Контроль ваги
Чому дієти не працюють самі по собі
Як відомо, кожна людина стикається з труднощами, коли мова заходить про план дієти, або або відмовляється від нього, поки він не доходить до кінця, або повертає всі втрачені кілограми за дуже короткий час.
Це тому, що більшість дієт радять нам, яку їжу їсти, в якій кількості, вони намагаються змінити наші харчові звички, що дуже добре, але вони орієнтовані виключно на їжу.
Такий підхід виключно до їжі приречений на невдачу більшу частину часу, оскільки одна з причин надмірної ваги не обов’язково полягає у типі їжі або кількості, яку ми їмо. .
Причиною того, що ми їмо, коли насправді не зголодніли або коли ми вже ситі, є більшість випадків емоційного характеру.
Ми харчуємось, щоб «німіти» хворобливі відчуття, і це перша причина переїдання.
Як ми вже бачили, вживання так званих "продуктів харчування", таких як солодощі, вуглеводи, зернові (особливо хліб) та деякі молочні продукти, може бути настільки заспокійливим, що коли ми їх їмо, вони, здається, роблять нас вся тривога чи небажані емоції зникають або, принаймні, на мить зменшуються.
Отже, ми їмо, бо злимося, бо переживаємо, бо злі, сумні, покинуті, самі.
Скільки разів ми не прокидалися перед холодильником, відкриваючи його, хоча ми щойно закінчили їсти, не маючи уявлення, що там шукаємо?.
Коли щось подібне трапляється, нас рухають емоції. Вони приходять керувати нами.
Невдалим побічним ефектом багатьох дієт є те, що - обмежуючи калорії - організм подаватиме сигнал про це і сповільнить метаболізм і почне накопичувати жир.
Він помітить, що ми голодуємо і не буде легко відірватися від накопиченого жиру.
Це часто є фактором, який спричиняє невдачу багатьох дієт.
Таким чином, фізичні причини в поєднанні з емоційними підривають будь-які спроби позбутися небажаних кілограмів.
Чому EFT для контролю ваги
Ми можемо схуднути, харчуючись нескінченними дієтами і їсти дуже мало, але це не так просто.
Стрес, емоції та обмежувальні переконання тримають нас на місці. Не всі дієти вчать нас, як контролювати свої емоції, що призводять до переїдання. Методи EFT - це ідеальний спосіб заповнити порожнечу, зменшити тягу, нейтралізувати емоції, усунути самосаботаж, керувати кризовими ситуаціями, підвищити мотивацію та покращити імідж нашого тіла.
EFT - простий метод застосування, безпечний і не має побічних ефектів.
Єдине, що може трапитися - це потренуватися в одній проблемі, а інша проблема вийде на поверхню (емоції чи спогади). Ми можемо почати відчувати різні емоції або те, що ми звикли перетворити на щось інше.
Переживання цих почуттів може бути або не бути болючим. Це постійний процес. Коли ви дізнаєтесь про ці події, ви можете використовувати EFT для управління ними. Тож зауважте, якщо на поверхню виринає інша проблема, або ви відчуваєте себе іншим, і використовуйте EFT.
Можливо, ви відчуваєте необхідність використовувати журнал, в який виписувати думки, почуття, поведінку. Багато людей роблять помилку, зосереджуючись на зовнішніх причинах або на тому, що інші люди говорять чи роблять, замість того, щоб спостерігати за їх реакцією на певні події.
Що EFT передбачає для контролю ваги
"Я хочу схуднути, але не можу перестати їсти". Вам це здається знайомим? Це вічна історія розчарування, і ми відчуваємо, ніби крутимося по колу.
Щоб досягти успіху в «управлінні» вагою, ми повинні розуміти, що мова йде не про їжу, яку ми їмо, а - скоріше, для чого вона використовується. Ми фактично їмо, щоб задовольнити абсолютно різні потреби в голоді. Багато людей використовують їжу як спосіб заспокоїтись, підвищити рівень енергії або поліпшити емоційний стан.
Якщо у нас був виснажливий день на роботі, ми приїжджаємо додому і відчуваємо потребу їсти, хоча насправді ми втомлені більше, ніж голодні.
Або нам потрібна енергія, ми відчуваємо виснаження і йдемо щось їсти. Ми витрачаємо багато часу на пошук дієт або підрахунок калорій, замість того, щоб витрачати час на виявлення того, які почуття ведуть нас до якоїсь помилкової харчової поведінки.
