Комплекс з 5 вправ на день d; Аніта Луценко
Всього п’ять вправ допоможуть навантажити всі м’язи тіла просто, але ефективно.
Простий набір із п’яти вправ Аніти Луценко (тренер-шоу «Зважені квітами» фітнес-спеціаліст та тележурнал «Все буде добре» на каналі СТБ) допоможе вам досягти ідеальної фігури. Робіть це щодня, щоб стати стрункішою цієї весни!
Вправа «велосипед»
“Велосипед” допоможе зміцнити м’язи преса і підтягнути живіт. Ляжте на спину, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах і підніміть вгору. Спробуйте торкнутися правого ліктя лівого коліна, а потім, навпаки, лівого ліктя - правого коліна. Під час цієї вправи поперек слід спирати на підлогу.
Виконати 20 разів.
Віджимання
Віджимання допоможуть створити гарний рельєф на руках. Тут працюють м’язи рук, а також грудні та черевні м’язи. Зверніть увагу: під час вправи живіт повинен бути напруженим, спина рівною, не згинатися.
Виконуйте 10 разів, поступово збільшуйте до 15, потім до 20 віджимань.
Планк
Намалюйте тонку талію. Вправа спрямована на розвиток м’язів преса, кори, вона добре зміцнює м’язи рук.
Будьте в положенні «штанги»: акцент робіть на шкарпетках і передпліччя. Важливо, щоб живіт був підтягнутий і щоб тіло знаходилося по прямій лінії від п’ят до плечей. Подивіться на руки.
Залишайтеся в цьому положенні щонайменше 15 секунд, поступово піднімаючи стійку в “планку” до однієї хвилини.
Підніміть таз
Ця вправа допоможе накачати м’язи сідниць і зробити сідницю пружною. Це також дозволяє отримати красиву лінію задньої частини стегна і сідниць, зміцнює м’язи спини. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ноги поставте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла. Підніміть таз вгору, не відриваючи лопатки від підлоги. Хороший тиск сідниць, каблуки, наскільки це можливо, Деві до землі. Покладіть обух на підлогу.
Розтягування
В кінці будь-якого тренування вам слід виконати кілька вправ на розтяжку. Це необхідно для зняття напруги в м’язах і відновлення їх якомога швидше. Сядьте на підлогу, розставивши ноги по боках. Зігніть праву ногу в коліні. Правою рукою візьміть ліве коліно, підніміть ліву руку над собою і спробуйте дістати кінець правої ноги. Зафіксуйте положення на кілька секунд, дивлячись вгору. Змініть положення ніг і виконайте розтяжку в іншу сторону.