Дієта індексу ситості та схуднення
Дієта індексу ситості базується на виборі продуктів, які потрібно споживати відповідно до їх здатності насичуватися. Таким чином, їжа підбирається відповідно до їх ситного ефекту та споживання калорій. На відміну від багатьох дієт для схуднення, дієта з індексом ситості сприяє зниженню ваги без накладення значних обмежень. Він покладається на збалансовану дієту, яка дозволяє вам залишатися здоровим.
Основи дієти з індексом ситості.
Під час дієти з індексом ситості ми можемо їсти різноманітну їжу, не позбавляючи себе, за умови, що знаємо індекс ситості кожної споживаної їжі та кількість калорій, які вона приносить в наш організм. Тому немає такого поняття, як заборонена їжа, і ви можете їсти фрукти, крохмаль, овочі, м’ясо тощо. Тому перед тим, як складати їжу, важливо знати індекс ситості кожного з її компонентів. Отже, знайте, що для лінійки завжди рекомендується під час дієти з індексом ситості вибрати харчові продукти з високим рівнем ІС. Щоб знати, які продукти харчування надавати перевагу, необхідно розрахувати коефіцієнт IS/калорійність. Їжа із співвідношенням більше 1,5 рекомендується як частина дієти з індексом ситості. Ці продукти здатні наповнювати вас набагато довше, ніж інші, і є низькокалорійними.
Кілька порад щодо успішної дієти з індексом ситості
Для успішного завершення дієти з індексом ситості важливо мати під рукою таблицю, що містить інформацію про індекс ситості, а також про співвідношення IS/калорійність продуктів, що мають ситний ефект. Щоб ваша дієта була успішною, намагайтеся їсти їжу у встановлений час і не пропускайте жодної. Концентруйтесь на своїй страві кожного разу, коли ви їсте. Слід уникати перекусів протягом дня.