Контрольний список Десять правил здорового харчування

десять

Харчуйтесь здорово - але як? Німецьке товариство харчування дає поради щодо щоденного споживання м’яса, молока, хліба та овочів. Десять правил як контрольний список.

від sh: z
17 червня 2013 р., 01:59

1. Їжте універсально
Суміш збагачених поживними речовинами та низькоенергетичних ресурсів робить все це.
2. Багато зернових продуктів та картоплі (клітковина)
Щонайменше 30 грам на день.
3. Овочі та фрукти
П’ять порцій на день, одну порцію можна замінити соком.
4. Молоко та молочні продукти щодня
Риба один-два рази на тиждень. М'ясо, ковбасні вироби та яйця в помірних кількостях.
5. Їжа з низьким вмістом жиру та високим вмістом жиру
Досить від 60 до 80 грамів жиру на день.
6. Цукор і сіль в помірних кількостях
Остерігайтеся таких видів цукру, як глюкозний сироп, сіль, бажано з йодом та фтором.
7. Багато рідини
Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день - і мало алкоголю.
8. Готуйте смачно і ніжно
Готуйте їжу при найнижчій температурі, короткочасно і з невеликою кількістю жиру.
9. Не поспішайте і насолоджуйтесь
Не їжте збоку!
10. Зверніть увагу на вагу і продовжуйте рухатися
Від 30 до 60 хвилин вправ на день.