Компресійні панчохи для спорту 9 відповідей від експертів

зміст

  • Основи: Як працюють компресійні панчохи?
  • Професор доктор Летцеріх досліджує компресійні панчохи у спорті
  • Питання №1: Чи науково доведено переваги компресійних панчіх у спорті?
  • Питання №2: Хто використовує компресійні панчохи?
  • Питання №3: Чи виправданий бум популярного спорту?
  • Питання №4: Чи можуть компресійні панчохи запобігти травмам?
  • Питання №5: Чи можна рекомендувати компресійні панчохи для інших видів спорту на свіжому повітрі?
  • Питання №6: Що таке рукавиці для стискання передпліччя для підйому?
  • Запитання №7: Біг, триатлон, марафон: Чому ви рідко бачите компресійні панчохи під час їзди на велосипеді?
  • Питання №8: На що слід звернути увагу, купуючи компресійні панчохи?
  • Питання №9: Коли ви носите компресійні панчохи?
  • Висновок до співбесіди: Компресійні панчохи у спорті
  • Запитання читача: Чи є якісь об’єктивні докази ефективності компресійних панчіх?

Спочатку ви побачили її на Полі Редкліфф, коли вона мчала від перемоги в марафоні до перемоги в марафоні, потім на дедалі більше бігунів-любителів. Тепер їх можна навіть знайти на передпліччях альпіністів, і навіть у горах ви вже не застраховані від них. Мова йде про компресійних панчохах або компресійному одязі. Але що насправді роблять компресійні панчохи? І кому це вигідно? Я зміг відповісти на ці та кілька інших гострих питань у розмові з проф. Гельмут Летцеріх із Кельнського університету спорту.

Основи: Як працюють компресійні панчохи?

Класичні компресійні панчохи насправді є медичним засобом, призначеним для пацієнтів із венозними розладами. Компресійні панчохи схожі на звичайні панчохи, тільки тим, що вони значно вужчі та еластичніші. Накопичений тиск (тобто компресія) є найбільшим в області щиколотки і трохи зменшується в напрямку до коліна. Тиск, що застосовується ззовні, призначений для запобігання збільшенню набряків ніг, поліпшення видалення венозної крові та лімфи та збільшення кровопостачання.

Спочатку це було призначено в першу чергу для пацієнтів, чия власна система для виведення через вени вже не працює належним чином. Наприклад, тому що вони можуть бути розширені різними основними захворюваннями, такими як "варикозне розширення вен". З часом було визнано, що цей принцип також може бути перенесений у спорт та відновлення здорових людей.

У спортивній галузі компресійні панчохи повинні призвести до підвищення продуктивності та покращення регенерації.

Професор доктор Летцеріх досліджує компресійні панчохи у спорті

Але що означає фахівець, коли йдеться про компресійні панчохи у спорті? Професор доктор Летцеріх вже кілька років науково займається цією темою в рамках різних дослідницьких проектів в Інституті спорту на відкритому повітрі та екології при Університеті спорту в Кельні. Він також займався дослідницькими питаннями щодо іншого компресійного одягу, такого як рукавиці або штани.

Питання №1: Чи науково доведено переваги компресійних панчіх у спорті?

Професор доктор Гельмут Летцеріх: Часто важко визначити переваги компресійних панчіх з точки зору жорстких параметрів. На біологічні показники крові, такі як лактат або КК (креатинкіназа), а також на фізіологічні показники, такі як частота серцевих скорочень, впливають найрізноманітніші параметри. Тому важко довести, що компресійні панчохи відповідають за зміну. Однак те, що було надійно доведено різними дослідженнями, це покращення м’язового насоса приблизно на 30 відсотків і менший приріст об’єму ніг під час фізичних вправ.

