Контролювати стан здоров’я можна за допомогою наших 10 простих і практичних порад
Велике спасибі П'єру-Жану Льоренсу, що поділився цими порадами:
Якщо ви готові взяти під контроль своє здоров’я, починайте з чищення рук між 15 і 20 секундами. Виконання цього простого жесту, уникаючи певної поведінки (наприклад, куріння, надмірне вживання алкоголю, переїдання тощо), може покращити
Профілактика виходить далеко за рамки мамографії, обстеження передміхурової залози або аналізів крові, які ми робимо в кабінеті нашого лікаря. Йдеться про маленькі кроки, які ви робите для збереження здоров’я. Читайте також: 7 порад щодо збереження здоров’я та здорового життя восени .
В ідеалі профілактика повинна також зосереджуватись на здоровому способі життя - практиці, яка не лише пов’язана зі здоров’ям, але й недорога. Читайте також: Здоровий спосіб життя, 10 порад для здорового життя .
RegimesMaigrir.com пропонує вам 10 порад щодо контролю за своїм здоров’ям:
Порада з управління здоров’ям №1) Прогуляйтеся
Люди призначені для руху. Ходьба запускає всі важливі системи організму: травлення, зняття стресу, мислення, підготовку до сну. Ходьба проста, безкоштовна і забезпечує переваги фізичних вправ без ризику пошкодити енергетичні заняття. Ходіть щодня, по можливості босими, і купіть крокомір, щоб знати, скільки кроків ви зробили (прагніть щонайменше 10 000 кроків на день). Будьте залучені, плануючи побачення з друзями. Читайте також: Швидка ходьба щодня допомагає людям з ожирінням схуднути .
Порада щодо контролю за здоров’ям №2) Ведення щоденника харчування
Запис усього, що ви їсте, може подвоїти вашу втрату ваги (втрата 10 кілограмів замість 5), згідно з американським дослідженням. Чим більше ви реєструєте споживання їжі, тим більше ваги ви можете втратити. Запишіть свої порушення в їжі (відхилення) у блокнот, ведіть журнал про їжу в блокноті або на комп’ютері, пишіть собі текст. Це процес думки про те, що ви їсте, що допоможе вам усвідомити свої харчові звички і, можливо, змінити вашу харчову поведінку. Також читайте: Ведення журналу про їжу дуже допомагає у схудненні .
Порада з питань охорони здоров’я №3) Припиніть пити соду
Газовані напої та інші калорійні та підсолоджені цукром напої сприяли різкому зростанню епідемії ожиріння та діабету 2 типу протягом декількох десятиліть. Але є також докази того, що вживання харчової соди (наприклад, дієтичної коки) може призвести до збільшення ваги. Дослідники підозрюють, що, обманюючи мозок (повіривши, що він на смак солодкий, не додаючи калорій), ви як ніколи прагнете цукру. Читайте також: Пийте менше солодких напоїв, щоб схуднути .
Найкраще зупинити вживання калорійних напоїв (таких як газована вода). Здається, деякі люди правильно роблять дієту, але можуть випивати 2 склянки молока, склянку фруктового соку та склянку вина на день. Це майже 20 кілограмів рідких калорій, споживаних протягом року. Читайте також: Як позбутися звички пити соду ? .
Тож не варто довіряти напоям, щоб нагодувати вас. Добре збалансована дієта, яка насичує вас фруктами, овочами та білками, повинна відповідати всім вашим харчовим потребам. Рідкі калорії не забезпечують ситості і лише додають калорій до їжі. Читайте також: Соди та ожиріння: посилання підтверджене великим новим дослідженням .
Порада щодо контролю за здоров’ям No4) Зміцнюйте м’язи
Якщо ви хочете, щоб м’язи не слабшали з віком, починайте тренування з обтяженнями. Це єдиний стиль вправ, який підтримує і збільшує м’язову тканину і спалює від 22 до 36 калорій на день. Читайте також: Швидко нарощуйте м’язи, як швидко нарощувати м’язи ? .
Ми пропонуємо починати з віджимань для верхньої частини тіла і присідань для нижньої частини тіла. Рухайтеся повільно і думайте про м’язи, які ви вводите в дію. Повільний набір з 10 ходів - це все, що вам потрібно, але обов’язково зробіть це правильно, а це означає, що ви не можете зробити ще один набір. Читайте також: Вправа для схуднення: 7 найкращих вправ для схуднення .
