Корисні поради щодо гарного сну вночі

Гарного сну і нам все здається яскравішим! Хоча у всіх нас не вистачає часу на нашу діяльність, важливість спати є капіталом. Це в основі нашого добробуту та нашого здоров’я, як і наша краса ...

Як і кожного року, ми повернули годинник на одну годину назад, і багато людей збираються їх побачити спати серйозно постраждали через Зміна часу.

Експерти протягом багатьох років вказували на шкідливий вплив на сон того, що вони називають "розривом хронометра".

Якщо Зміна часу відбувається в певний час, він передбачає перехідний період адаптації, який, за оцінками, становить приблизно двадцять днів або приблизно три тижні. Ми, природно, схильні до синхронізації з природним світлом і, незалежно від того, перебуваємо ми влітку чи взимку, з Зміна часу порушує наш біологічний ритм.

Дуже добре спати !

На сон припадає понад третина нашого життя! Це визначально для:

зростання.
розвиток мозку.
Пам'ять.
коригування наших гормональних виділень.

Він навіть бере участь у нашому і нашому раціоні стійкість до хвороб... Словом, це центр нашого фізіологічного та психологічного функціонування.

Чому ми спимо ?

Відповідь може здатися очевидною та базовою: ми спимо, щоб відновитись !

Однак за цим простим відновленням ховається величезна різноманітність явищ, кожна з яких є більш важливою, ніж минула. І не даремно сон існує з початку діяльності нервової системи.

Коли тіло знаходиться в фаза "відпочинку", зв’язки між нашими нервовими клітинами перебудовуються, що дозволяє необхідну адаптацію до нашого середовища.

Це також під час спати що гормональні виділення врівноважуються та регулюються, що клітини, м’язи, кістки та шкіра відновлюються.

Отже, сон дає нам таке фізичне та інтелектуальне відновлення.

Сон також готується до стану неспання, який слідує за ним.

Якість нашого дня залежить від нашої ночі.

Наслідки поганого сну.

Занадто короткий або занадто неспокійний сон, і, як ми всі бачили, наші послуги здаються зменшеними:

Наші пильність змінено
Ми прагнемо задрімати
Наші Увага менш добре
тощо.

Погане відновлення м’язів дає відчуття втомлений.

Дослідники виявили наслідки недосипу, які ми менше сприймаємо:

Ми регулюємо своє температура тіла
Наше виробництвосоматотропін зменшується
Наші рівень цукру в крові (концентрація цукру в крові) порушується
Наші імунний захист зменшуються
Ліквідація нашого токсини сповільнюється

Ми також погано реагуємо на стрес, не кажучи вже про наслідки відсутності сну на наших настрій !

А дослідники ще не все виявили ... 😉

7 порад для гарного сну.

Дуже добре спати, тому давайте визначимо шанси на вашу користь і приймемо кілька принципи життя...

Ось декілька порад для полегшення сну:

Ми повинні усиновити регулярні графіки які полегшують і покращують якість вашого сну.
Як тільки прокинешся, будь динамічний ! Покладіть сильне світло у ванній кімнаті, виконуйте невеликі вправи на розтяжку і приймайте повноцінний сніданок.
Практика a спорт вдень легше заснути (але уникайте вправ після 20:00).
Забудьте захоплююче після 16:00, як кава, вітамін С: вони посилюють нічні пробудження і впливають на якість сну. Їжте досить легкі вечірні страви, бажано без алкоголю.
Заборонити також: телевізійні та відеоігри, які не допомагають покликання спати ...
Найголовніше - це знати помітити сигнали потреба спати, наприклад, позіхання або свербіж в очах, і слухання їх, коли лягає спати 🙂
Настій квітки алое (посилання 200)

Просувайте трав'яні чаї і настої.
Aloe Infusion [ref. 200] - це продукт, який високо цінується як за аромат, так і за багато переваг. Тонкий аромат квітки алое у поєднанні зі смаком імбиру в поєднанні з корицею і цедрою лимона сприяють хорошому травленню. Цей настій має низьку калорійність. Не містить ні чаю, ні кофеїну. Нехай 1 пакетик настоюється приблизно в 1 літрі води.

Гарного сну, щоб бути красивим !

Добре відомо:

сон - джерело краси.

Тож ... спи спокійно 😉

Вночі ваша шкіра працює у своєму досконалості, він гармонізує ваші риси та висвітлює делікатність вашого кольору обличчя.

Ідеально розслаблений після міцного сну, наші риси більш плавні. Наша шкіра здається пухкою. Контур очей чіткий, і природно цей красивий колір обличчя або це здорове сяйво робить нас щасливими ...

Ми почуваємося прекрасними, а наш гарний настрій відображається на оточуючих 🙂

День обіцяє бути сяючим, радикально позитивним .

Нічна регенерація.

Протягом дняепідерміс постійно бореться проти зовнішні агресії такі як забруднення, вітер або сонце ...

З іншого боку, в нічному спокої, нарешті звільнений, епідерміс починає активність природного відновлення .

Протягом ночі секреціясоматотропін виробляється: це більше не змушує вас рости вище, а сприяє відновлення пошкоджених клітин шкіри, волосся та нігтів.

У період з 2 до 4 години ночі клітин оновлюються на повній швидкості до 3 разів швидше, ніж вдень і навіть у 8 разів швидше, ніж в обідній час.

Близько 4 ранку, коли температура тіла є найнижчою, ми також секретуємо кортизол що дозволяє мобілізувати цукру, щоб забезпечити нам динамічне пробудження. Це також ейфорична молекула, яка вранці потрапляє в організм.

Колекція Aroma Spa (посилання 285)

Отже, a міцного сну, і наші маленькі муки забуваються, коли ми прокидаємось.

Подумайте про колекцію колекцій Aroma Spa [посилання 285]: Розслаблюючий масажний лосьйон, Розслаблюючий гель для душу та Розслаблююча сіль для ванни утворіть тріо із бріо, яке змусить вас розтанути ... Легкий аромат лаванди цих трьох продуктів - справжній заклик до релаксації.

Французький сон

31% французів сплять менше 6 годин на ніч ...

Ось результати опитування, проведеного OpinionWay у січні 2012 року з репрезентативною вибіркою 1010 осіб у віці від 18 до 64 років:

Французи сплять в середньому о 7:05 у будні та о 8:11 у вихідні.

31% спати менше 6 годин (і 6% спати більше 9 годин)
33% робити принаймні один сон на тиждень (це триває в середньому 56 хв)
4 з 10 осіб відчувають, що мають розлади сну
45% жінки кажуть, що вони безсоння, як і 50% 55-65-річні або 43% не спортсмени
26% французів страждають на сонливість

Але для того, щоб бути в хорошій формі, більше 1 з 2 людей намагаються адаптувати свої спати, особливо в лягати спати раніше.

Арктичне море (посилання 376)

Наблизьте назавжди Арктичне море

Вічно Арктичне море: для короткочасного дефіциту сну.

Справжній концентрат жиру дикої риби з холодних морів, Назавжди Арктичне море (посилання 376) особливо багатий на омега 3 та омега 9.

Ці дві жирні кислоти становлять 45% ліпідів мозку, вони беруть активну участь у метаболізмі дофаміну та серотоніну.

Ці два нейромедіатори відіграють важливу роль у управління нашими емоціями і наш стресостійкість, два механізми, серйозно порушені відсутністю сну.

А ти, ти спиш як дитина ?