В ході досліджень як суб'єктивне відчуття кишечника часто згадується як користь. Спортсмени часто заявляють, що їхні ноги відчували б себе легше із компресійними панчохами - але це теж важко перерахувати в цифри та оцінити для навчальних цілей. Взагалі, важко знайти хороші дослідження або спланувати їх самостійно. Наприклад, абсолютна ефективність, яка часто використовується, залежить від найрізноманітніших факторів, таких як щоденна форма, погода, харчування, тренування за останні кілька тижнів, психологічна форма та багато іншого. Це означає, що важко довести, що могло б бути покращення випробувань продуктивності компресійних панчіх.

Питання №2: Хто використовує компресійні панчохи?

Професор доктор Lötzerich: В принципі, кожен може отримати вигоду від компресійних панчіх - і чим гірше хтось навчений, тим більша суб’єктивна користь. Переваги у повсякденному житті часто недооцінюються - тобто під час подорожі в машині або літаку, сидячи або стоячи на роботі або після довгого дня, щоб ввечері відродитися вдома. Особливо важливу роль відіграє регенеративний ефект. Оскільки, на відміну від інших методів, таких як масаж або крижані ванни, ви можете регенерувати, не витрачаючи додаткового часу - просто надівши панчохи після вправ. Незалежно від того, спортсменом ви - рекреаційний або змагальний, оптимізована часом регенерація має певні переваги для всіх.

Питання №3: Чи виправданий бум популярного спорту?

Професор доктор Летцеріх: Я вважаю, що заявка має сенс як у змагальних, так і в аматорських видах спорту. У багатьох сферах життя допомога ззовні повністю прийнята, наприклад, окуляри або заміни суглобів у разі передчасного зносу суглобів. Навряд чи хтось дбає про судини. Ми допомагаємо своєму венному насосу із компресійними панчохами. Не має значення, популярний я чи змагальний спортсмен чи ні.

Питання №4: Чи можуть компресійні панчохи запобігти травмам?

Професор доктор Летцеріх: Особливо важко отримати хороші дані про це, оскільки ніколи неможливо передбачити, коли відбудеться травма, і тому важко довести ефективність панчіх. Однак дослідження показали, що суб'єкти, які мали незначний дискомфорт (наприклад, в області литок), відчували суб'єктивне поліпшення завдяки використанню компресійних панчіх.

З одного боку, це загальний психологічний ефект, який багато спортсменів називають перевагою - відчуттям полегшення ніг до, під час та після перенапруження або навіть після тривалих поїздок на машині. З іншого боку, активація м’язового насоса відіграє вирішальну роль, особливо в процесі регенерації. Компресійні панчохи, звичайно, допомагають. Отже, панчохи можуть мати позитивний вплив на продуктивність, регенерацію, а отже, і на профілактику.

панчохи

Питання №5: Чи можна рекомендувати компресійні панчохи для інших видів спорту на свіжому повітрі?

Професор доктор Летцеріх: Так, оскільки тут діє той самий основний принцип, що і, наприклад, під час бігу. Крім того, деякі виробники зараз пропонують спеціальні, теплі компресійні шкарпетки для гірськолижних туристів або альпіністів, так що цей компонент також враховується. Дуже вузький зріз компресійних шкарпеток також запобігає утворенню пухирів, оскільки там немає зморшок і тому подібного. Я також можу уявити використання щільних шкарпеток під час катання на лижах, оскільки взуття можна краще адаптувати, полегшити вхід і, отже, поправити.

Питання №6: Що таке рукавиці для стискання передпліччя для підйому?

Професор доктор Летцеріх: Наукових досліджень з цього приводу поки що немає. Але в принципі я можу уявити таку ж користь у скелелазінні, як і в інших видах спорту. Дослідження на цю тему особливо складні, оскільки продуктивність сходження залежить від багатьох параметрів - самого маршруту, добової форми, психологічної форми тощо. Додаток, можливо, можна порівняти з баскетболом, де ви можете побачити деяких гравців у НБА, наприклад, із рукавичками, що стискають передпліччя. Сподіваємось, це покращить пропріоцепцію (зауваження автора: зворотний зв'язок з мозку про те, як взаємодіють м'язи, сухожилля та кістки) і, отже, покращить, наприклад, точність метання. Можливо, це можна перенести на скелелазіння.