Дієти, які позбавляють нас, зазнають невдачі, оскільки не враховують емоції та стрес, які змушують нас їсти. Дієта не вчить нас, як їсти менше, і не вирішує наші емоційні проблеми. 95% людей, яким вдається скинути зайві кілограми за допомогою дієти, повертаються до своєї попередньої ваги за 2 роки.
Успішна довгострокова стратегія вимагає зосередження уваги на техніках навчання, щоб вести нас через складні ситуації, які можуть виникнути протягом дня.
Як можна ефективно використовувати EFT для контролю ваги?
Щоб EFT був ефективним, ми повинні бути конкретними, розглянути різні аспекти проблеми.
Аспекти представляють різні "шари" проблеми. Більшість проблем мають кілька аспектів.
Наприклад, фобія літака може складатися із страху турбулентності, клаустрофобії, страху посадки, зльоту, страху панічної атаки, страху колапсу, смерті.
Зменшуючи емоційну напруженість минулого досвіду, застосовуючи техніку регулярно та наполегливо, нам вдається досягти бажаних результатів.
Гері Крейг використовує метафору таблиці, яка підтримується кількома ногами, - яка представляла б почуття, переконання, переживання.
Але вам не потрібно турбуватися, що їх занадто багато, тому що іноді це може здатися приголомшливим і складним. Ви можете виявити, що деякі з них вирішуються дуже швидко і легко. Не існує взаємозв'язку між складністю проблеми та тривалістю її вирішення.
Що стосується проблем із вагою, це може бути тяга або просто гостра потреба в їжі, навіть якщо ми не голодні. Це також може включати почуття позбавленості чи нудьги, страх успіху, страх невдачі або страх повернутися туди ж, куди ви поїхали, та повторюваність негативних подій.
Іноді ви можете переживати, переживати стрес, бути пригніченими подіями, і тоді ви можете використовувати EFT для цих конкретних аспектів.
Як ми можемо використовувати EFT для конкретних подій?
Наприклад, вас могли змусити їсти або сказати, що ви дуже товсті, що вас висміювали в школі колишні однокласники чи інші члени родини. Цей досвід міг сприяти загальному ставленню, яке затримало вас у замкнутому колі і все ще впливає на вас.
Подумайте про досвід, який ви мали в минулому, який міг би сприяти тому, що ви відчуваєте сьогодні. Чи казали вам інші, що вам потрібно схуднути? Вас змусили батьки дотримуватися дієти або взяли до лікаря за порадою щодо питань ваги.?
У цій ситуації працюйте над кожним питанням окремо:
"Навіть якщо …. він сказав мені, що я товстий, я люблю себе і приймаю себе глибоко і повністю ".
"Навіть незважаючи на те, що мені довелося таємно їсти шоколад, коли я був маленьким, зараз я вирішив пробачити собі це".
У таких випадках проблема, як правило, полягає не в тому, що інші розповіли нам про нас, а в тому, що що ми думали про себе, тому що ці твердження стали негативними/обмежувальними переконаннями про нас самих.
Як ми можемо використовувати EFT для подолання тяги?
Уявіть ситуацію, в якій у вас може виникнути нагальна тяга, навіть якщо ви не голодні. Або подумайте про їжу, яка спокушає вас, або навіть візьміть цю їжу/їжу перед собою. Визначте за шкалою від 1 до 10, наскільки сильна ця тяга.
"Хоча у мене є така нагальна потреба їсти, я люблю і приймаю себе глибоко і цілком".
"Навіть якщо я відчайдушно хочу з'їсти цю їжу". Я вирішив почуватись байдужим до нього ".
Пропозиція полягає в тому, щоб діяти, як тільки ви відчуєте потребу в тому, щоб метод був ефективним .
Що очікувати, коли ми використовуємо EFT для подолання тяги?
Якщо ви коли-небудь були на сеансі акупунктури, ви знаєте, що це мало глибокий розслаблюючий ефект. Те саме стосується EFT. Таким чином, відчуття розслабленості відведе вас від кухні, холодильника чи будь-якого іншого джерела, з якого можна щось з’їсти.
Коли ви працюєте над тягою, іноді вони можуть раптово зникнути, як магія. Іноді зміна може бути поступовою, бажання їсти може зменшуватись, або ви можете сприймати це по-іншому, відчувати контроль.
В інший час ви можете навіть їсти цю їжу, але їжте менше кількісно або більше не відчуваєте, що вона на смак однакова.
Те, що ви думали про цю їжу як про свою улюблену їжу, може в даний час кардинально змінитися, як правило, більше не викликаючи того самого бажання її їсти.
Гері Крейг пояснює це тим, що, зокрема, наше тіло знає, що для нас найкраще, і після врівноваження нашої енергетичної системи практикуванням ЕФТ, їжа, яка не є корисною для нас, перестає мати однаковий смак.
