Конкретні плани на день допомагають впоратися зі складними ситуаціями - FOCUS Online
TITLE
Анна Тон інтуїтивно застосувала принцип, який мотиваційні психологи також рекомендують у боротьбі зі шкідливими звичками. "Ви повинні навчитися планувати свій раціон відразу, коли вам подобається", - пояснює соціальний психолог Вольфганг Штробе. Конкретно сформульовані "плани тоді" тоді можуть допомогти. Наприклад, якщо наближається день народження, ви повинні планувати їсти вдома лише невеликий шматочок. "Якщо ви знаєте альтернативи, ви можете легше протистояти спокусам", - пояснює Строб.
На жаль, одного позитивного мислення недостатньо для такого складного завдання, як зміна способу життя, каже Габріеле Еттінген, яка досліджує психологію мотивації в Гамбургському та Нью-Йоркському університетах. Навпаки: "Позитивні фантазії можуть бути навіть шкідливими", - каже Еттінген. Той, хто бачить, як прогулюється містом у скупій літній сукні під час схуднення - як рекомендують багато керівництва з дієти, - мало мотивації відмовитись від шматка піци або тірамісу тут і зараз. Ви вже досягли успіху у своєму дусі, немає причин змінювати свою поведінку.
Зосередження на бажаній вазі навіть зменшує успіх
Олександра Фройнд нещодавно дійшла такого висновку в дослідженні в Цюріхському університеті. 126 жінок, які бажають схуднути, протягом шести тижнів надавали інформацію про хід своєї дієти. Учасники дослідження, які сконцентрувались на своїх харчових звичках, в кінцевому підсумку схудли більше кілограмів, ніж ті суб'єкти, думки яких оберталися лише навколо втрати ваги. "Якщо я орієнтуюся лише на бажаний результат, я постійно бачу, чого не досяг", - говорить професор прикладної психології. Гарантований вбивця мотивації. Якщо, навпаки, ви щоранку запитуєте себе, як ви хочете харчуватися сьогодні здорово або як ви можете компенсувати ковзання в обідній вечір за допомогою фізичних вправ, ви явно успішніші. "Тоді не так просто мати поведінку" все або нічого ", - пояснює Фройнд. За принципом: якщо я з’їду плитку шоколаду, я зможу згодом натиснути на цілу плитку.