Подрібнена дієта - струнка всього за 6 тижнів Модна брехня чи правда
Схудніть у двох розмірах всього за шість тижнів за допомогою подрібненої дієти?
Нічого нового, що режими схуднення зі Сполучених Штатів продовжують знаходити шлях через ставок до нас. Таким чином, ми в Німеччині завжди регулярно отримуємо нові тенденції в харчуванні. Також Подрібнена дієта походить із США і зараз також відомий багатьом дієтологам у цій країні.
На думку американського лікаря Яна Сміта, який також опублікував книгу "Shred: The Revolutionary Diet", дієта Shred повинна дозволити втратити два розміри всього за шість тижнів. Тож цей експерт розробив цю дієтичну програму, щоб допомогти подрузі, яка просто не могла скинути останні кілограми до ваги, про яку мріяла, після дієти для схуднення.
Якщо зниження ваги застоюється, що є рідкістю для тих, хто готовий до дієти, це часто призводить до демотивації, і дієта часто закінчується передчасно. Згодом страшний ефект йо-йо, як правило, не очікує довго, і за короткий час раніше втрачена вага знову з’являється.
Що таке дієта Shred?
У перекладі "подрібнення" означає не що інше, як подрібнення або також подрібнення, і саме це повинно статися з вагою тіла користувачів цієї дієти. За допомогою цієї дієтичної дієти дієти повинні втратити два розміри одягу - до одинадцяти кілограмів ваги тіла та до десяти сантиметрів окружності тіла протягом шести тижнів.
Бажаючі дотримуватися дієти досягають успіху завдяки чітко визначеному щоденному графіку, якого повинен точно дотримуватися кожен користувач. Відповідно, щодня використовується чотири прийоми їжі та три закуски. Вони точно вказані як з точки зору кількості калорій, так і часу. Те саме стосується напоїв, які також повинні відповідати вимогам подрібненої дієти.
Незважаючи на ретельне планування, меню пропонує багато різноманітності. Користувачам також не доведеться побоюватися симптомів дефіциту. Щодня на цій дієті заново дієти приймають від 1100 до 1300 кілокалорій. Крім того, подрібнена дієта також покладається на достатню кількість фізичних вправ. Це означає, що за тиждень комплектується п’ять спортивних одиниць, кожна з яких займає три чверті години. Користувачі дієти також називають себе "подрібнювачами".
Як виглядає шісттижневий план дієти для подрібнення?
Кожен тиждень цієї дієти має інший девіз. Таким чином, різноманітність має вступати у гру, а користувачі повинні залишатися мотивованими. Крім того, повинно бути легше не втратити з уваги закінчення подрібненої дієти.
Перший тиждень: виліт
У перший же день кожного тижня користувачам «подрібненої дієти» дозволяється стояти на вагах. Тільки в цей день дозволено контролювати вагу тіла. Натомість меню в перші сім днів дуже різноманітне, оскільки таким чином метаболізм повинен залишатися активним.
Одна із закусок може також складатися з нездорової дрібниці протягом першого тижня. Також є п’ять спортивних одиниць, кожна з яких повинна складатися з півгодини занять спортом на витривалість. Це також призводить до активного обміну речовин, а також готує людський організм до найближчих тижнів.
Другий тиждень: виклик
Всі прийоми їжі потрібно ретельно спланувати заздалегідь. Крім того, не можна просто не брати до уваги жодне харчування. Тільки менші порції можна використовувати, якщо голод не такий великий. Оскільки їжа також приймається завжди у визначений час, рівень інсуліну тут залишається постійним, тяга також негайно пригнічується, а зниження ваги відбувається швидше. На додаток до тренувань на витривалість з першого тижня, зараз також важливо включати тренування з обтяженнями два-три рази. Робити це слід близько 40 хвилин.
Третій тиждень: метаморфоза
На третьому тижні багато «подрібнювачів» часто борються з низьким рівнем і часто іграють з ідеєю передчасно розірвати подрібнену дієту. Це також не дивно, адже на третьому тижні програма вправ з другого тижня зберігається, але споживання калорій знову зменшується. Відповідно, метаморфоз є одним із найважчих тижнів цієї дієтичної програми.
