Консультативна дієта кардіологів

Найкращий спосіб стійко схуднути без дієт і відновити чудовий фізичний стан - це здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Але для сприяння кращій втраті зайвих кілограмів, ось метод, якого слід дотримуватись листа, визнаний кардіологами. Пояснення.

Дієта для швидкого та ефективного схуднення !

Загалом, здорове харчування та заняття спортом - це виграшний дует для втрати зайвих кілограмів. Але іноді деяким людям може знадобитися докласти більше зусиль, ніж іншим, щоб схуднути або навіть потрібна додаткова допомога. Ось чому ми пропонуємо вам дієту, затверджену кардіологами, ідеально підходить для тих, хто хоче харчуватися здоровіше і швидко скинути кілограми. Він поширюється протягом 15 днів і дозволяє втратити до 5 кілограмів.

можете їсти

Яка програма цієї 15-денної дієти для схуднення ?

Особливість цієї дієти полягає в тому, що ви завжди повинні їсти однаково на сніданок, а потім дотримуватися наведених нижче рекомендацій щодо інших прийомів їжі протягом дня.

Сніданок: ви можете з'їсти будь-які фрукти (лише один), крім винограду та бананів, оскільки в них дуже багато цукру.

Обід

Почніть з апельсина, звареного круто яйця та 200 мл простого йогурту

  • 2 помідори або 200 г варених помідорів
  • 2 яйця, зварені круто
  • ½ огірок або кілька листочків салату
  • 2 суцільних пшеничних сухарів

  • Помаранчевий
  • Варене яйце
  • 200 мл простого йогурту

  • 125 грам курячої котлети (вареної у воді або на пару)
  • 1 помідор
  • Суцільний пшеничний сухар
  • Помаранчевий
  • Чашка чаю або трав'яний чай (без цукру)

  • 1 варене яйце
  • 1 апельсин
  • 200 мл простого йогурту
  • 1 огірок або салат

Зварити 125 грам курячого м’яса (вареного або на пару). Прийміть апельсин на десерт із цільнозерновим сухарем. Нарешті, насолоджуйтесь чашкою чаю або трав’яного чаю (без цукру)

  • 125 грам сиру з козячого молока
  • Помідор
  • Сухар
  • Суцільний пшеничний сухар

Приготуйте 200 грамів м’яса або риби, приготовленої у воді, яку ви будете споживати з помідором та цільнозерновим сухарем

Обідати

Нарешті, закінчіть ½ кілограма моркви або гороху або картоплі (відвареної або на пару)

Примітка: овочі та м’ясо, які ви готуєте, в ідеалі слід їсти без солі, лише з оливковою олією.

6-й та 7-й дні - «вихідні» дні, тому ви можете їсти все, що завгодно, але все одно будьте обережні, щоб не кидатися на шкідливу їжу і намагатися не їсти солодку або цукристу їжу.

Важливо: на час цієї дієти алкоголь заборонений.


Через 5 днів ви обов'язково помітите втрату ваги, яка може досягати навіть 2 кіло ! Після дводенної перерви ви повторите цю дієту (ви можете повторювати її до 3 разів поспіль, дотримуючись схеми перерви 5 днів + 2 дні).

Закінчивши дієту, ви продовжуватимете харчуватися нормально та здорово, щоб не витрачати всі витрачені зусилля, регулярно займаючись фізичними навантаженнями. Насправді, згідно з датським дослідженням, опублікованим в American Journal of Physiology, 30 хвилин фізичних вправ на день є достатніми і навіть настільки ж корисними для схуднення, як фізичні зусилля, що виконуються протягом 60 хвилин.

Другий тиждень

З 8-го дня ви можете повторити ту ж дієту, дотримуючись тієї ж схеми.

Однак понеділок - єдиний день тижня, коли вам доведеться дотримуватися «особливої» дієти. Ось що слід їсти:

Сніданок

Вживайте лише склянку свіжого лимонного соку, розведеного у воді (без цукру)

Візьміть яблуко і цільнозерновий сухар

На завершення закінчіть вареним яйцем, помідором і цільнозерновим сухарем

Для успіху цієї дієти потрібно дотримуватися її до кінця. Таким чином, ви досягнете конкретних результатів і схуднете. Крім того, не виймайте жодної їжі та не замінюйте її іншою. Якщо ви модифікуєте цю дієту, імпровізуючи зміни, це не буде працювати. З іншого боку, ви можете їсти варену, холодну або гарячу їжу.

Чому це працює ?

Ця дієта багата на нежирні та корисні джерела білка (яйце, нежирне м’ясо, птиця та риба). Вони є найефективнішим способом схуднення, оскільки вони спалюють жир і стримують апетит, зберігаючи м’язову тканину.

Крім того, ця дієта посідає почесне місце клітковинами, що містяться в овочах (помідори, морква, салат та ін.), А також витісняє цукор, який порушує обмін речовин і, отже, призводить до збільшення ваги.