Консервна сауна; Парова лазня буде вбудована у навчальний форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
У тренування можна вбудувати сауну та парову лазню?
Оскільки, сподіваюся, незабаром у мене буде регулярний доступ до сауни та парової лазні, я подумав, що можу включити це у свій тренінг.
Кажуть, що так (Удо, ні, я не думаю, що я розкину це, але я проведу більше досліджень), що сауна та парна повинні бути хорошими, якщо ти робиш це правильно.
Це повинно позитивно впливати на організм:
Схуднути в сауні!
Як часто я можу чи повинен користуватися сауною та/або паровою лазнею протягом тижня і як довго при якій температурі?
Звичайно, я б не використовував сауну як тренувальний блок, а як фазу регенерації. Я сам часто відвідую сауну після занять, навіть якщо це не завжди дешево. Зі свого досвіду я можу сказати лише, що я відвідував сауну три рази на тиждень протягом тривалого періоду, а потім також робив до трьох саун на день.
Якщо ви абсолютно новачок у сауні, то я б порадив вам починати повільно і починати ходити раз на тиждень. Потім зробити два-три курси в саунах приблизно 60 градусів. Потроху ви «загартованіші» і швидше звикаєте до спеки.
У мене є лише три переваги мимовільно, але їх достатньо, щоб переконати вас сходити в сауну:
1. Сприяння кровообігу та обміну речовин
2. Регенерація м’язів
3. Зміцнення загального самопочуття
Я досить скептично ставлюсь до твердження "сауна як засіб для схуднення". Якщо ви зважитеся до і після сауни, ви вже помітите втрату ваги, але, на мою думку, це пов’язано з втратою води, яка компенсується через день.
Вітаю та весело,
Даніель.
Щодо змісту, Даніель уже сказав найголовніше! Тільки: Після цієї публікації я не розумію, чому ти хочеш також піти в сауну. Окрім спеки: за таких умов вам все одно доведеться пити як верблюд, щоб компенсувати втрату рідини. Якщо тоді входить сауна .
Сауна або парна - це заходи, які при правильному використанні можуть підтримувати регенерацію. Вони також мають ще один, часто недооцінений ефект. Регулярне відвідування сауни - регулярні засоби раз на тиждень протягом тривалого часу - активізує вироблення потових залоз. Часто стверджували, що додаткові пори можуть навіть розвиватися або відкриватися. Однак я не знаю жодних наукових доказів цього. Підвищений секрет поту може допомогти всім бігунам, яким важко ходити в теплі або які, як правило, мало потіють. Зараз, звичайно, пізно користуватися цим. Однак щось можна зробити в холодну половину року. До речі, «тренування поту» зменшує концентрацію солей у поті. Тільки для того, щоб ніхто не замислювався, чи не може надмірна пітливість бути шкідливою для здоров’я.
Я сам є пристрасним і регулярним відвідувачем сауни, раз чи два на тиждень. Але при цих температурах я рідко змушую себе допустити майже 30 ° C під час бігу, а потім 80/90 ° C в сауні.
Щодо внеску сауни у регенерацію та на що слід звернути увагу, я підсумував на нашій біговій сторінці. При необхідності ви можете знайти його у серії "Шлях до марафону", частина 5, "Регенерація". У пункті 2.3 є розділ, присвячений сауні.
Той про схуднення. ну це було б непогано. Вони щодня будували 1000 нових саун по всьому світу, щоб запобігти перенаселенню .
Веселіться в сауні
"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.