Кори Грамеску пропонує вам 10-денне меню, в якому ви постите і втрачаєте до 5 кг - ADPM
Корі Грамеску, відомий фітнес-тренер від Lady Fit та фахівець у дієтах, склала 10-денну дієту, засновану на правилах християнського посту.
Корі думав про цю дієту, щоб ті, хто збирається її поважати, також поважали традицію посту, а також втрачали від 3 до 5 кілограмів, дуже здоровим способом.
Дієта починається в четвер, 5 квітня, а закінчується в суботу, 14 квітня, напередодні Великодня.
Основні правила:
Дієта складається з трьох фіксованих прийомів їжі на день і двох перекусів. Перша закуска складається з сезонних фруктів (максимум 300 г), а друга - з горіхів, моркви або болгарського перцю. Випивайте не менше 2 літрів води і несолодкого чаю на день. Між прийомами їжі та перекусами залиште перерву 2-3 годин.
Останній прийом їжі приймається за 3 години до сну, щоб вистачило часу на травлення. На сніданок випийте чорну каву або несолодкий зелений чай. Не використовуйте спецій, крім солі (в помірних кількостях) і перцю.
Четвер, 5 квітня
Сніданок: салат з петрушки з 2 помідорами + ½ грем-пасти
Перекус: апельсин
Обід: обсмажений горох + соєвий шніцель (варений)
Закуска 2: велика сира морква
Вечеря: салат: помідор, цибуля, салат і 50 г консервованих грибів
П’ятниця, 6 квітня
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з салатом з баклажанів (без майонезу)
Перекус: 2 маленькі ківі
Обід: гриби на грилі + суміш заморожених овочів (морква, брокколі, цвітна капуста тощо)
Перекус 2: стручковий перець
Вечеря: миска томатного супу (без рису)
Субота, 7 квітня
Сніданок: вівсянка (вівсянка з кіноа та соєвим молоком)
Перекус: фруктовий салат (яблуко, апельсин, ківі) - максимум 300г
Обід: горщики для овочів (морква, баклажани, кабачки, селера та ін. - виключіть картоплю і використовуйте максимум 2 столові ложки оливкової олії для приготування)
Закуска 2: жменька сирого мигдалю
Вечеря: сирий салат з вичавленим лимоном (морква і селера, без яблука)
Неділя, 8 квітня
Сніданок: дві скибочки тофу з овочевим салатом (помідори, болгарський перець, огірки, редис)
Перекус: сира морква
Обід: їжа з порею з оливками
Перекус 2: 40 г кешью в сирому вигляді
Вечеря: 3 столові ложки салату хумус + табуле з помідорами
Понеділок, 9 квітня
Сніданок: сирий салат з вичавленим лимоном, товста скибочка тофу і скибочка цільнозернового хліба
Густер: 2 ківі
Обід: миска з овочевим крем-супом та сочевичною їжею з томатним салатом Перекус 2: 1 столова ложка хумусу та стручковий перець
Вечеря: пюре із стевії + два скибочки вареної сої, приправлений
Вівторок, 10 квітня
Сніданок: вівсянка (вівсянка з кіноа та соєвим молоком)
Перекус: велике яблуко
Обід: коричневий рис з азіатськими овочами
Перекус: жменька сирих горіхів
Вечеря: миска лободового супу
Середа, 11 квітня
Сніданок: салат з табуле (2-3 пучки петрушки - еквівалент склянки подрібненої петрушки, 1 помідор, 1/2 склянки меленої пшениці, сік з лимона, столова ложка оливкової олії, щіпка сіль і один чорний перець) і дві скибочки хліба з непросіяного борошна
Перекус: апельсин
Обід: миска овочевого супу та порція каррі з овочами та нутом
Перекус 2: жменька сирого фундука
Вечеря: пюре з кропиви, столова ложка коричневого рису і скибочка тофу
Четвер, 12 квітня
Сніданок: гречаний салат (гречка, оливкова олія, сіль, паприка, мускатний горіх, enibahar)
Перекус: миска полуниці (250г)
Обід: миска супу з вершковим грибом та салат з водоростей
Закуска 2: велика сира морква
Вечеря: миска томатного супу та 200 г варених овочів (морква, цвітна капуста, брокколі, кабачки)
П’ятниця, 13 квітня
Сніданок: 3 столові ложки салату з баклажанів без майонезу з стручковою стручком
Перекус: велике яблуко
Обід: горщики для овочів (горох, морква, кабачки, баклажани)
Вечеря: кабачки на грилі з пловом лободи з грибами
Субота, 14 квітня
Сніданок: вівсянка (вівсянка з кіноа та соєвим молоком)
Перекус: 2 маленькі ківі
Обід: миска крем-супу з брокколі + запечені овочі з тофу
Закуска 2: жменька сирого кеш'ю
Вечеря: гриби на грилі з кропом та салат з огірків з бальзамічним оцтом