Корисні літні продукти, які потрібно додати до свого раціону
Здорове літнє харчування
Це літо - та дивовижна пора року, коли свіжа продукція рясніє.
Є безліч свіжих, смачних та корисних виборів.
Більше того, багато літніх фруктів та овочів сповнені надзвичайних переваг для здоров'я.
Ось декілька найкорисніших і найкрутіших продуктів, які можна вибирати протягом літа.
1. Вишня - корисна літня їжа
Вишня - одна з перших смачних ознак літа.
Вживання вишні може допомогти вам краще спати і зменшити біль, навіть після тренування.
Але чи знаєте ви, що вишневі сполуки також можуть допомогти вам схуднути і зберегти свою вагу?
Антоціани вишні активують молекулу, яка сприяє активізації спалювання жиру та зменшенню накопичення жиру.
Черешня завантажена калієм, природним знижувачем артеріального тиску.
Крім того, черешня багата бета-каротином, вітаміном С, антоціанами та кверцетином, які можуть взаємодіяти у боротьбі з раком.
2. Кавун - корисні літні продукти
- Залишайтеся гідратованими, зберігайте чітку пам’ять і даруйте гарний настрій. Це кавун.
Це також допомагає підтримувати ваше тіло прохолодним (через потовиділення) у спекотні літні місяці.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно змушувати себе пити якомога більше води.
Можна їсти кавун: крім того, що він забезпечує лікопен, який захищає шкіру, кавун містить 92% води.
Дослідження показують, що вживання їжі, наповненої водою, допомагає залишатися задоволеним і зволоженим з меншою кількістю калорій.
3. Кукурудза
Ніщо не говорить про літо, як свіжа солодка кукурудза.
Чи знали ви, що два антиоксиданти, що містяться в кукурудзі - лютеїн та зеаксантин - можуть виступати в ролі природних сонцезахисних окулярів, допомагаючи утворювати макулярний пігмент, який фільтрує деякі шкідливі промені сонця?
Ті самі антиоксиданти можуть також допомогти знизити ризик розвитку вікової дегенерації жовтої плями - головної причини сліпоти у людей старше 60 років (хоча значна частина шкоди наноситься десятками років раніше).
4. Помідори
Немає сумнівів, що сонцезахисний крем повинен бути вашою першою лінією захисту від жаркого літнього сонця.
Вживання томатів може надати вам додатковий захист: вживання більше лікопіну - каротиноїду, що створює помідори, помідори - може захистити вашу шкіру від сонячних опіків.
В одному дослідженні учасники, які потрапляли під ультрафіолетове світло, мали майже на 50% менше почервоніння шкіри після вживання 2 1/2 столових ложок томатної пасти (або випивання приблизно 1 2/3 склянки томатного соку). морква на день), окрім звичного раціону, протягом 10-12 тижнів.
Однак, добавки були не такими ефективними: у тому ж дослідженні ті, хто отримував лікопен або синтетичну добавку лікопену, не були суттєво захищені від сонячних опіків.
5. Чорниця
Свіжа чорниця, зібрана безпосередньо з ягідної плями - особливе задоволення!
Згідно з останніми дослідженнями, антиоксиданти, що містяться в чорниці, можуть допомогти усунути м’язову втому, усуваючи зайві вільні радикали, які м’язи виробляють під час тренування.
6. Кава з льодом
Заморожений пікап - чудовий спосіб розпочати літні ранки.
Детальніше: Щоденне вживання однієї чашки кави може знизити ризик розвитку раку шкіри.
Дослідження понад 93 000 жінок, опубліковане в European Journal of Cancer Prevention, показало, що ті, хто випивав чашку кофеїну з кофеїном на день, зменшували ризик розвитку немеланомного раку шкіри близько 10%.
Здається, кава без кофеїну не пропонує такого самого захисту.
7. Малина - корисні літні продукти
Малина є чудовим джерелом клітковини. Деякі з них розчиняються у формі пектину, який сприяє зниженню рівня холестерину.
Одна чашка малини важить 8 грам клітковина, а дослідження, проведене в Journal of Nutrition, припускає, що збільшення споживання клітковини може допомогти запобігти збільшенню ваги або навіть сприяти втраті ваги.
ГАСТРО КОЛОН - ДЖЕРЕЛО ХАРЧОВИХ ВОЛОКН
Під час дворічного дослідження вчені виявили, що коли учасники дослідження збільшили споживання клітковини на 8 грамів на 1000 калорій, вони втратили близько 4,5 кілограмів.
Якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, спробуйте збільшити кількість клітковини на 16 грам.
8. Крижаний чайваш
Висока склянка холодного чаю в спекотний день дуже бадьорить.
Але ви знали, що це може бути корисним для вашого організму?
Дослідження показують, що чай, який вживають регулярно, може зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та діабету, плюс у вас будуть здоровіші зуби та ясна та міцніші кістки.
Як? Чай багатий на клас антиоксидантів, який називається флавоноїдами.
Незалежно від сорту - чорного, зеленого, білого або рослинного - максимізує силу флавоноїдів у чаї, споживаючи його свіжозавареним.
Якщо ви завжди хочете в холодильнику холодного чаю, додайте трохи лимонного соку. Лимонна кислота та вітамін С з лимонного соку допомагають утримувати флавоноїди.
ОНЛАЙН-МАГАЗИН З ПРЕМІУМ-ПОЖИВНИМИ ДОБАВКАМИ
CureSlabit.ro
Поради щодо дієт, дієти, швидких та ефективних дієт. Як схуднути здоровим і зі стійким ефектом. Навчальні програми та правильне харчування.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Поради щодо дієт, дієти, швидких та ефективних дієт. Як схуднути здоровим і зі стійким ефектом. Харчові добавки, навчальні програми та правильне харчування.