Конкуренційна дієта голодна правда - люби свої ваги
Підготовка до перегонів: голодна правда
Зараз у мене 9 тижнів до змагань і я вже 6 тижнів сиджу на дієті. У цій статті я хочу розповісти вам, як виглядає дієта:
Зокрема, я хотів би відповісти на наступні запитання, які мені постійно задають ви або моє оточення:
- Що ти їсиш? Чи хороший цей смак?
- Завжди є тільки брокколі, рис і курка?
- Чому рис? Хіба це не зовсім нездорово.
- Ви голодні, які у вас макроси і скільки калорій ви можете їсти?
- Як ти все це робиш? Як і коли ви готуєте?
- Що ти робиш із тягою? Вам навіть не хочеться робити щось інше?
Тут ви можете побачити мій хліб щоденний;)
Що ви їсте і скільки?
Почнемо з основ і подивимося, як для мене виглядає день. Я отримав коригування лише вчора, тож я покажу вам, якими були повсякденні життя за останні 6 тижнів.
Попередження, цей план адаптований до мене та мого метаболізму!
- 30 г сироватки, 250 г кабачків, 132 мл яєчного білка (4 яєчних білка)
- 150 г курки, 100 г рису, 250 г овочів, 5 г лляної олії
- 150г курки, 250г овочів, 5г лляної олії
- 150г курки, 250г овочів, 50г рису. 5г лляної олії
- 250 г нежирного кварку, 30 г мигдалю
Ми вже відповіли на кілька запитань із цим. Так, там в основному рис, курка та овочі. Лише зрідка приправляється нежирним кварком, лляною олією, мигдалем та сироваткою.
Насправді, цей план не є необов’язковим, але є Обов’язково.
У перші кілька днів мені було надзвичайно важко з’їсти відразу 100 г рису. У мене завжди був такий повний шлунок, що я думав, що зірвусь.
Загальні страви складають приблизно. 2000ккал і при цьому я схудла трохи менше 50 кг з висотою 153см . Відповідні спортивні блоки можна знайти в наступній статті.
Чи хороший цей смак?
Так для мене Я знаю, що є багато людей, які не змогли б цього зрозуміти. Але якщо я буду абсолютно чесним, мені все одно, чи смачний він на підготовку. Крім того, курка, рис та овочі - це не дивна їжа, яку ви ніколи не їли б, просто не кожен день.
"Їжа виконує певну функцію у підготовці, зберігаючи м'язи та зменшуючи жирові відкладення. Смак є другорядним".
Чому рис?
Багато людей постійно дивуються, чому культуристи їдять рис. Адже завжди рекомендується їсти складні вуглеводи, оскільки в них мало інших поживних речовин. Це правда! Але як спортсмен, який хоче вийти на сцену, ви маєте на увазі не своє здоров’я, а результат.
Рис містить майже лише вуглеводи при розрахунку макроелементів, тому більше нічого не потрібно враховувати. Так само курка має лише білок і жир. ну просто жир. Наприклад, у вівсяній каші багато білка, у макаронах - жир і т. Д. Найважливішими поживними речовинами є спортсмен у будь-якому випадку у формі таблеток і порошку (спочатку викиньте все з плану, а потім доповніть ^^).
Але навіщо взагалі їсти так однобічно?
Ну, як я вже сказав, нас перш за все цікавить функція їжі. З кожною їжею ми повинні точно знати, що вона робить з тілом, чи забирає вона воду, чи спричиняє здутий живіт, наприклад. Якщо у мене є лише 6 різних продуктів на вибір, я можу знайти винного досить швидко. Якщо у мене буде 10, 20 чи 30, це буде важко. Зі збільшенням досвіду я можу приймати окремі страви назад. Під час підготовки до змагань 5-го чи 6-го, я міг би навіть їсти шоколадні батончики.
"Спочатку ми викидаємо всю їжу, а потім купуємо харчові добавки за 100 євро на місяць. Ну"
Як ви готуєте їжу? Як це, коли ти в дорозі?
Я не впевнений на 100%, що ви дійсно хочете знати. Ви мусите бути дуже сильними зараз. Так само, я вже говорив, що їжа не повинна бути смачною, але повинна працювати. Оскільки я вже маю достатньо спільної роботи, тренувань, позування тощо, я не хочу витрачати багато часу на приготування їжі.
Гаразд, поза цим. Я готую свою курку в пароварці. Так, це не смачно, але це зроблено. Я роблю рис свіжим щоранку в рисоварці, готую кабачковий торт ввечері, а овочі готую, поки снідаю. Тоді я просто мушу все пакетувати і все.
По дорозі я беру все акуратно згруповане зі мною.
Що ти робиш із харчовою тягою?
Насправді, я не так часто відчуваю тягу до їжі. Чому? Маючи фіксований план і розглядаючи їжу як функцію, я не думаю про те, чого не можу мати постійно. Я не прокручую стрічки їжі в Instagram, і вся їжа, яку я зараз не можу з’їсти, випадає з поля зору. На урочистостях це допомагає мені усвідомлювати, що це моє власне рішення і що мене ніхто не змушує хотіти виходити на сцену.
"Я хочу сісти на дієту"
Але Клауді, ти не маєш жодної тяги? Так, звісно. Потім я приправляю їжу. Що? Так саме. Я харчуюся без нульових калорійних соусів, підсолоджувачів або спецій, і коли я відчуваю щось інше, я вкладаю щось, і на смак воно інше. Якщо це не допоможе, я змішу їжу. Наприклад, одного разу я змішав усі 15 мл лляної олії в 50 г рису, на смак він був майже схожий на цукерки, принаймні він був таким жирним. З усім, що я змінюю, я завжди стежу за тим, щоб макроси та калорії залишалися незмінними.
У надзвичайних ситуаціях я робив коктейль замість курки або їв вівсянку на сніданок, а пізніше пропустив рис. Але це винятки і такими будуть і надалі.
"Але вам слід весело поїсти!"
Це може здатися жорстким зараз, і для багатьох спортсменів це точно не стосується, але мені не потрібно отримувати задоволення від їжі. Принаймні на даний момент. Після змагань я можу отримувати задоволення від їжі до 90 років (приблизно);.
І для всіх, хто зараз вважає мене абсолютно божевільним, я вже упакував свою маленьку валізу з усіма своїми улюбленими солодощами на час після змагань. Не хвилюйтеся, це буде велика їжа:)