Контрольний список порушує те, що зараз Code-FitnessCode-Fitness
Що ви потрапляєте: приблизно 2000 слів - 10 хвилин на читання - інформація про оптимізацію тренувань, дієти та ставлення після травми.
Передмова: Я пишу цю статтю з піднятою ногою і прохолодною пачкою в руках, тому що нещодавно поранив коліно в грі ліги. Тож я точно знаю, наскільки травмує розчарування і наскільки розчавленою може бути перерва. Ви наполегливо працюєте над досягненням своїх спортивних цілей, стали сильнішими та кращими або досягли значної втрати ваги, і раптом вам неможливо продовжити тренування. Наступила паніка і розчарування. Але як ви конструктивно справляєтеся з травмою і що вам доводиться враховувати?
1. Знайдіть хорошого лікаря!
Шукайте (принаймні) хорошого лікаря, якому довіряєте. Детально обговоріть з ним травму та дізнайтеся про очікувану тривалість вашої спортивної перерви. Давайте також пояснимо вам, чи доводиться вам повністю призупиняти тренування, чи лише уражена частина тіла повинна залишатися без стресу. Спільно створіть план терапії, який вам буде комфортно. Якщо ви почуваєтесь погано порадив свого нинішнього хірурга-ортопеда, не соромтеся змінити лікаря. Краще змиритися з деяким часом очікування та зусиллями, ніж почуватися небезпечно та залишитися наодинці під час реабілітації, а в гіршому випадку навіть після травми.
2. Налаштуйте свій графік вправ!
3. Налаштуйте свій раціон!
До травми ви, швидше за все, використовували дієту як інструмент для досягнення своєї зорової або навчальної мети за допомогою фази нарощування або дієти. Крім того, часто існують різні тенденції щодо ваших харчових звичок: або ви любите їсти у великих кількостях, і вам, як правило, доводиться переборщити себе до дієти, або ви інтуїтивно схильні їсти (занадто) мало і часто маєте проблеми з харчуванням у фазі накопичення їсти. Ви також можете спостерігати змішану модель поведінки в собі із тенденціями до обох видів поведінки. Незалежно від того, яку мету ви ставили перед собою, який тип дієти ви вибрали, щоб наблизитися до неї, і які дієтичні тенденції ви зазвичай спостерігаєте в собі: швидше за все, вам зараз доведеться змінити деякі речі!
Намагайтеся отримувати калорії для підтримки завдяки збалансованому харчуванню. Багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів разом із джерелами білка (щонайменше 2 г/кг ваги тіла) можуть допомогти підтримати вас ситими, хоча зараз ви їсте менше і підтримуєте своє тіло у підтягненні. Навіть якщо може виникнути спокуса викинути збалансовану дієту за борт, не займаючись фізичними вправами, ні надмірне розчарування, ні недоїдання не забезпечують ваше тіло ідеальними поживними речовинами, які йому потрібні. Натомість прагніть якомога краще лікувати і «плекати» спортсмена в собі.
4. Перегляньте своє ставлення!
5. Використовуйте травму як досвід!
6. Наважтесь перезапустити!
У вас є запитання чи пропозиції? Тоді напишіть їх тут у коментарях або у нас Група підтримки Facebook. Тож ми можемо швидко допомогти вам у ваших запитаннях.
Грег Нуколс. Знову вирости як новий підйомник? 16.07.2015. http://www.strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/
Джо Роган. Будь героєм власного фільму. Онніт. 17.04.2014. https://www.youtube.com/watch?v=YTuElM6T50w
Любов Лари до спорту супроводжує її все життя. У віці 12-19 років вона пройшла всі юнацькі команди баскетболу Rheinstars Cologne і грала у вищій лізі. У 2007/2008 роках вона настільки успішно провела обмін у США на місцях, що були представлені її пропозиції стипендій від кількох команд коледжів, але порушення перешкодило цим планам. На реабілітації Лара відкрила для себе радість та виклики силових тренувань. Тим не менше, Лара залишалася відданою баскетболу і досі успішно виступає у жіночій команді вищої ліги Рейну, але також готується до своїх перших змагань з пауерліфтингу в грудні 2015 року. Але не тільки її досвід у цій галузі, але й існування тренера (ліцензійний спортивний вид спорту та роки тренерського досвіду змагальних молодіжних команд) допомагають їй передавати знання. Для неї особливо важливо зробити базові знання у галузі спорту та харчування більш доступними для жінок, зокрема. Вона показує, що позитивний образ себе можна і потрібно також тренувати, і таким чином пропагує особистість жінки від надмірної самокритичності до самолюбства.