Конкретні потреби Eat Move

Підлітковий вік - це головний час, коли відбувається зміна організму. Для задоволення нових потреб важливо адаптувати свій раціон.

молочні продукти

Зростаюче тіло

У підлітковому віці організм змінюється, і йому потрібна енергія, щоб бути в формі і добре рости. Але не тільки! Деякі мінерали та вітаміни також слід вживати у більшій кількості для забезпечення зростання. По суті, ви повинні правильно зробити вибір на своїй тарілці і не уникати певних продуктів, оскільки всі вони корисні для організму:

  • Макарони, рис, бобові забезпечити енергією, щоб тривати до наступного прийому їжі.
  • М'ясо, риба та яйця забезпечують білок для нарощування м’язів.
  • Фрукти та овочі забезпечити вітамінами та мінералами, щоб підтримувати форму.
  • Молочні продукти забезпечують кальцій і вітамін D для міцних кісток.

Остерігайтеся закусок !

Харчові потреби підлітка мало чим відрізняються від потреб дорослих. Головне, перш за все, уникати витрачати свій час на надмірно сидячі заходи, які часто поєднуються із закусочними явищами.

Потреба в кальції

Скелет закінчується будівництвом у підлітковому віці: тому кістки все ще потребують кальцію, а також вітаміну D, щоб закріпити його на кістках. Молочні продукти є основним джерелом кальцію в раціоні. Під молочними продуктами ми маємо на увазі: молоко, йогурти, сир та сири.

Де знайти кальцій у своєму раціоні ? Для задоволення потреб організму в кальції рекомендується вживати 3 або 4 молочних продуктів на день. Приклади: питний йогурт на сніданок, ароматний блан з червоним фруктовим кулісом на обід, фруктовий йогурт на полуденок і шматочок сиру на вечерю.

Потреба у вітаміні D

Цей вітамін може вироблятися шкірою під дією сонячних променів. Не потрібно горіти на сонці, це також працює при використанні сонцезахисного крему. Вітамін D також забезпечується деякими продуктами харчування: так званою жирною рибою (сардини, скумбрія тощо), яйцями або молочними продуктами, збагаченими вітаміном D.

Де знайти залізо ? Їжа відома високим вмістом заліза: червоне м’ясо, чорний пудинг та риба. Бобові теж (сочевиця, біла квасоля, нут), хоча залізо, яке вони містять, засвоюється менше, ніж м’ясо та риба. Слід пам’ятати, що ці продукти слід супроводжувати вичавкою лимона: вітамін С, присутній, зокрема, у цитрусових, покращує засвоєння заліза, присутнього в рослинах.

Ти знав ? Нестача заліза є загальним явищем, особливо у молодих дівчат, і призводить до відчуття підвищеної втоми.

Я харчуюся як чотири, щоб стати більшими та сильнішими

Артур - 13 років

Кожен росте у своєму темпі, не панікуйте! Щоб допомогти своєму тілу в міру зростання, ось кілька порад, яких слід дотримуватися:

  • Не дуйте їжу не забуваючи про фрукти та овочі (для вітамінів), крохмалю (для енергії) та молочних продуктів (для кісток), одночасно обмежуючи жирну та солодку їжу, яка не сприяє зростанню.
  • Рухайся і вибирай вид спорту що працює всі м’язи: плавання, веслування, легка атлетика тощо. Існує безліч можливих варіантів вибору !
  • Дотримуйтесь орієнтирів, запропонованих дієтологами: немає необхідності подвоювати порції, організм не може управляти надлишком їжі, і ми, швидше за все, набираємо вагу, ніж набираємо м’язи.