І він каже, що під час телефонної сесії у пацієнта запитували, яку їжу вона принесла. Вона відповіла: "Шоколад з фундуком - це мій улюблений, і я знала, що ти змусиш мене це не любити, тому я принесла інший сорт шоколаду, з яким я можу розлучитися" J
Можливо, вам часто вдається легше відволіктися, можливо, ви не розумієте, чому, але ви будете робити вибір по-іншому.
Таким чином, EFT відновлює виборчий процес. Ви можете зробити що завгодно, вийти з кімнати і повністю забути про голод. Не ігноруйте ці зміни, оскільки вони можуть здатися тонкими, незначними, тому не приписуйте їх EFT, але саме так вони працюють.
Іноді ви можете почуватися пригніченими високим ступенем емоційної напруженості або безліччю аспектів, які змусять вас почати оцінювати та працювати над ними.
Як ми можемо визначити емоційні проблеми, пов’язані з контролем ваги?
Коли ми говоримо про виявлення емоційних проблем, нам потрібно зайняти своє місце і виконати домашнє завдання. Давайте знайдемо тихе місце, візьмемо щось для запису і запишемо всі емоції, які намагаємось заспокоїти їжею. Спробуємо дізнатись про емоційні корені нашої поведінки, пов’язаної з переїданням.
Розмова з надійним другом, родичем, терапевтом може бути дуже корисною.
Які емоції ведуть вас до такої поведінки. У чому недолік втрати цих кг?
І не кажіть, що це не недолік, адже це завжди одне, оскільки користь від збереження зайвих кілограмів є, адже деякі люди кажуть, що їм потрібно захиститися від життєвих проблем.
Для багатьох бажання залишитися в зоні комфорту є найбільшим мотиваційним фактором.
- у чому перевага збереження речей такими, якими вони є зараз?
- як би ти почувався без своєї комфортної їжі?
- які емоції ви намагаєтеся заспокоїти або уникнути, їдячи?
Які найпоширеніші емоційні стани приводять нас до переїдання та як ми звертаємось до них за допомогою ЕФТ?
Втома - це може бути просто відчуття фізичної втоми або психічного виснаження.
Це - у більшості випадків важко відрізнити голод від втоми, тому що ми можемо автоматично реагувати на їжу, коли ми втомилися, так що ми не усвідомлюємо, що з нами відбувається.
Тоді пам’ятайте, що у вас є потреба, але це не потреба в їжі, і скажіть:
"Навіть якщо я знесилений і хочу просто їсти, я приймаю себе глибоко і повністю".
тривожність - EFT - це особлива допомога при тривозі. Часто страх представляється нам як тривога чи напруга в тілі.
Ви можете пройти день з фізичними симптомами, розладом шлунка, болями в спині, головними болями або труднощами з концентрацією уваги. Зазвичай тривога - це форма страху перед чимось поганим, що відбудеться в майбутньому.
Часто це пов’язано з конкретною подією, іспитом, який потрібно скласти, публічною презентацією чи зміною роботи.
"Навіть якщо я відчуваю занепокоєння, я приймаю себе глибоко і повністю".
"Навіть якщо я хвилююся, я люблю і приймаю себе глибоко і повністю".
Після багатьох років голодування, виснажливих дієт, багато людей можуть почуватись обділеними, ображеними, тобто просто відчувати, що цього ніколи не було достатньо. Спробуйте це твердження:
"Навіть якщо я відчуваю себе дуже знедоленим ситуацією, я приймаю себе глибоко і повністю".
"Навіть якщо я відчуваю, що цього ніколи не було достатньо і ніколи не буде достатньо, я приймаю себе глибоко і цілком".
Гнів і образа
Всі злі, але ті, хто пам’ятає ці почуття, дуже страждають. Є багато способів вирішити образи, але важливо знайти найкращий спосіб для нас.
"Навіть якщо я не можу заспокоїтись і контролювати цей гнів, я люблю і приймаю себе глибоко і повністю".
"Навіть якщо я відчуваю, що ніколи не зможу пробачити, я відкритий для можливості самопрощення і того, що хтось інший сприяв моєму стану".
Безрезультатність/поразка
Це почуття і ставлення часто супроводжує спробу схуднути, але все стає важко змінити. Наприклад, ви можете робити все добре, але не бачити різниці в масштабі.
Або ви можете з’їсти стільки, скільки саботуйте всі свої зусилля.
Це може призвести до почуття нікчемності та поразки, які повернуть вас назад у замкнене коло.
