КОРИСНІ ЕФЕКТИ СПОЖИВАННЯ БАГАТОЇ КАЛІЄМ ПРОДУКТІВ
НАТУРАЛЬНІ ЗАСОБИ ДЛЯ ЛІХГАРИ
METATARSALGIA - ПРИЧИНИ, СИМПТОМИ, ЛІКУВАННЯ
ЯКІ САМО РЕКОМЕНДОВАНІ ДЖЕРЕЛА КАЛЬЦІЮ
КОРИСНІ ЕФЕКТИ СПОЖИВАННЯ БАГАТОЇ КАЛІЄМ ПРОДУКТІВ
калію є необхідною поживною речовиною організму, яка виконує роль підтримки балансу рідин та електролітів в організмі людини. Калій також є третім мінералом, присутнім в організмі, та необхідним елементом для нормальної роботи багатьох органів, включаючи серце, нирки, мозок та м’язову тканину. калію відіграє важливу роль у підтримці належного рівня зволоження організму і разом з натрієм сприяє забезпечення електролітного балансу організму і нормалізація пульсу.
Людський організм постійно виконує баланс між двома електролітами: калієм і натрієм. Коли рівень натрію зростає, рівень калію зменшується і навпаки. Важливо не перестаратися з натрієвою їжею, а також підтримувати споживання калію.
Симптоми низького вмісту калію в організмі вкрай небажані і можуть включати:
- втома;
- запор;
- дратівливість;
- м’язові судоми;
- збільшення ваги;
- проблеми з артеріальним тиском;
- серцебиття серця;
- целюліт;
- нудота;
- артрит;
- спазми в животі, здуття живота;
- аномальна психологічна поведінка, включаючи депресію, сплутаність свідомості або галюцинації.
Калій із природних джерел їжі вважається дуже безпечним і здоровим, а рекомендована добова доза для дорослої людини становить 4700 міліграмів калію на добу.
Які продукти містять багато калію ?
Є багато багата калієм їжа серед яких ви можете вибрати, щоб задовольнити ваші щоденні потреби. Ось деякі з них продукти з найбільшим вмістом калію:
Авокадо - фрукт, багатий на мононенасичені жири, поліфенольні антиоксиданти (бета-криптоксантин, лютеїн, зеаксантин та ін.), вітаміни (С, А, Е, К); дослідники описують наслідки та переваги споживання авокадо, підкреслюючи, що люди, які часто вживають авокадо, мають більш здорову дієту в цілому, а також збільшення споживання поживних речовин та зменшення ризику метаболічного синдрому.
Гарбузовий жолудь - різновид гарбуза від невеликих до середніх розмірів, що має форму жолудя, темно-зеленого, оранжевого, зеленого або білого кольору, з густою і посмугованою корою - багате джерело калію та антиоксиданті (особливо каротиноїди що допомагає запобігати та боротися з різними типами раку, включаючи шкіру, молочну залозу, легені та простату), вітаміни С, А, Е, вуглеводи, білки.
Шпинат - відомий високим вмістом заліза, є чудовим джерелом для багатьох фітонутрієнти, таких мінералів, як калій, марганець, магній, мідь і цинк, має дуже низький вміст калорій і жирів, але включає значну кількість розчинних харчових волокон, що рекомендується в програмах контролю холестерину та зниження ваги; Регулярне вживання шпинату може допомогти профілактика остеопорозу і дефіцит заліза при анемії.
Батат - містить велику кількість поживних речовин, багатий калієм, кальцієм, фолієвою кислотою, бета каротин, вітамін С і вітамін В6; щоб отримати максимальну користь для здоров'я від його споживання, необхідно уникати чищення та викидання шкаралупи.
Дикий лосось - крім високого вмісту калію, вітамінів, мінералів та білків, багатий на Незамінні жирні кислоти Омега 3 (переваги яких включають зниження ризику серцевих захворювань та інсульт, зменшення симптомів депресії, гіпертонія, розлад гіперактивності з дефіцитом уваги, біль у суглобах та хронічні захворювання шкіри (наприклад, екзема).
Курага - важливе джерело калію, магнію, кальцію, заліза, харчових волокон, бета каротин і вітаміни А, С і В - стимулюють травлення (завдяки лужним речовинам, які вони містять), дуже поживні, проносні і рекомендуються при анемії, астенії, безсонні, реконвалесценції.
Гранат - містить велику кількість антиоксиданти (поліфеноли, дубильні речовини та антоціани), вітаміни (В, С, Е, К), мінерали (калій, натрій, калій, кальцій, мідь, залізо, магній, марганець, фосфор, селен, цинк) та фолієва кислота; гранатовий сік покращує кровотік у людей із захворюваннями міокарда, сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ, має протизапальні властивості, захищаючи від астми та ангіни, захищає нирки від небезпечних токсинів.
Кокосова вода - містить велику кількість електролітів, антиоксиданти (завдяки наявності цитокінів), вітамін А, амінокислоти та фітогормони - сприяє мінералізації кісток, нігтів та зубів, корисний для людей, які страждають на коліт, виразки шлунка або запор, покращуючи травлення завдяки біоактивним ферментам, що входять до його складу, він має противірусні та протигрибкові властивості (завдяки високому вмісту лауринової кислоти).
Біла квасоля - крім високого вмісту калію, заліза, міді, цинку, фосфору, є важливим джерелом клітковини, білка та крохмалю; завдяки своїм лужним властивостям боби допомагають підтримувати кислотно-лужний баланс в організмі, а споживання його позитивно впливає на бактеріальну флору в кишечнику, сприяючи оптимальному функціонуванню підшлункової залози, печінки та товстої кишки; Регулярне вживання білої квасолі призводить до зниження загального холестерину з крові, зменшуючи ризик серцевих захворювань.
Банани - важливе джерело калію, вітамінів A, C, B, фолієвої кислоти, магнію, заліза та цинку; Наукові дослідження показали, що банани багаті на дофамін (основний гормон, що підвищує настрій) і містять речовину, яка називається триптофан (амінокислота, в яку перетворюється організм серотонін - речовина, яка розслаблює, знімає стрес і покращує емоційний стан).
Які переваги споживання калію?
Калій є важливою частиною здорового харчування. Це не тільки важливий мінерал, але й електроліт. Ця подвійна ідентичність приносить багато переваг, коли ви регулярно вживаєте продукти, багаті калієм: