КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ СВІТУ ФІТНЕСУ SportVision Румунія
Вчені, які спостерігають за наслідками фізичної активності на здоров’я людини, вказують на це відсутня біологічна та психологічна функція організму, для якої адекватні фізичні навантаження не мають позитивного ефекту. Вкладаючи час, зусилля та уникаючи жирної, смаженої їжі, а також пороків, ми робимо для себе чудову справу, і наші зусилля неодмінно будуть винагороджені.
Ось кілька цікавих речей, яких ви можете не знати про своє тіло. Вони спонукатимуть вас більше любити себе та краще дбати про своє здоров’я.
1. Згідно з останніми дослідженнями Всесвітньої організації охорони здоров’я, на тиждень потрібно близько 150 хвилин помірних фізичних навантажень щоб отримати результати. Ви закінчите програму тренувань, як вважаєте за потрібне.
2. Якщо ви хочете схуднути, ранок - найкращий час доби для тренувань. Тоді запаси глікогену мінімальні і тому, включення жирів у процес розкладання відбувається набагато швидше. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ваше тіло звикає споживати жир, а не накопичувати його.
3. Кава - один з найкращих напоїв перед ранковою зарядкою - було показано, що прискорює спалювання жиру або скорочує час, необхідний для включення жиру в процес розщеплення.
4. Про це говорить нам дослідження, в якому взяли участь понад 60 000 дорослих ті, хто займається фізичними вправами, мають менше 30% шансів передчасно померти.
5. Силові тренування - найкращий вид тренувань для спалювання жиру. Чому? Оскільки активізуються великі групи м’язів, а тому споживання калорій є великим, набагато вищим, ніж під час кардіотренування.
6. Якби була вправа для активізації цілих м’язів людини, кожна людина могла підняти близько 22 500 кг. М'язи гомілки можуть підняти 400 кг.
7. Доведено наукове дослідження що тренування HIIT (тренування з високою інтервальною інтенсивністю), яке триває 2-3 хвилини і виконується тричі на тиждень, покращує результативність. Цей тип тренувань передбачає максимальне споживання кисню, що призводить до збільшення швидкості метаболізму молочної кислоти.
8. Концентрування під час тренування на виконаній вправі збільшує ефективність та вплив цієї вправи на цільовий м’яз ще на 20%. Тому уникайте розмов або використання мобільного телефону під час тренувань, щоб максимізувати результати.
9. Розтяжка - найкращий спосіб завершити тренування. Це допомагає вам відновитись, розслабитися і сприяє отриманню більш ефективного тренінгу в наступний період. Чим більша амплітуда рухів під час розтяжки, тим більше енергії виділяється з активних м’язів, і енергія, що виділяється таким чином, накопичується в м’язах, забезпечуючи відчуття сили після тренування.
10. Час відновлення після тренування невеликої групи м’язів, наприклад біцепса, проходить 24 години. Після того, як ноги відпочивають після тренування, потрібно близько 72 годин.
Під час фітнес-вправ відбуваються численні зміни в організмі. Деякі з них цілком природні і добре помітні.
11. Чому щоки червоніють під час фізичних вправ? Під час інтенсивних тренувань, червоні щоки є нормальним наслідком, оскільки капіляри розширюються і викликають почервоніння на шкірі. Почервоніння на щоках повинно зникнути після тренування, коли пульс впав, але для прискорення процесу можна обполоснути обличчя холодною водою або скористатися холодним рушником.
12. Правильно виконане тренування - це як відвідування салону краси. Фізична активність значно покращує кровообіг, організм споживає більше кисню і стимулює вироблення колагену в клітинах шкіри. Крім того, Кардіотренування сприяють швидшій регенерації шкіри, тому регулярні фізичні навантаження успішно замінять антивікові та спа-процедури.
13. Чому важливо зняти макіяж перед тренуванням? Під час кардіотренувань потовиділення більш рясне, і це цілком нормально. Пил та косметика можуть призвести до закупорки пір, вугрів та втомленої та повної шкіри. Також важливо ретельно підбирати одяг, який ви носите під час тренувань. Існують спеціальні синтетичні тканини, які відштовхують вологу, але дозволяють шкірі дихати. Природні матеріали не вказані, оскільки вони дозволяють бактеріям легше розмножуватися. Рекомендуємо не користуватися косметикою під час тренувань, а після цього добре вимити обличчя і нанести тонік із саліциловою кислотою.
На додаток до всіх цих порад, дуже важливо враховувати харчування.
Ми впевнені, що ці рекомендації спонукатимуть вас до фізичних вправ і усвідомити, що це корисно для здоров’я вашого тіла.
Ви можете замовити фітнес та тренувальне обладнання від наш інтернет-магазин.
Команда Sport Vision