Контролювати набір ваги під час вагітності
Чим більше ви їдете, тим більше голка ваги тягне вправо (а ваш моральний дух, вниз?) Навіть якщо ви вагітні, чи плануєте ви сідати на дієту? Ось що говорять фахівці.
Всі ці кілограми!
З самого початку знай цеце цілком нормально набирати вагу під час вагітності; це навіть необхідно. Ви бачите, як цифри масштабу збільшуються з кожним днем, і ви панікуєте: як я втрачу всю цю вагу після вагітності? Якщо вам це втішає, знайте, що ці кілограми - це не просто жир. Насправді надмірна вага під час вагітності на терміні (об'єм крові, плацента, дитина, навколоплідні води, об'єм грудей, матка), за оцінками, становить лише 10 або 12 кілограмів. Знаючи, що вагітним жінкам (середньої статури та з хорошим станом здоров'я) рекомендується набирати від 11 до 16 кілограмів за вагітність, простий розрахунок повинен прийти вам у потіху. Це пов’язано з тим, що відразу після пологів у вас не буде точно такий же показник, як до вагітності, але теоретично ви не повинні мати стільки ваги, щоб втратити. Також пам’ятайте, що зайві кілограми повинні бути вашим запасом енергії. Вони годують дитину одночасно, перебуваючи на грудному вигодовуванні.
Проблема ваги
Але всі жінки різні, а деякі мають схильність до зайвої ваги. Це називають "надзвичайним" профілем, і, якщо необхідно, майбутній матері було б бажано трохи уважніше стежити за вагами. Чому? Оскільки занадто великий приріст ваги може мати жалюгідні наслідки для вагітності (акушерські труднощі під час пологів), для здоров'я матері (гіпертонія, вагітність діабет) і, в розширенні, на плоді. Тож, як правило, лікарі рекомендують жінкам з ІМТ (індексом маси тіла) від 26 до 30 обмежити збільшення ваги. І навпаки, тим, у кого ІМТ менше 19, буде запропоновано набрати більше ваги, оскільки запасів жиру недостатньо під час вагітності.
Їжте за двох
Протягом першого триместру вагітності організм жінки буде прагнути накопичувати жир і нарощувати м’язову масу. Ці запаси енергії необхідні, оскільки вони дозволять майбутній матері пройти через злети і падіння вагітності, пологів та пізніше грудного вигодовування. Чи означає це, що ми мусимо, як це повторювали наші бабусі, їсти за двох? Ні! У середньому вагітна жінка повинна споживати в середньому близько 1600 калорій на день. Так, вам знадобиться більше калорій, але його слід задовольнити ще одним фруктом та йогуртом на день або близько 200 калорій. Не порціями монстрів під час кожного прийому їжі лише тому, що ви вагітні!
Подвоюйте якість!
Насправді єдине, що потрібно подвоїти, - це якість їжі, яку ви їсте. Справді, ми їмо за двох, з точки зору їжте вдвічі краще. Тому, вибираючи здорове та збалансоване харчування, ваш набір ваги не повинен бути непропорційним чи проблематичним.!
Ризики обмежувальних дієт
Обмежувальна дієта під час вагітності, може мати дуже серйозні наслідки для плода. Насправді, перш за все, існують ризики вад розвитку, оскільки дитині потрібні ліпіди для розвитку мозку та нервової системи, а також для виробництва клітин та його ДНК. Крім того, при народженні дитина може бути занадто маленькою. Він також може бути схильний до діабету та зайвої ваги, оскільки його організм запам'ятає позбавлення і, як правило, компенсує. Щодо естетичного питання, це занадто великі ризики!
Дієта
Ви все ще боїтеся наслідків? Ви переживаєте, що після пологів ви не відновите свою фігуру досить швидко, тому хочете негайно обмежити збільшення ваги, перш ніж воно стане занадто великим? Настійно не рекомендується дотримуватися дієти під час вагітності. Вам і вашій дитині потрібні всі необхідні поживні речовини та вся енергія, яка можлива, щоб здійснити цю велику пригоду. Хто каже, що дієта говорить обмеження: слово, яке ніколи не повинно римуватися з вагітністю. Запобігаючи їсти або не отримуючи достатньої кількості їжі, ви можете страждати від недоліків, як і ваша дитина.
Що тоді робити?
З іншого боку, вам пропонують підписатись на збалансований спосіб життя і здорові харчові звички. Дійсно, якщо ви не хочете набрати занадто багато ваги, занадто часто піддаючись муки голоду, Уникайте швидкого харчування та солодких ласощів, але наповнюйте себе овочами та фруктами! І якщо вам потрібно стежити за вагою за станом здоров’я, настійно рекомендується робити це під наглядом спеціаліста, який подбає про те, щоб ваша дитина не страждала від будь-яких дефіцитів.
Коротше кажучи, не слід фіксувати свою вагу або намагатися контролювати її з естетичних міркувань. Їжа не є ворогом, навпаки! Довіряйте собі і слухайте своє тіло. Не позбавляйте себе їжі, але їжте краще, ось і все!
Автор, сценарист, редактор та оглядач.
Обчисліть термін придатності, ввівши дату останнього періоду.