Крім того, розробник Shred Diet рекомендує початківцям брати участь у таких видах спорту, як плавання, скандинавська ходьба, стрибки на батуті або їзда на велосипеді, тоді як досвідчені користувачі можуть тренувати свою витривалість за допомогою бігу, веслування, танців зумби, гірських походів або катання на роликових ковзанах. Тренування з обтяженням, навпаки, можна проводити як у спортзалі, так і вдома з гантелями тощо.
Четвертий тиждень: бум
Меню з третього тижня продовжує використовуватися і на четвертому тижні. Важливо стежити за тим, щоб дієта була різноманітною, а риба, нежирне м’ясо та багато овочів вгамовували голод. Коли справа стосується кількості овочів у їжі, вона завжди повинна бути трохи більшою, ніж розмір кулака. Щодо часу, спортивна програма також залишиться незмінною. Під час тренувань з обтяженням слід застосовувати лише більшу вагу, а в спортивних змаганнях на витривалість - спринтерські інтервали.
П'ятий тиждень: визволення
У передостанній тиждень дієти подрібнення людський організм повинен бути детоксикований. Зараз для виведення токсинів використовується спеціальна програма детоксикації. Наприклад, користувачі зараз абсолютно не мають алкогольних напоїв, а замість цього споживають велику кількість квіткового чаю гибискуса, лимонної води та журавлинного соку. Омега-3 жирні кислоти, такі як ті, що містяться в лляному і лляному маслі, також підтримують цей процес очищення. Крім того, цього тижня слід дуже ретельно дотримуватися плану, а програма вправ четвертого тижня все одно повинна дотримуватися.
Шостий тиждень: тріумф
На останньому тижні подрібненої дієти в плані харчування є більше різноманітності. Навчання також зараз різниться більше. Користувачі, які досягли шостого тижня цієї дієтичної програми, можуть по праву пишатися собою, бо досягли багато чого.
Кожен щоденний графік також можна відкласти тут. Потрібно лише переконатися, що інтервали між прийомами їжі та перекусами не змінюються. Як до їжі, так і під час їжі, користувачі повинні завжди випивати склянку води.
Що можна їсти під час подрібненої дієти?
Користувачам подрібненої дієти не доводиться голодувати, оскільки кожному, хто споживає дієту, дозволяється їсти нежирну змішану дієту. Окрім овочів, фруктів та цільнозернових продуктів тут також можна їсти нежирне м’ясо, тофу та рибу. Користувачам доводиться лише трохи стримуватися ввечері, оскільки вуглеводи, такі як картопля, макарони тощо, тоді є табу.
Розробник цієї дієти також рекомендує їсти в якості закусок білкові батончики, зварені круто яйця, нежирний йогурт, оливки тощо. Тут важливо стежити, щоб закуска не мала більше 200 кілокалорій. Дозволені також супи, білкові коктейлі та смузі, і ніхто навіть не повинен обійтися без кави та алкогольних напоїв. Однак тут завжди важливо дотримуватися міри.
Які переваги пропонує Shred Diet для користувачів?
Дієта Shred постачається зі збалансованим планом харчування і не повністю виключає будь-яку їжу. Крім того, великим плюсом є те, що ця дієтична програма покладається як на нежирну змішану дієту, так і на інтенсивну програму фізичних вправ. В цілому за допомогою семи невеликих прийомів їжі придушується пристрасть до їжі і все одно відбувається втрата ваги.
Які недоліки цієї дієтичної програми?
Оскільки під час подрібненої дієти протягом шести тижнів потрібно готувати численні страви, ця дієтична програма дуже складна та трудомістка. Потім є щоденні навчальні підрозділи. На жаль, численні ідеї рецептів цієї дієти також містять багато типових американських інгредієнтів, що може бути проблематичним у цій країні.
Висновок: Якщо у вас достатньо мотивація, ви можете один раз протестувати подрібнену дієту. Однак через шість тижнів важливо також повільно звикати до підвищеного споживання калорій. З іншого боку, спортивну програму краще дотримуватися, щоб страшний ефект йо-йо не зіпсував все. Через шість тижнів подрібненою дієтою можна втратити два розміри одягу, але ця дієтична програма також повинна слугувати забезпеченню здорового харчування в майбутньому.