит одного вітаміну групи В може вплинути на ефективність іншого. Тому нестача окремих вітамінів, а також дисбаланс у постачанні можуть бути проблематичними.

Вітаміни групи В належать до водорозчинних вітамінів, саме тому організм втрачає їх особливо швидко, і їх потрібно щодня надходити у достатній кількості ззовні.

Для забезпечення рівномірного надходження всіх вітамінів групи В, отже, вітаміни групи В часто пропонуються як повноцінний комплекс вітаміну В. Чи має це сенс, перш за все залежить від вашого раціону - не завжди є дефіцит або потреба у добавках у всіх вітамінах групи В.

Однак часто комбінація є дуже корисною, і комплекси вітаміну В або комбінації різних вітамінів групи В використовуються дуже успішно, особливо в терапевтичному контексті.

Які вітаміни групи В належать до комплексу вітамінів групи В?

Зараз серед вітамінів групи В зараховано вісім вітамінів. Відразу помітно, що ці вісім вітамінів не нумеруються послідовно. Відсутні цифри можна пояснити різними поживними речовинами, які більше не зараховуються до складу вітамінів групи В - наприклад, тому, що було доведено, що організм може виробляти їх сам.

Вісім вітамінів комплексу вітаміну B:

Вітамін B1: Тіамін
Вітамін В2: Рибофлавін
Вітамін B3: ніацин
Вітамін B5: Пантотенова кислота
Вітамін В6: Піридоксин
Вітамін B7: Біотин
Вітамін В9: Фолієва кислота/фолат
Вітамін B12: Кобаламін

Наступні поживні речовини раніше вважалися вітамінами групи В:

Холін - раніше вітамін В4
Інозитол - раніше вітамін В8
ПАБА - раніше вітамін В10
Оротової кислоти - раніше вітамін В13

Вітамін В11 був іншою назвою фолієвої кислоти, але сьогодні існує міжнародна угода про вітамін В9.
У Франції біотин іноді називають вітаміном B8, але це не відповідає міжнародній номенклатурі.

Як виникає дефіцит вітаміну групи В?

Дефіцит вітамінів групи В має три основні причини:

Недостатнє споживання про харчування (одностороннє харчування)
Недостатній прийом з їжі (наприклад, через проблеми з кишечником)
Підвищена потреба (наприклад, через токсини, інфекції, стрес)

Дуже збалансована дієта необхідна для того, щоб засвоїти всі вітаміни групи В в достатній кількості, оскільки вітаміни групи В розподіляються по всіх групах їжі.

Вітаміни групи В розчиняються у воді, овочі, зварені у воді, яку потім виливають, втрачають значну частину містяться в них вітамінів групи В.

Які симптоми дефіциту вітаміну В?

Взяті разом, вітаміни групи В безпосередньо або опосередковано беруть участь майже у всіх процесах організму, так що симптоми поширюються на весь клінічний спектр. Дефіцит вітаміну групи В завжди пов'язаний з різкою втратою енергії та життєвих сил, але в багатьох випадках Випадки можуть навіть загрожувати життю або завдати серйозної наслідкової шкоди.

Слід особливо підкреслити наступні сфери діяльності та типові симптоми дефіциту вітаміну В.

Виробництво енергії:

втома,
Виснаження,
хронічне виснаження,
обмежена продуктивність,
слабкість

Досада:

Дискомфорт (оніміння, поколювання),
Невропатії, паралічі,
Втрата контролю, спастичність

Поділ клітин/синтез ДНК:

Проблеми зі шкірою, волоссям, нігтями,
Анемія,
Запалення,
Проблеми зі слизовими оболонками (рот, статеві органи),
запалений язик, афти,
рвані куточки рота,
хронічна діарея

Психіка/нейромедіатор:

депресія,
порушення сну,
мігрень,
Шизофренія, психоз,
Деменція, когнітивний спад,
Труднощі з концентрацією уваги,
Плутанина, "туман" в голові

Імунна система:

Сприйнятливість до інфекції,
хронічні інфекції,
хронічне запалення

Захворюваність на дефіцит вітаміну В.

Наскільки поширений дефіцит окремих вітамінів групи В? Наразі на це питання важко відповісти. З одного боку, існує лише декілька великих епідеміологічних досліджень; з іншого боку, визначення дефіциту в багатьох випадках залишається невирішеним.

