Кон’югована лінолева кислота CLA для зниження ваги, переваг CLA та дозування в ексклюзивному чоловічому стилі
Кон'югована лінолева кислота CLA для схуднення, переваги та дозування CLA
Кон'югована лінолева кислота: CLA
Якщо ви хочете зменшити жирові відкладення, ідея придбання CLA, мабуть, вам спала на думку. Перш ніж додати цей продукт у кошик, прочитайте цю статтю, щоб дізнатись більше про CLA та переваги цієї добавки.
У цій статті ви знайдете таку інформацію, як:
Що таке CLA
Переваги CLA
CLA для схуднення та збільшення метаболізму
Поліпшення росту м’язів
Зниження рівня холестерину та глюкози в крові
Підтримка імунної системи
Побічні ефекти CLA
Джерела CLA
Коли і скільки вживати таблетки CLA
Що таке CLA
CLA приділяє багато уваги фітнес-індустрії і є популярним доповненням серед культуристів, любителів тренувань та людей, які хочуть спалювати жир. Ви, напевно, чули про CLA, але вам цікаво, що це таке і як це пов’язано із втратою ваги.
CLA, або кон'югована лінолева кислота, належить до сімейства омега-жирних кислот. Зокрема, CLA є сумішшю щонайменше 28 позиційних та геометричних ізомерів лінолевої кислоти, будучи незамінною поліненасиченою жирною кислотою Омега-6. Незамінні жирні кислоти не можуть вироблятися організмом, тому їх слід отримувати за допомогою дієти.
CLA має ряд функцій в організмі, тому його споживання необхідне для нормального обміну їжі та енергії та досягнення здорового харчового статусу. CLA можна знайти в загальноприйнятих продуктах тваринного походження, таких як м'ясо та молочні продукти, проте сильний ріст інтересу до добавок CLA з'явився через зв'язок із втратою ваги та іншими користями для здоров'я.
Переваги CLA
1. CLA для схуднення та збільшення швидкості метаболізму
Основна причина, через яку CLA настільки популярна, - це втрата ваги.
Припускають, що CLA може сприяти зниженню ваги і, отже, зниженню жиру в організмі завдяки ряду біохімічних реакцій, які впливають на підвищення рівня основного метаболізму. Наша основна швидкість метаболізму - це мінімальна кількість енергії, необхідної організму для функціонування, тому збільшений юань означає, що для функціонування організму спалено більше калорій.
CLA бере участь у ряді метаболічних реакцій, які регулюють жирову тканину в організмі. Кажуть, що завдяки підвищеному індексу BMR CLA впливає на співвідношення жиру/м’язів у тілі та збільшує рівень витраченої енергії.
CLA протягом кількох десятиліть стає інтересом у галузі харчування та науки. Спочатку ефект CLA широко вивчався серед кількох різних моделей тварин, наприклад, у дослідженні West та співавт. (1998), вплив CLA на обмін жиру та енергетичний обмін у мишей досліджували не менше ніж за 6 тижнів. У цьому дослідженні половина мишей отримувала CLA, а інша половина - ні. Через 6 тижнів дослідження показало, що CLA значно зменшує споживання енергії, швидкість росту та жирову масу. Це показало, що CLA може збільшити швидкість метаболізму у мишей, знижуючи вміст жиру.
Зовсім недавно дослідження на людях показали сприятливий ефект від використання CLA. Наприклад, мета-аналіз 18 досліджень Whigham et al. (2007) дійшли висновку, що добавки з 3,2 г CLA на день можуть діяти як ефективна добавка для зменшення жиру в організмі.
Вплив CLA на втрату ваги спостерігався особливо серед людей із зайвою вагою. Дослідження, яке досліджувало прикорм протягом 2 років у 134 людей, показало, що CLA може знижувати жир у людей із надмірною вагою, а також може підтримувати початкову тривалу втрату ваги.
Вплив CLA на людей, які займаються спортом, також аналізували Wadstein et al. (2001) у дослідженні, яке включало здорових людей з ІМТ та випадковою нормальною вагою. Дослідження показало, що CLA може допомогти знизити жир у організмі людей, які тренуються, що робить цю добавку чудовою для тих, хто чітко дотримується дієти та регулярно тренується.
2. Поліпшення росту м’язів
Незважаючи на зменшення відсотка жиру в організмі, загальне зниження ваги часто не спостерігається. Це пов’язано з тим, що CLA ефективно збільшує співвідношення м’язів до жиру та діє для збільшення зростання м’язової маси. Оскільки м’язи метаболічно активні, збільшення м’язової маси означає, що організм спалює більше калорій у спокої.
3. Зниження рівня холестерину та глюкози в крові
Є й інші переваги для здоров’я, пов’язані з добавками CLA. Наприклад, показано, що CLA допомагає знизити артеріальний тиск, чутливість до інсуліну та рівень глюкози в крові, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань та атеросклерозу. Наприклад, Кричевський та ін. (1994) виявили, що добавки 0,5 г CLA на добу у кроликів викликали значне зниження рівня ЛПНЩ і холестерину, а обстеження серця кролика показало нижчий рівень атеросклерозу порівняно з кроликами, які не отримували лікування CLA.
Також, мета-аналіз на людях Браун та співавт. (2003) дійшли висновку, що CLA може збільшити використання накопичених жирів як енергії, може також сприяти профілактиці серцевих захворювань і може діяти як антиоксидант завдяки специфічним для ізомерів механізмам зниження артеріального тиску та чутливості до інсуліну. Таким чином, вважається, що CLA містить антидіабетичні властивості завдяки покращеній чутливості до інсуліну на основі зниженого рівня глюкози та інсуліну.
4. Підтримка імунної системи
Коли ви дотримуєтесь способу життя та незбалансованого харчування, ваше тіло може стати більш сприйнятливим до хвороб. Однак добавки з CLA можуть покращити імунну систему, а також можуть запобігти катаболічним ефектам (пошкодження тканин) імунної системи під час захворювання.
Побічні ефекти CLA
На сьогоднішній день не зафіксовано жодних побічних ефектів добавок CLA. У крайніх випадках, добавка кон’югованої лінолевої кислоти може спричинити нудоту або спазми в шлунку, однак ці ефекти можуть зменшитися при споживанні CLA разом з їжею.
CLA можна знайти в багатьох звичних продуктах харчування. Зокрема, продукти тваринного походження, такі як м’ясо та молочні продукти.
Однак для отримання переваг від добавок CLA кількості, отриманої від дієти, недостатньо. Таблетки та капсули CLA можна додати до плану тренувань та дієти.
Харчові мг CLA на грам жиру
Свіжа яловичина
Баранина
курка
Свиня
Коров’яче молоко
Сир
Сир чеддер
Коли і скільки вживати таблетки CLA
Рекомендуються різні дози CLA. Щоб допомогти зменшити жир в організмі, рекомендується щодня від 1,8 до 7 г CLA. Для отримання оптимальних результатів ми рекомендуємо вживати 2 капсули з їжею 1-3 рази на день.
Важливе повідомлення
Споживання CLA не гарантує зниження ваги, однак, у поєднанні з планом тренувань та дієтою, CLA може впливати на зменшення жиру в організмі та покращення м’язової маси. CLA можна вживати з кількох молочних джерел, однак, якщо ви не впевнені у споживанні CLA або якщо тренуєтеся важко, добавка CLA може допомогти вам скорегувати цілі втрати жиру.