Якщо ви хочете знати про фізичні вправи для схуднення або нарощування м’язів у певній ділянці тіла (після того, як вже схудли), також перегляньте наступні файли (усі вони постійно доступні в лівій колонці RegimesMaigrir.com):
Порада з управління здоров’ям No5) Розслабтеся
Дослідження показали, що стресові люди вразливіші до простудних захворювань та інших вірусів, їм потрібно більше часу, щоб одужати від хвороб, і набрати більше ваги, ніж їхні спокійні колеги. Читайте також: Як схуднути? Треба розслабитися .
Ми також знаємо, що найбільше шкодить імунній системі неможливість відчути здатність контролювати стрес, а не сама стресова подія. Можливо, ви захочете зайнятися фізичними вправами, коли рівень стресу зростає. Відтепер ви зможете трансформувати негативні думки в позитивні думки, щоб стрес став силою. Окрім фізичних вправ, ви можете практикувати техніки глибокого дихання, медитацію, тай-чи, йогу тощо. для зняття стресу. Читайте також: Замініть негативні думки позитивними твердженнями .
Порада щодо контролю за здоров’ям №6) Їжте рідше
Ми часто користуємося ресторанами так само, як наші батьки користувались супермаркетами, що залишається однією з головних причин різкого глобального зростання хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет 2 типу та серцеві хвороби. Читайте також: Поради щодо того, як харчуватися на вулиці, не набираючи ваги, а щоб скоротити калорії, краще їсти вдома .
Харчування та калорії не є інтуїтивно зрозумілими. Коли салати, що подаються в ресторанах, можуть додати більше калорій і жиру, ніж гамбургер, що подається в ресторані швидкого харчування, ви знаєте, що ставите під загрозу своє здоров'я. Ви можете заощадити більше своїх грошей, харчуючись вдома, ви можете врятувати своє життя. Читайте також: 7 порад щодо дієти, щоб їсти здоровіше вдома .
Поради щодо управління здоров’ям № 7) Бути товариським
Людини - це істоти, призначені для життя в суспільстві, а не лише для розмноження. Дослідження показали, що бути частиною тренажерного залу чи спортивної команди, належати до літературної дискусійної групи чи соціальної мережі в Інтернеті (яку в реальному житті можна зустріти) тощо. створює відчуття соціальної ідентичності, що може допомогти знизити ризик серцевого нападу, деменції та навіть звичайної застуди. Ми з часом не втомлюємось від потреби в інших. Самотність може призвести як до хвороби, так і до передчасної смерті. Читайте також: Ваш найкращий друг каже, що вам не потрібно худнути ? .
Поради щодо контролю за здоров’ям № 8) Висиптесь
Добре спати - це один з найважливіших факторів доброго здоров’я, але, мабуть, найнехтуваніший, особливо в сезон грипу. Але оскільки концентрація уваги на всьому, що слід робити перед сном, може ускладнити засинання, ви можете полегшити кількість справ, що потрібно зробити за години до сну (наприклад, перегляд телевізора, читання книги чи журналу тощо перед сном) в ліжко або на ліжко). Дуже часто до сну підходять з тривожним душевним станом і важким серцем. Але сміх і необтяжений душевний стан - кращий підхід і полегшує заснути. Читайте також: Сон допомагає схуднути .
Порада з управління здоров’ям №9) Їжте натуральну їжу
Натуральні або цілісні продукти (фрукти, овочі, бобові, горіхи, зерна, яйця та цільні зерна тощо) є необробленими, необробленими (на відміну від рафінованих/промислових продуктів). Ці продукти не містять доданого цукру, солі та жиру. Вони мають низький глікемічний індекс більшу частину часу, а це означає, що вони не підвищують рівень цукру або інсуліну в крові так швидко, як рафінована їжа. Також читайте: Рівень цукру в крові: 8 порад щодо його покращення .
Отже, вибирайте смажену в духовці картоплю перед картоплею фрі, їжте хліб з цільного борошна замість білого хліба, починайте день з вівсянки замість цукристих каш, їжте якомога більше овочів і фруктів і тримайтеся подалі від готових до вживання в розфасовані страви продуктів (часто продається на полицях із замороженою їжею в супермаркетах). Читайте також: Здорова їжа, 15 дуже корисних фруктів та овочів .
Порада щодо контролю за здоров’ям № 10) Знайдіть свою пристрасть
Робіть речі, які додають значення вашим дням. Дослідження показали, що високі цілі можуть знизити ризик смерті у літніх людей. Мати мету інтелектуально стимулююче, і це ілюструється прислів’ям Використовуй її або програй. Читайте також: Кардіотренування, користь для здоров’я від регулярних кардіотренувань .