"Навіть якщо я відчуваю, що марно намагатися, я люблю і приймаю себе глибоко і повністю".
"Навіть якщо я відчуваю себе переможеним, я люблю і приймаю себе глибоко і повністю".
Як ми можемо використовувати EFT, коли відчуваємо, що застрягли?
Часом ми всі стикаємося з опором змін. Якщо ви відчуваєте застряг, швидше за все, ви не хочете робити те, що потрібно для досягнення своїх цілей. Це частина нормального процесу. Ви можете почуватися в пастці емоцій, не в змозі вибратися з цього порочного кола.
Проблемою є визнання нашого опору, прийняття того, де ми знаходимося в цьому процесі, і пошук способу його вирішення замість того, щоб здаватися. Іноді це допомагає нам розпізнати цю проблему вголос собі чи іншим.
"Навіть якщо я відчуваю скутість, я люблю себе і приймаю себе глибоко і повністю".
"Навіть якщо я відчуваю скутість і не знаю, що робити, я люблю себе і приймаю себе глибоко і повністю".
Як ми можемо змінити свої переконання, які більше не служать нам, з точки зору контролю ваги?
Наші обмежувальні переконання можуть заважати бажання схуднути. Вони можуть, а можуть і не дуже тонко впливати на наші дії та протидіяти або зменшити ефективність методів EFT або будь-якої іншої техніки, яку ми хочемо застосувати до себе.
Наприклад, якщо ми вважаємо себе ненаситними, яка користь від змін? Чому, принаймні, ми втомилися докладати ці зусилля?
Якщо ми віримо, що ніколи не зможемо схуднути стільки, скільки хочемо, чи залишимось такими, навіщо турбуватися?
Ця віра протидіє будь-якому плану схуднення. Деякі намагаються захиститися від розчарувань, підтримуючи ці переконання у своєму житті. Безпечна доза скептицизму зрозуміла, враховуючи те, що я багато разів пробував і невдало.
Але якщо ми зберігаємо ці обмежувальні переконання, ми працюємо лише проти себе. Ми не дозволимо собі бути в найкращому настрої, щоб досягти успіху.
Обмежувальні переконання буває важко виявити, оскільки вони невидимі.
Знайдіть тихе місце і визначте всередині себе, наскільки ви хочете схуднути і підтримувати свою вагу. Запишіть думки, які приходять до вас, і зверніться до них
"Незважаючи на те, що всі в моїй родині набирають вагу в міру дорослішання, вони люблять мене і приймають глибоко і цілком".
"Навіть якщо я не думаю, що схудну після 40 років, я вирішу любити себе таким, яким я є".
"Навіть якщо я не думаю, що можу зберегти свою вагу, я люблю і прощаю себе".
Як ми можемо використовувати EFT, щоб залишатися мотивованими в нашому плані контролю ваги?
Всі хочуть прокинутися з "2 розмірами" меншими, ніж вчора J
EFT може бути використаний для боротьби з розчаруванням і нетерпінням, які супроводжують наші зусилля в процесі втрати зайвих кілограмів.
Іноді здається, що все зробив правильно, але не бачить результатів.
Здійснюються здорові зміни - часто просто дотримуючись чітко сформованого плану, коли дитина спочатку йде на спині, а потім йде.
Досвід розладів фази плато і необхідність періоду очікування, поки щось не зміниться, може саботувати наші зусилля.
"Навіть якщо я відчуваю розчарування та нетерпіння, я вирішую знайти більш творчий спосіб чекати результатів".
Зіткнувшись із реальністю, процес схуднення часом може стати страшним і деморалізуючим.
Ми можемо пройти безліч злетів і падінь і безліч процесів та помилок, поки не зрозуміємо, що нам найбільше підходить.
Упертість плато може тривати тижнями або місяцями, поки наш метаболізм відновлюється.
Або ми можемо саботувати себе, харчуючись рівно стільки, щоб утримати свою вагу на місці, замість того, щоб падати.
EFT може допомогти нам пройти цей грізний процес і допоможе нам залишатися мотивованими дотримуватися нашого графіка.
"Навіть якщо я відчуваю знеохочення, я люблю і приймаю себе глибоко і повністю".
Одне знання того, що ми тепер маємо можливість заспокоїтися в будь-якій ситуації, може стати неймовірно комфортним. Тепер у нас є інструмент, за допомогою якого ми можемо заспокоїтись і розслабитися, коли відчуваємо гостру потребу в їжі. За кілька хвилин ми зможемо дуже легко розслабитися і не саботувати себе.
Це Емоційне вивільнення!