Контролюйте свої фактори ризику інсульту!

З віком ризик інсульту (інсульту) зростає із погіршенням таких станів, як атеросклероз, високий кров’яний тиск або діабет. Сімейна історія хвороби також сприяє цьому.

Час не можна зупинити, а сімейну історію змінити не можна, але існує безліч інших факторів ризику, які можна контролювати. Умовою є знання цих змінних факторів ризику.

"Знання забезпечують силу. Знаючи фактори ризику, які схильні до більшого ризику інсульту, ми можемо вжити необхідних заходів для пом'якшення наслідків цього ризику", - сказала доктор Наталія Рост, професор неврології Гарвардської медичної школи та заступник директора Служба гострого інсульту в Массачусетській лікарні загального користування.

Як розпізнати інсульт?

Інсульт може бути визначений блокадою або розривом мозкових артерій - процесом, який спричиняє загибель нервових клітин у цій області.

Оскільки раннє втручання часто є життєво важливим при лікуванні інсульту, для кожного з нас особливо важливо розпізнати такі ранні ознаки та симптоми захворювання:

Раптовий початок м’язової слабкості або паралічу в одній кінцівці або половині тіла
Раптове зменшення або втрата зору, особливо коли це відбувається на одному оці
Раптова поява плутанини
Мова або труднощі з розумінням мови
Втрата рівноваги
Раптовий початок сильного головного болю без видимих причин
Аномальні відчуття або втрата чутливості в одній кінцівці або половині тіла

Скорочення F-A-S-T

ШВИДКО - це простий інструмент, за допомогою якого можна розпізнати інсульт. Абревіатура була створена Американською асоціацією інсульту та включає основні критерії для ідентифікації та втручання у випадку інсульту:
F - f нитка (обличчя) - половина вашого обличчя падає, коли ви посміхаєтесь?
A - зброя ( з rms) - при спробі підняти обидві руки одна з них залишається у вихідному положенні?
- мова ( peech) - ви говорите непослідовно, або те, як ви висловлюєтесь, звучить дивно?
Т - т imp (час) - негайно зателефонуйте до відділення швидкої допомоги, менш ніж за 3 години!

Введення лікування в перші 3 години після перших ознак інсульту може зробити різницю між нормальним життям та інвалідністю.

Тримайте свої фактори ризику інсульту під контролем!

На думку лікарів Гарвардської медичної школи, ризик інсульту можна запобігти, контролюючи фактори ризику.

1. Знизити значення артеріального тиску!

Підвищений артеріальний тиск є важливим фактором ризику, збільшуючи ризик інсульту в два-чотири рази, якщо значення артеріального тиску не контролюються.

"Високий кров'яний тиск є найбільшим фактором ризику інсульту як у чоловіків, так і у жінок. Моніторинг артеріального тиску та зниження значень, якщо вони високі, є найкращими кроками, які можуть зробити жінки. для їхнього судинного здоров’я ", - пояснює доктор Наталія Рост.

Ідеальна мета: підтримувати артеріальний тиск менше 120/80. Для деяких людей менш доречна мета (140/90) може бути більш доречною. Ось що вам потрібно зробити, щоб тримати свій артеріальний тиск під контролем:

Зменшіть кількість солі нижче 1500 мг на день (приблизно половину чайної ложки)
Уникайте продуктів з високим вмістом холестерину, таких як гамбургери, сир та морозиво
Їжте 4 - 5 склянок фруктів та овочів щодня, порцію риби 2-3 рази на тиждень і кілька щоденних порцій цільних зерен та нежирних молочних продуктів.
Збільште кількість вправ - принаймні 30 хвилин активності на день, навіть більше, якщо це можливо
Кинути курити
Не припиняйте лікування гіпертонії

Ожиріння та його ускладнення (включаючи високий кров'яний тиск та діабет) збільшують ризик інсульту. Якщо у вас надмірна вага, втрата 4,5 кг може мати реальний вплив на ризик інсульту.

Цільове значення: підтримує індекс маси тіла (ІМТ) на рівні 25. Ви можете досягти цієї мети наступним чином:

Споживайте від 1500 до 2000 калорій на день - залежно від рівня вашої активності та значення ІМТ
Щодня займайтесь більше видів спорту - ви можете більше ходити пішки, їздити на велосипеді або грати в теніс

3. Більше руху

Вправи допомагають схуднути і знизити артеріальний тиск. Крім того, це зменшує ризик інсульту незалежно від ожиріння та гіпертонії.

Завдання: Практикуйте помірні фізичні вправи принаймні п’ять днів на тиждень. Пропозиції щодо більш активного життя:

Щоранку після сніданку гуляйте околицями
Сходити з друзями у фітнес-клуб
Під час вправ намагайтеся збільшувати темп, поки не почнете важче дихати, але ви все одно можете розмовляти під час тренувань (це означає, що ви докладаєте помірних зусиль).
Вибирайте підніматися сходами, а не ліфтом, коли це можливо
Якщо у вас немає 30 хвилин для виконання вправ, ви можете вибрати заняття по 10-15 хвилин, кілька разів на день

4. Вживайте алкоголь в міру!

Помірне вживання алкоголю може певною мірою знизити ризик інсульту. "Дослідження показують, що якщо ви випиваєте близько склянки алкоголю на день, ви можете зменшити ризик інсульту. Якщо ви почнете пити більше 2 склянок на день, ризик раптово зростає", - говорить доктор Рост.

Контролює вживання алкоголю:

Випивайте склянку алкоголю на день
Вибирайте червоне вино, оскільки воно містить ресвератрол, речовину, яка захищає серце та мозок
Будьте обережні з розміром склянки. Напій стандартного розміру означає 150 мл вина, 350 мл пива, 45 мл міцності

5. Лікувати фібриляцію передсердь!

Фібриляція передсердь характеризується нерегулярним серцебиттям, яке викликає утворення тромбів у серці. Потім ці згустки можуть надходити в мозок, викликаючи інсульт.

До фібриляції передсердь слід ставитися серйозно:

Зверніться до свого кардіолога, якщо у вас є такі симптоми, як серцебиття або утруднене дихання
Можливо, вам доведеться приймати антикоагулянти, такі як аспірин або варфарин, щоб зменшити ризик інсульту.

6. Тримайте діабет під контролем!

Глюкоза в крові з часом погіршує судини, що призводить до утворення тромбів.

Ціль: Тримати рівень цукру в крові під контролем:

Контролюйте рівень цукру в крові відповідно до вказівок діабетолога
Допоможіть собі дієтою, фізичними вправами та ліками, щоб зберегти рівень цукру в крові у рекомендованих межах

7. Кинути палити!

Куріння прискорює утворення тромбів. Це згущує кров і збільшує ризик скупчення нальоту в артеріях.

Кинути палити - одна з найважливіших змін у способі життя:

Оберіть із лікарем найбільш підходящий спосіб усунення куріння
Використовуйте нікотинові таблетки або пластирі
Зверніться до лікаря
Не здавайтесь. Більшості курців потрібно більше спроб кинути палити назавжди. Кожна спроба наблизить вас на крок до успіху.

Текст: Мірабела Віасу, медичний редактор