Запитання №7: Біг, триатлон, марафон: Чому ви рідко бачите компресійні панчохи під час їзди на велосипеді?

Професор доктор Летцеріх: На це порівняно легко відповісти: досить просто, оскільки згідно з правилами, наприклад, у професійному велосипеді, заборонено їздити з довгими панчохами. Це означає, що певною мірою функція зразка для популярного виду спорту відсутня, тому наслідувачів стає менше. Однак дослідження часто проводяться на ергометрі, оскільки це може бути зроблено добре стандартизованим способом. На мій погляд, додаток тут може бути настільки ж корисним, як і в інших видах спорту.

Питання №8: На що слід звернути увагу, купуючи компресійні панчохи?

Професор доктор Lötzerich: Важливо ідеальне прилягання. Важливий не розмір взуття - як це, на жаль, часто буває. Оскільки компресія повинна зменшуватися від гомілковостопного суглоба до колінного суглоба, необхідне хороше прилягання в цій області. Високоякісна продукція враховує це при виборі розміру. Вимірювання часто проводять вище щиколотки та найширшої частини литки. Існують також відмінності щодо міцності на стиск. Сила підбирається залежно від улюбленого виду спорту, індивідуальних уподобань, можливих попередніх умов та форми.

  • Порада: Хороший спеціалізований дилер пропонує широкий вибір та добрі поради.

Питання №9: Коли ви носите компресійні панчохи?

Професор доктор Lötzerich: В основному я ношу панчохи у повсякденному житті, на лекціях, під час подорожей, а також у вільний час або на велосипеді восени, коли компресійні панчохи також тримають ноги в теплі. Навіть коли я їзджу на велосипедні екскурсії зі своїми учнями спорту, я часто падаю на спеціальні шкарпетки. Тоді значно молодші школярі можуть тоді заспокоїти своє сумління, що лише завдяки компресійним панчохам я все ще можу дотримуватися певної міри, незважаючи на вікові переваги.

Професор доктор Lötzerich, дякую за дружнє, пряме та цікаве інтерв’ю!

Висновок до співбесіди: Компресійні панчохи у спорті

Спочатку, наприкінці інтерв’ю, я не зовсім впевнений, чи симпатичний учений не відігнав би більшість своїх учнів без компресійних панчіх.

Підсумовуючи, слід сказати наступне: Суб’єктивно та об’єктивно науково доведено користь компресійних панчіх у спорті, яку важко виразити цифрами. Компресійні панчохи та шкарпетки допомагають професійним спортсменам та спортсменам-любителям у змаганнях та регенерації, а також усім у повсякденному житті. Вони також мають своє місце існування на різноманітних шляхах на горі. Хоча вони, безумовно, не зовсім стильні, коли справа стосується моди, я б рекомендував кожному зробити власний досвід роботи з компресійними панчохами і лише тоді вирішувати, має це для них сенс чи ні. Зрештою, в горах також дозволено те, з чим ти почуваєшся комфортно і що (суб'єктивно) допомагає. Оптимальна посадка важлива при покупці. Правильний розмір компресійних панчіх також залежить від виміряної ширини литок. У будь-якому випадку, консультація спеціалізованого дилера допоможе з вибором!

  • Порада: Служба підтримки клієнтів Bergzeit консультує клієнтів в Інтернеті через чат та гарячу лінію по телефону +49 (0) 8024-902290.

Запитання читача: Чи є якісь об’єктивні докази ефективності компресійних панчіх?

Щоб відповісти на це читацьке запитання (див. Коментарі), наш автор Dr. мед. Влітку 2017 року Себастьян Фідлер знову переглянув новітню спеціалізовану літературу. Його відповідь:

Той, хто хоче довести, що компресійні панчохи можуть, прямо кажучи, виходити за хвилину на кожні десять кілометрів бігу, буде розчарований. Жодне серйозне дослідження не зможе цього довести. Чому? Максимальна межа продуктивності - і це те, про що йдеться, коли мова йде про найкращі часи - залежить від різних параметрів: структури та контролю тренування, харчування, таких умов, як вітер і температура, відстань, поле учасників, психіка, внутрішня чи зовнішня мотивація, щоденна форма та набагато більше - або компресійні панчохи.

