Копенгагенська дієта - суворі правила з результатами - Дієти для схуднення
Копенгагенська дієта, Також відома як дієта Королівської датської лікарні, вона базується на дуже суворих правилах та обмеженнях, завдяки яким ви не тільки втрачаєте непотрібні кілограми, але і покращуєте обмін речовин та покращуєте обмін речовин.
Як працює Копенгагенська дієта?
Під час Копенгагенської дієти вага відносно швидко зменшується через значне зменшення кількості споживаних жирів та вуглеводів та відносно низьку добову норму споживання калорій (600 ккал). Ця дієта виключає з повсякденного меню фрукти, картоплю, цукор, макаронні вироби та продукти із круп і рекомендує помірне споживання яєць, м’яса, салату, риби та кави. Якщо правильно дотримуватися Копенгагенської дієти, за 13 днів ви можете втратити від 5 до 13 кілограмів. Це особливо важливо для жінок, які хотіли б зменшити розмір свого тіла.
Вас не повинно вводити в оману назва: хоча дієту в Копенгагені іноді називають дієтою Королівської датської лікарні, доказів її походження з Данії немає. ПотрівітВ лікарі, Це не одна з найбільш здорових дієт, і виключення певних продуктів із щоденного споживання, безумовно, не можна назвати збалансованим харчуванням.
Переваги та недоліки Копенгагенської дієти
У всіх низькокалорійних дієт є свої мінуси. Основним недоліком цих дієт є те, що організм не отримує всіх необхідних поживних речовин. Крім того, відчуття голоду, для яких рекомендується пити воду та різні чаї, призводять до низької здатності до концентрації. З цієї причини дуже важко і, насправді, не рекомендується дотримуватися дієти людям, які займаються інтелектуальною чи фізичною роботою. Крім того, дієта в Копенгагені (насправді всі дієти) не рекомендується хворим або нещодавно одужавшим від захворювання, оскільки це послаблює імунну систему та збільшує ймовірність рецидиву захворювання. Низькокалорійні дієти також можуть викликати захворювання нирок і кишечника.
З іншого боку, незважаючи на всі згадані вище недоліки, відгуки про Копенгагенську дієту відмінні завдяки її видимим результатам. Крім того, втрачена вага не повертається, тому немає ефекту «йо-йо». Ще одна перевага полягає в тому, що дієта значно збільшує швидкість метаболізму, а втрачений жир не повертається протягом двох років. Тому результати ще більш приємні після повторення дієти трохи пізніше. Найголовніше для жінок - дієта зменшує відкладення целюліту.
Правила, яких слід дотримуватися
1. Дієта триває всього 13 днів.
2. Їсти слід лише три рази на день, завжди одночасно; сніданок рекомендується приймати до 9.00, обід між 12.00 і 14.00, а вечеря між 17.00 і 18.00.
3. Дуже важливо їсти лише ті продукти, що перераховані в меню, і ніяк не замінювати їх.
4. Щодня вживайте не менше 2 літрів води.
5. Не використовуйте сіль або будь-які інші спеції.
6.В Не вживайте алкоголь, солодощі або будь-які інші закуски.
7. Смажена їжа категорично заборонена.
8. Якщо ви помилилися через 6 днів дієти, необхідно закінчити дієту; Ви можете розпочати його знову, але не раніше ніж через три місяці після його завершення. Інакше ви не отримаєте найкращого результату.
9. Можна змінити порядок обіду та вечері, але порядок дня змінити не можна.
10. Рекомендується приймати вітаміни та мінерали для запобігання дефіциту поживних речовин.
11. Якщо ви успішно виконали дієту, ви можете повторити її через 2 роки.
12. Після закінчення дієти споживання калорій слід поступово збільшувати, щоб уникнути калорійного шоку та небажаного набору ваги.
Меню дієти Копенгагена
День 1
Сніданок: чашка кави з чайною ложкою цукру.
Обід: 2 яйця, зварені круто, 400 г вареного шпинату та помідор.
Вечеря: 200 г яловичини та 150 г салату з лимонним соком та оливковою олією.
2 день
Сніданок: чашка кави з чайною ложкою цукру.
Обід: 250 г бекону і склянка кефіру.
Вечеря: 200г яловичини та 150 г салату з лимонним соком та оливковою олією.
День 3
Сніданок: чашка кави з чайною ложкою цукру та шматочком підсмаженого білого хліба.
Обід: 2 яйця, зварені круто, 100 г нежирного м’яса та 150 г салату.
Вечеря: помідор, варені креветки та фрукти (варіанти: яблуко, апельсин або груша).
День 4
Сніданок: чашка кави з чайною ложкою цукру та шматочком підсмаженого білого хліба.
Обід: склянка натурального йогурту та 200 мл апельсинового соку.
Вечеря: зварене круто яйце, терта морква, 250 г сиру (бажано голландського).
День 5
Сніданок: терта морква.
Обід: 200 г вареної риби і чайна ложка вершкового масла і лимонного соку.
Вечеря: 250 г яловичини з креветками в пюре.
День 6
Сніданок: чашка кави з чайною ложкою цукру та шматочком підсмаженого білого хліба.
Обід: 2 яйця, зварені круто, і терта морква.
Вечеря: 300 г курки та 150 г салату з лимонним соком та оливковою олією.
День 7
Сніданок: чай з чаєм без цукру
Князь: ап
Вечеря: 200г баранини та яблуко
День 8
Сніданок: чашка кави і чайна ложка цукру
Обід: 2 яйця, зварені круто, 400 г вареного шпинату та помідор
Вечеря: 200г яловичини, 150г салату з лимонним соком та оливковою олією
День 9
Сніданок: чашка кави і чайна ложка цукру
Обід: 250 г шинки та склянка натурального йогурту
Вечеря: 250г яловичини, 150г салату з лимонним соком та оливковою олією
День 10
Сніданок: чашка кави та чайна ложка цукру та шматочок тосту
Обід: 2 яйця, зварені круто, 100 г пісної шинки та салату
Кориця: 1 помідор, варена сочевиця і фрукт (яблуко, апельсин або груша)
День 11
Сніданок: чашка кави та чайна ложка цукру та шматочок тосту
Обід: склянка кефіру та 200 мл апельсинового соку
Вечеря: 1 зварене круто яйце, 1 терта морква і 250 грам сиру (бажано голландський, едамський)
День 12
Сніданок: 1 терта морква
Обід: 200 г вареної риби з чайною ложкою вершкового масла і лимонного соку
Вечеря: 250г нежирної яловичини та грецьке пюре
День 13
Сніданок: чашка кави, ложка цукру та шматочок тосту
Обід: 2 яйця, зварені круто, і терта морква
Вечеря: нічого