Дослідження, які намагаються визначити поставки за допомогою харчових щоденників, як правило, не надто надійні, оскільки, з одного боку, інформація, надана учасниками, часто є неправильною, а, з іншого боку, нічого не сказано про фактичне споживання вітамінів. Харчовий вміст їжі сильно коливається, препарат призводить до різних втрат, і не всі люди можуть засвоювати поживні речовини однаково добре.

Навіть у дослідженнях, які працюють із реальними показниками крові, результати потребують інтерпретації. Тут також проводяться широкі академічні дискусії та багато відкритих питань. Чи відображають офіційні контрольні шкали реалістичні значення, чи граничні значення встановлені занадто низько? Чому частка дефіциту поживних речовин у рази вища, коли працюють із надійними метаболічними маркерами замість сироваткових показників?

Отже, наведений нижче графік лише приблизно відображає, як можна оцінити частоту дефіциту вітаміну В на основі поточних даних.

Комплексний ефект вітаміну В

Як діють вітаміни групи В? Описані вище симптоми дефіциту добре створюють враження про ефективність вітамінів групи В. Найважливішими ефективними напрямами є:

Енергія: Вітаміни групи В сприяють виробленню енергії та працездатності
Досада: Вітаміни групи В необхідні для підтримки здоров’я нервів
Психіка та пізнання: Вітаміни групи В важливі для синтезу гормонів та нейромедіаторів
Слизові оболонки та кишечник: Вітаміни групи В необхідні для підтримки слизових оболонок здоровими
Кров: Вітаміни групи В необхідні для утворення крові
Шкіра, волосся, нігті: Вітаміни групи В необхідні для здорової шкіри, волосся та нігтів
Імунна система: Вітаміни групи В необхідні для функціонування імунної системи
Детоксикація: Вітаміни групи В захищають від окисного стресу і важливі для центральних процесів детоксикації

Три основні механізми, за допомогою яких вітаміни групи В здійснюють такі ефекти:

Енергетичний обмін
Вітаміни групи В необхідні для засвоєння вуглеводів, білків і жирів та отримання енергії з них. Вітаміни групи В відіграють важливу роль у виробництві енергії в мітохондріях, де вони в основному беруть участь як коферменти майже на всіх важливих етапах.

Поділ клітин/синтез ДНК
Вітаміни групи В відіграють центральну роль у синтезі та відновленні ДНК та клітинного поділу. Організм повинен постійно оновлювати всі свої клітини, щоб зберегти здорові всі органи та тканини. Ця регенерація відбувається особливо швидко на слизових оболонках, шкірі, волоссі та нігтях. Але, звичайно, уражаються і всі менш помітні органи. Формування м’язів та утворення нової крові може відбуватися лише за умови неушкодженого синтезу ДНК та поділу клітин. Функція нервів також впливає центрально.

Метилювання
Вітаміни групи В, вітамін В2, вітамін В12 і фолат, а також "колишній" вітамін групи В холін є центральними для так званого метилювання. Незліченні реакції та епігенетичні процеси контролюються за допомогою метилювання. Зокрема, це стосується синтезу гормонів, нейромедіаторів, факторів росту та ДНК - і, отже, багатьох основних процесів загального метаболізму. Крім того, метилювання необхідне для виробництва креатину та карнітину, які виконують важливі функції в енергетичному обміні.

Дивіться також статтю: Вітамін В12 та метилювання

Тест на дефіцит вітаміну В.

Щоб надійно визначити дефіцит, необхідний аналіз крові на вітаміни групи В. Для деяких вітамінів групи В має сенс вимірювати продукти непрямого розпаду, оскільки це може краще визначити клітинний запас. Вони також можуть бути частково визначені в сечі.

Нижче наведена таблиця майже найпоширеніших тестів та відповідних еталонних шкал та оптимальних значень. Використовувались найпоширеніші одиниці. Іноді існують альтернативні шкали - їх тут неможливо детально показати.

Якщо варіантів декілька, тести, які, на нашу думку, мають найбільший сенс, позначаються зірочкою.

Вплив та поширеність вітамінів групи В

Далі окремі вітаміни групи В представлені з докладними профілями.