Контур для сексуальних ніг дивує жінку
Якраз в сезон сезону міні-спідниць, "підняття колін" витончено притягує ваші гомілки.
Частина I: Рух вперед Станьте перед сходами, зігнувши ноги.
Тримайте руки вільно біля тіла. Відсуньте плечі вниз, верхню частину тулуба прямо. Злегка підніміть підборіддя. Дивіться прямо вперед. Підтягуйте низ і під час вправи потягніть пупок до хребта .
Тепер поставте ліву ногу на перший крок і повільно нахиліть верхню частину тулуба вперед, поки вона не буде на одній лінії з правою ногою. Права нога пряма. Розподіліть масу тіла рівномірно на обидві ноги.
ПОРАДА: Будьте обережні, щоб не виштовхувати коліна за пальці, інакше колінні суглоби можуть бути піддані неправильному навантаженню. Покладіть трохи більше ваги на передню частину стопи, щоб посилити тренувальний ефект на литки.
Начальник команди: "Підняття коліна" моделює ідеальний силует гомілки, приводячи в рух наступний м'язовий дует: подвійний литковий м'яз (шлунково-м'язовий м'яз), який бере участь у згинанні коліна, і м'яз грудки (м'яз soleus), який відіграє ключову роль у піднятті каблука.
Частина II: Штовхаючий рух Тепер відштовхніться від підлоги правою ногою і потягніть праве коліно на висоту пупка. Ліва нога залишається міцно приземленою, а ліва нога витягнута. Динамічно розмахуйте руками - потягніть лівий лікоть до правого коліна, витягніть праву руку назад.
Погляд залишається вперед. Тримайте верхню частину тіла максимально прямо. Залишайтеся в такому положенні близько трьох секунд, потім знову опустіть праву ногу перед сходинкою. Потім виконуйте вправу лівою ногою.
ПОРАДА: Повторюйте «підняття колін» по 30 разів по черзі. Включіть вправу у своє тренування чотири рази на тиждень - або робіть це між кожним днем. Досвідчені користувачі можуть надягати на щиколотки манжети з вагою (наприклад, від Sport Tec, за 12 євро), щоб ще швидше досягти успіху.
Важливо зазначити: щоб не вийти з рівноваги, опорна нога повинна бути зосереджена на сходинці всією підошвою стопи. Одягаючи махаючу лапку, притисніть п'яту до землі - це також розтягне ікри.