Комплексне лікування вугрів - L; вугрі та спорт Uriage
"Збільшуйте час фізичної активності на день, просто припаркувавшись далі на стоянці супермаркету або зійшовши раніше на станції метро. "
Елоді Шашеро, вихователь спорту
ЯКІ ПЕРЕВАГИ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ ?
Фізичні навантаження, якими б вони не були, регулярно і належним чином займаються чинником міцного здоров’я. Заняття фізичними вправами сприяють, серед іншого, гармонійному розвитку організму, попереджають певні захворювання, борються із втомою, сприяють контролю ваги, а також покращують серцево-дихальну здатність і, зокрема, використання кисню м’язами та м’язами. завдяки кращій циркуляції.
На додаток до фізичної користі, фізична активність також покращує психологічне здоров'я, самооцінку, впевненість у собі, вона сприяє зменшенню стресу, зменшує почуття депресії та тривоги і, отже, сприяє поліпшенню якості життя.
За даними громадського здоров’я Франції (дослідження ESTEBAN), лише 61% французів у віці від 18 до 74 років мають достатній рівень фізичної активності згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я.
______
Крім того, це дослідження підкреслило збільшення нашого сидячого способу життя, який збільшився з 3 годин 10 хвилин на день у 2006 році до більш ніж 5 годин у 2015 році, збільшившись майже на 53% лише за 10 років. Що буде в 2025 році ?
Прийняття активного способу життя, тобто збільшення вашої фізичної активності та обмеження сидячого часу, покращує якість вашого життя та самопочуття. У довгостроковій перспективі це допомагає зменшити ризик хронічних захворювань (серцево-судинні захворювання, рак, діабет 2 типу та ожиріння).
1. Цінні переваги для здоров’я
Фізична активність відіграє вирішальну роль у стані здоров'я, включаючи його психологічну та соціальну складові. Вона дозволяє:
Поліпшити якість життя, психічне здоров’я (запобігаючи стану тривоги та депресії), самопочуття, сон
2. Фізична активність та зниження стресу
В умовах стресу відбувається збільшення секреції кортизолу, що спричиняє збільшення секреції шкірного сала і сприяє утворенню вугрів.
Різні наукові дослідження [1] показують, що регулярні фізичні навантаження підвищують секрецію серотоніну (гормон, що відповідає за самопочуття), дофаміну (гормон щастя) і зменшує секрецію кортизолу (гормон стресу).
3. Фізична активність та харчування
Фізична активність покращує травлення, серед іншого, зміцнюючи ремінець живота.
Також зауважте, що під час фізичних навантажень важливо залишатись зволоженою влітку та взимку. Дійсно, роль потовиділення під час фізичних навантажень полягає в регулюванні температури тіла та усуненні токсинів, шкірного сала та домішок.
4. Фізична активність і сон
За даними Національної обсерваторії фізичної активності та малорухливого життя (ONAPS) [2], 54% французів вважали, що не виспалися в 2017 році.
Як пояснює професор Давен, директор лабораторії Університету Комета в Кані: «Фізична активність сприяє сну кількома способами. Це збільшує потребу у відновленні та збільшує "тиск" уві сні, модифікуючи певні речовини мозку, особливо аденозин. Це збільшує амплітуду ритму неспання/сну, що призводить до кращого сну та неспання. Нарешті, це допомагає зняти стрес ".
Крім того, за даними Національного інституту сну та пильності, відсутність сну зачіпає кожного третього серед учнів середньої школи, студентів та молодих робітників, людей, які найбільше постраждали від прищів.
Майже 38% молодих людей сплять менше 7 годин на ніч, тоді як рекомендація становить більше 8 годин для цієї вікової групи.
Загалом фізична активність впливає на якість і тривалість сну [3]. Помірна фізична активність на витривалість позитивно впливає на сон. Однак уникайте фізичних навантажень за 4 години до сну або віддайте перевагу ніжним заняттям, таким як йога або тай-чи, сприяючи розслабленню і, отже, ночам без перерви.
5. Фізична активність та оксигенація
Коли ви тренуєтесь, а м’язи працюють інтенсивніше, ваше тіло використовує більше кисню і виробляє більше вуглекислого газу. Щоб задовольнити цей додатковий попит, ваше дихання збільшується приблизно з 15 разів на хвилину у спокої (12 літрів повітря) до 40-60 разів на хвилину під час фізичних вправ (100 літрів повітря). Також збільшується кровообіг, забезпечуючи м’язи киснем і підтримуючи їх рух [4].
ПОРАДИ З ПРАКТИКИ D E ДІЯЛЬНІСТЬ ФІЗИЧНА
Поради перед фізичними навантаженнями:
Окрім того, щоб попросити поради лікаря перед відновленням фізичних навантажень, ось кілька порад та помилок, яких слід уникати перед практикою:
- Не забудьте зняти макіяж, щоб уникнути задушення шкіри тональними кремами або іншою пудрою.
- Захистіться від сонця! Ми всі знаємо, що УФ не корисний для шкіри, але прищі можуть призвести до того, що прищі повертаються і більше після перебування на сонці.
- Не торкайтесь обличчя під час сеансу
- Уникайте приймати занадто гарячий душ після тренування
Поради щодо занять фізичними навантаженнями та щоденними проблемами:
ВООЗ, Всесвітня організація охорони здоров'я, виступає 30 хвилин фізичної активності на день при помірній інтенсивності. Це означає, що під час занять у вас повинно задихатися, але ви все одно можете розмовляти. !
Тридцять хвилин для когось можуть здатися вічністю і недосяжною метою. Але будьте впевнені, ви можете зробити 3 х 10 хвилин наприклад протягом дня. Ми перш за все повинні намагатися зменшити статичні та сидячі хвилини, а також сидячу поведінку.
Щоб допомогти вам, ось кілька прикладів та порад, які ви можете використовувати у своєму повсякденному житті, у будні чи вихідні:
ПЕРЕВІРНІТЬСЯ НА 7-ДНЕВНУ ВИКЛИК.
- Вийдіть зі станції метро або автобусу, трамвая ... перед пунктом призначення і закінчіть, активно гуляючи (вкажіть необхідний час у своєму графіку) і зробіть те ж саме по поверненню.
- Припаркуйте свою машину на самій віддаленій частині парковки від магазину, який часто відвідують
- Вибирайте сходи замість ліфтів чи ескалаторів - йдіть поруч із стрічковими стрічками на станціях чи торгових центрах
- Телефонний дзвінок, про який ви знаєте, буде нескінченним? Вставай і йди ...
- Виберіть кілька коротких часів, щоб часто рухатися протягом дня: краще трохи, аніж взагалі
- На вихідних мотивуйте друга погуляти з вами. Час летить швидше в 2, і ми мотивуємо одне одного, отримуємо задоволення і часто йдемо далі. Прогулянка вздовж дамб, берегів річок, стежок ...
- Виберіть прогулянку або заняття зовні (навіть у випадку дощу), що приносить більше користі як у фізичному, так і в психологічному плані, ви скористаєтесь нагодою слухати звуки міста чи природи залежно від місця проживання.
- Поступово збільшуйте тривалість часу активності, але перш за все не відпускайте своєї мети і перш за все весело провести час у тому, що ти робиш
- Не забудьте кілька розтяжок в кінці сеансу, щоб зберегти сухожилля гнучкими та уникнути травм.
Джерела:
Щоб знати більше
Прочитайте всі наші статті про правильну поведінку для полегшення лікування вугрів: ТУТ !