Втрата ваги в старості - Що ви повинні знати для мене

  • повинні

Втрата ваги - тема, яка не має віку. Однак те, що порівняно рідко є проблемою в молодому віці, з настанням віку стає все більш поширеною обставиною. Чи доводиться миритися з набором ваги? Звичайно, ні. Чи завжди жир шкідливий для здоров’я, чи є якісь ознаки абсолютно ясного? Ми хотіли б пояснити деякі запитання, пояснити факти та дати вам інформацію та поради щодо втрати ваги у літньому віці.

Основні факти з першого погляду

  • Калорійний метаболізм зменшується із збільшенням віку
  • Кілька фунтів більше на ребрах можуть бути навіть корисними для кращих аґерів
  • Втрата жиру зменшується з віком
  • М'язова маса буде постійно розвиватися назад без відповідних тренувань
  • Занадто велика кількість вісцерального жиру може мати тяжкі наслідки для здоров’я

Чому ми набираємо вагу з віком і що з цим можемо зробити

Калорійний обмін речовин зменшується з віком

Вже з 20 років споживання калорій у людей постійно зменшується. Дитинство та юність характеризуються фізичними змінами та зростанням, поки дитина остаточно не виросла дорослою. Тому підвищена потреба в калоріях підлітків насправді не дивує.

У міру дорослішання харчові звички поступово утверджуються, і ми рідко змінюємось. І хоча фізична активність та основні потреби організму зазвичай зменшуються з віком, кількість та обсяг їжі часто не змінюються.

Однак просто їсти менше - неправильний підхід у цьому випадку. Натомість намагайтеся їсти страви з меншою калорійністю. Тому вам не доведеться обходитися без і не бути постійно голодними. MetaCheck fitness® пропонує науково обґрунтований та індивідуальний підхід, який може значно спростити ваш проект. Цей ДНК-аналіз перевіряє, які харчові продукти ви особисто метаболізуєте найкраще. Це означає, що ви можете їсти добре метаболізовану їжу у великих кількостях, не відразу ж жируючи. Отже, їжа, яка засвоюється гірше, зменшується у вашому раціоні.

М’язи регресують з віком

З 30 років люди щороку втрачають до 1% м’язів. Але це не означає, що ви не можете протидіяти цьому процесу. Ми хочемо пояснити вам, що починати тренування м’язів рано, ніж починати в пізньому віці. Будувати м’язи ніколи не пізно, це можливо в будь-якому віці.

М’язи схожі на багато маленьких двигунів нашого тіла, яким для роботи потрібна енергія у вигляді калорій. Це означає, що силові тренування мають для вас дві переваги. З одного боку, ви зміцнюєте своє тіло і відчуваєте себе підтягнутою. З іншого боку, при більшому фізичному навантаженні та збільшенні м’язової маси ви також можете їсти більше, не турбуючись про набір ваги.

Навіщо взагалі худнути?

Небезпека нездорових жирних кислот для здоров'я

Перш за все, слід розрізняти два типи жиру. З одного боку, є підшкірний жир, який лежить у підшкірній клітковині та є “відчутним” для нас. Ми можемо побачити це на стегнах, сідницях або стегнах. Перш за все, він призначений служити ізолятором для підтримки температури тіла і навіть кажуть, що він має позитивний вплив на діабет.

Другий тип, вісцеральний жир, оточує і захищає наші органи в животі. Багато експертів дотримуються думки, що цей жир відповідає за багато соціальних захворювань, таких як інфаркти, високий кров'яний тиск або діабет.

Ще одна несприятлива властивість цього жиру полягає в тому, що він сприяє запаленню. Причина: вісцеральний жир належить до ендокринних органів. Вони направляють велику кількість активних речовин у кров, що в свою чергу викликає реакції. Запалення призводить до збільшення імунних клітин, що в свою чергу викликає ще більш високий рівень запалення. Цей процес може проявлятися протягом тривалого періоду часу, поки не пошириться далі і не виникнуть такі захворювання, як артрит, кальцинати або подагра.

Я належу до групи ризику?

Простий і перевірений метод перевірити на власний розсуд, чи не страждаєте ви від надмірної кількості вісцерального жиру, - це визначити співвідношення талії та стегон (THQ).

У математичному плані це означає для вас:

THQ = окружність талії/окружність стегон

Жінки Чоловіки
0,85 0,9
Відсутність підвищеного ризику Підвищений ризик Відсутність підвищеного ризику Підвищений ризик

Що ви не повинні робити ні за яких обставин

Якщо ваше співвідношення талії та стегон показує, що у вас підвищений ризик розвитку соціальних захворювань, ви можете зробити кілька справ. Але чого не слід робити, так це прагнути до радикального дефіциту калорій, щоб швидко втратити вісцеральний жир. Ви не тільки провокуєте ефект йо-йо, але й можете серйозно нашкодити своєму здоров’ю.

Оскільки вісцеральний жир є дуже метаболічно активним, його, на щастя, можна знову швидше розщепити завдяки розумній корекції дієти, ніж у випадку з підшкірним жиром. Однак, якщо ви худнете занадто швидко, ви ризикуєте підвищити рівень ліпідів у крові, що в гіршому випадку може призвести до відкладень у крові. Тому, будь ласка, зробіть собі послугу і працюйте над досягненням своєї мети збалансовано та цілісно, ​​дотримуючись дієти та фізичних вправ.