Контроль ваги; Цілісна терапія
Медичні консультації
Ось декілька основних принципів, яких може дотримуватися кожен, хто хоче підтримувати свою нормальну вагу:
Регулярний графік прийому їжі
- Хоча це стало майже розкішшю у сучасному суспільстві (найчастіше через те, що служба цього не дозволяє), важливо мати щонайменше 3-разове харчування через рівні проміжки часу, щоб організм міг запропонувати в обмін на їжу - максимум необхідної вам енергії.
- Після кожного прийому їжі робіть 10-хвилинну перерву перед початком щоденних занять.
Кількість
- Обід повинен бути найбільш послідовним, оскільки травна сила має максимум активності близько 12:00.
- Ми не будемо їсти ввечері перед сном і ні в якому разі не будемо спати на повний шлунок, відразу після їжі. Потрібно почекати приблизно 3 години після обіду, щоб їжа засвоїлася правильно.
зволоження
- Регулярне вживання рідини близько 2 літрів на день, забезпечує хорошу гідратацію організму і дає нам можливість усунути токсичні залишки, накопичені в результаті травлення та метаболізму клітин.
- Заборонено вживати холодну рідину під час їжі, оскільки це може перешкоджати травленню.
Якість акту прийому їжі
- Ми будемо їсти спокійно, не відволікаючись на інші зовнішні джерела, такі як: телевізор, телефон, комп’ютер, розмова з друзями тощо.
- Ми будемо дуже добре пережовувати їжу, щоб "ми пили тверду їжу і жували рідку їжу".
- Ми ніколи не будемо їсти, поки попередня їжа не перевариться.
Якість їжі
- Уникайте вживання таких продуктів, як: білий цукор та солодощі, рафіновані з білим цукром або штучними замінниками, білий хліб та вироби з білого борошна (випічка, спагетті тощо).
- Уникайте продуктів, що містять синтетичні добавки (Е), барвники, консерванти, підсилювачі смаку. Також слід уникати вживання газованих напоїв та соків.
- якомога більше виключати з раціону м’ясо, особливо жирне та перероблене м’ясо (ковбаси, фарш тощо).
- Вживайте такі поживні продукти, як: свіжі фрукти, соки та салати з овочів та фруктів, цільнозернові, бобові, олійні насіння, натуральний мед, молочні продукти, яйця. Лакто-вегетаріанська дієта набагато корисніша.
Адекватні пропорції
-Буде враховано, що частка споживаних продуктів повинна складати: 60-70% вуглеводів, у вигляді природних цукрів (коричневий цукор, патока), меду, солодких фруктів; ліпіди не повинні перевищувати 20-30% від загальної кількості калорій і переважати над рослинним походженням (рослинні олії холодного віджиму) або тваринного походження (молоко та натуральні молочні продукти), а білки повинні становити 10-15% від загальної кількості калорій (особливо білки рослинного або тваринного походження з молочних продуктів, яєць).
Завжди дотримуючись цих порад, ви завжди будете сповнені енергії та гарного настрою і найголовніше: тримайтеся подалі від вас хвороб та дискомфорту, пов’язаних із надмірним збільшенням ваги.