Компульсивний розлад харчової поведінки PsyClinic Психологічне консультування, психотерапія Бухарест
Компульсивний розлад харчування
Компульсивний розлад харчування
Компульсивний розлад харчування страждає до 4% населення і часто зустрічається у людей з проблемами ваги тіла.
Близько 30% людей, що страждають ожирінням, також страждають від компульсивного розладу харчування, що значно ускладнює процес схуднення.
Симптоми компульсивного розладу харчування включають:
* Епізоди нав’язливого прийому їжі, коли людина споживає велику кількість їжі з відчуттям відсутності контролю над тим, скільки та/або що вона їсть.
* Фастфуд
* Їдять поодинці, або "таємно"
* Обмежувальні дієти або обмежена їжа між епізодами компульсивного прийому їжі
* Їсть за відсутності фізіологічного відчуття голоду, як метод емоційної саморегуляції
* Низька самооцінка та самокритичні думки про себе та харчову поведінку
* Почуття сорому, огиди та провини, пов’язані з власною харчовою поведінкою
* Підвищена стурбованість дієтою та формою тіла та вагою
Діагноз компульсивного розладу харчування встановлюється після оцінки харчової поведінки, емоційного стану та переконань щодо дієти, форми та маси тіла.
Лікування включає когнітивно-поведінкову психотерапію та консультування з питань харчування. Методи, описані нижче, не можуть замінити спеціалізоване лікування.
Перед використанням методик, описаних нижче, необхідно:
- регулярно харчуватися, включаючи 3-разове та 2 перекуси на день, щоб забезпечити свої харчові та калорійні потреби; зверніться до дієтолога, який спеціалізується на порушеннях харчування, щоб встановити правильний раціон для вашого організму
- включати в щоденний раціон продукти, які ви вважаєте "забороненими" і які часто вживаються під час епізодів нав’язливого харчування. Люди з компульсивними розладами харчування зазвичай мають жорсткі, жорсткі правила щодо "хорошої їжі" та "поганої їжі", застосовуючи нереальні дієтичні обмеження.
Цей розпад їжі, а також обмеження під час "дієт" збільшує ризик епізодів компульсивного прийому їжі.
Нормалізація дієти та вживання їжі з усіх груп - це перший крок, який ви можете зробити, щоб зменшити частоту епізодів компульсивного прийому їжі.
Ось декілька методів, які можуть допомогти людям із цим розладом ефективніше управляти своїми кризовими моментами (епізоди компульсивного прийому їжі). .
Спробуйте відкласти купівлю або споживання їжі на 5 хвилин, коли відчуєте, що настає епізод компульсивного прийому їжі. Через 5 хвилин, якщо вам це вдалося, спробуйте встановити ще 5-хвилинну затримку. Продовжуйте, поки зможете. Спробуйте збільшити кількість часу, який ви відкладаєте епізод компульсивного прийому їжі щодня. Чим довше ви зволікаєте, тим легше вам буде керувати темпом. Але важливо переконатися, що відчутий вами голод не має фізіологічного характеру; якщо останній прийом їжі був більше 3 годин тому, спробуйте перекусити хоча б одну - інакше почуття голоду може визначатися фізіологічно.
II. Відволікання уваги
Відволікання можна досягти разом із зволіканням. Складіть список із 2-3 занять, які відволікатимуть вас або не дозволять вам мати епізод нав’язливого прийому їжі під час запропонованої відстрочки.
Приклад: приймаю душ, телефоную другу, прибираю в сумці, пишу програму заходів на наступний день, граю в шахи на комп’ютері тощо.
Важливо вибирати діяльність, яка вимагає уваги, а не пасивну діяльність (перегляд телевізора)
Дуже корисним заняттям є аналіз ситуації: спробуйте написати на аркуші паперу, якщо були події, що викликають сильні емоції (наприклад, я сперечався з начальником), які думки у вас є на той момент і визначте думки негативні машини (приклади: "Я вже сьогодні їв пиріг і припинив дієту, то яке значення, якщо я продовжую їсти; з завтрашнього дня я знову дотримуюсь дієти", або "Я все одно не можу керувати собою, даремно б'юся", " Я не можу утриматися, у мене немає волі "тощо); ці ірраціональні та самокритичні думки викликають негативні емоції, що спричиняють компульсивне харчування. Якщо ви помічаєте появу таких думок, спробуйте знайти здоровіші альтернативні думки - приклади: "те, що я з'їв торт, не є трагедією; якщо мені вдасться подолати цей епізод зараз, завтра я буду пишатися собою!, Мені потрібна здорова дієта, а не дієта "або„ Спочатку я не можу сподіватися на успіх, але це не означає, що я ніколи не досягну успіху або що моя боротьба марна; це як їзда на велосипеді: скільки чим більше я практикую, тим краще я зможу управляти цими моментами! "
III. Контроль стимулів
Деякі способи керування подразниками:
- мати при собі обмежену суму грошей, заздалегідь встановлену, щоб у вас не було можливості купувати їжу для епізоду нав’язливого харчування (ви можете попросити допомоги у когось, кому ви довіряєте, для початку)
- встановити правило щодо магазину, в якому ви будете купувати, відтепер їжу для епізодів компульсивного прийому їжі, щоб час, необхідний для того, щоб дістатися до цього магазину, становив щонайменше 15 хвилин. По дорозі намагайтеся якомога більше відкласти купівлю їжі
- якщо ви купили їжу, викиньте її в смітник, перш ніж повернутися додому
- не тримайте в холодильнику або вдома продукти, які, як ви знаєте, їсте, як правило, під час епізодів компульсивного прийому їжі
- завжди купуйте їжу
- сплануйте свій раціон за допомогою дієтолога, який спеціалізується на порушеннях харчування; визначтесь за день до того, яку їжу будете їсти наступного дня, і вирушайте за покупками зі списком
Лікування компульсивного розладу харчування є складним і повинно бути адаптоване відповідно до потреб кожної людини.