Частина цього може бути розрахована за допомогою стандартизованих дослідницьких конструкцій (наприклад, бігова доріжка в лабораторії, тестова група із панчохами та без них тощо). На іншу його частину, яка, безумовно, є вирішальною при абсолютній межі працездатності, а саме на добову форму та психологічну готовність перейти до абсолютної межі працездатності, неможливо вплинути, тому її важко об'єктивізувати в дослідженнях. Як результат, практично неможливо статистично довести, що один фактор (наприклад, панчохи, про які йшлося вище) відповідає за конкретне підвищення продуктивності (в будь-якій формі). Залишається так зване «суб’єктивне відчуття» спортсменів, яке неможливо довести в дослідженнях.

Чи існують дослідження, які демонструють значну перевагу?

Тим не менше, існують (спортивні) медичні параметри, які можна об'єктивізувати та виміряти. 2016 рік була опублікована дослідницькою групою у спеціалізованому журналі Спортивна медицина (дуже відомий журнал спортивної медицини) Мета-аналіз опублікований, який стосується саме нашого читацького питання. Як частина мета-дослідження, деякі медичні бази даних, в яких опубліковані відповідні статті спеціалістів, здійснюються за допомогою каталогу ключових слів за даною темою, а потім узагальнюються. Таким чином, ви не отримуєте результати жодного дослідження (яке може бути не значущим), а огляд того, що всі відповідні дослідження створили з певної теми. Це вже свідчить про те, що насправді існує велика кількість досліджень на цю тему.

Які результати отримав мета-аналіз?

  • Ніякої статистичної переваги показує аналіз найкращих часів (400 метрів до марафону). Однак це також було б дивно, оскільки, як уже згадувалося вище, це навряд чи можна статистично довести. Однак це не означає, що ефекту не існує (але це статистична точна настройка і трохи надто далекосяжна на даний момент). Відповідні посилання також можна знайти в окремих дослідженнях, що це не можна статистично об'єктивізувати. Іншими параметрами без істотної переваги є споживання кисню, концентрація лактату, гази крові або параметри серця.
  • Невелика, але значна перевага автори мета-аналізу бачать час до максимального виснаження, економію ходу (включаючи біомеханічні вимірювання), розпад лактату після фізичного навантаження, м’язову силу безпосередньо після фізичного навантаження та зниження (запальних) показників у крові, які, наприклад, демонструють пошкодження м’язів.
  • Великі статистично значущі переваги були названі для зменшення м’язової болючості та м’язової втоми.

Що це означає в підсумку?

Коли йдеться про статистику, інтерпретація даних є найважливішим кроком: що робити з наведеними цифрами? Я думаю, що ця інтерпретація, яка, як і кожна інтерпретація, є дещо суб’єктивною, залишається кожному з доступними номерами. Велика кількість адвокатів (як у професійному, так і в хобі-секторі) говорить про те, що компресійні панчохи дають перевагу - якщо не обов'язково в найкращий час в кінці дня, то, безумовно, що стосується регенерації (розпад лактату, менше ознак пошкодження м'язів у лабораторії, Зменшення м’язової болючості та втоми). Навпаки, важко сказати, чи об’єктивне покращення можливого максимального результату в кінцевому підсумку обумовлене панчохами чи іншими факторами, такими як ефект плацебо.

Ніхто не змушений бігати, одягнувши панчохи. З іншого боку, тим, хто спробував це і визнав його суб’єктивно позитивним, слід також дати свободу бачити користь для себе.

джерело

  1. Пор. Енгель та ін., Чи є докази того, що бігуни можуть отримати користь від носіння компресійного одягу? У: Спортивна медицина, 46 (12), 2016, с. 1939-1952

Шукаєте компресійні шкарпетки? Перегляньте магазин Bergzeit прямо зараз: