Корисні поради щодо Рамадану

Ця стаття містить корисні поради щодо того, як уникнути деяких загальних проблем, що виникають під час Рамадану. Їх застосування дозволить вам комфортно поститись і повною мірою оцінити духовні переваги Рамадану.

Під час священного місяця Рамадан наш раціон не повинен сильно відрізнятися від звичного раціону і повинен бути якомога простішим. Дієта повинна бути такою, щоб ми підтримували свою нормальну вагу без втрат і збільшення.

Однак якщо у вас надмірна вага, Рамадан - ідеальний час для його нормалізації.

Через довгі години голодування нам слід споживати повільно засвоювану їжу, таку як їжа з клітковиною, а не швидкозасвоювану їжу. Їжа, що повільно перетравлюється, триває до 8 годин, тоді як їжа, яка швидко перетравлюється, триває лише 3-4 години.

- Повільно засвоювані продукти - це продукти, що містять зерна та насіння, такі як ячмінь, пшениця, овес, пшоно, манна крупа, квасоля, сочевиця, цільне борошно, нешліфований рис тощо. (називаються складними вуглеводами або складними цукрами).

- Швидкоперетравлювані продукти - це ті, що містять цукор, біле борошно тощо. (звані рафіновані вуглеводи або прості цукри).

- Продукти, багаті клітковиною, - це ті, що містять висівки, цільну пшеницю, зернові та насіння, овочі, такі як зелена квасоля, горох, кабачки, шпинат, листя буряка (багаті залізом), фрукти з шкіркою, сухофрукти, особливо абрикоси, інжир та чорнослив, мигдаль та ін.

Їжа, що споживається, повинна бути добре збалансованою, включаючи продукти кожної групи, такі як фрукти, овочі, червоне м’ясо/курка/риба, хліб/крупи та молочні продукти. Смажені продукти не є корисними для вживання і їх слід обмежувати. Вони можуть спричинити порушення травлення, печію та проблеми з вагою.

- Смажена і жирна їжа.
- Їжа із занадто великою кількістю цукру.
- Надмірне харчування, особливо на світанку.
- Пити занадто багато чаю на світанку. Чай збільшує кількість сечі, яка несе із собою необхідні для організму мінеральні солі протягом дня.
- Споживання сигарет. Якщо ви не можете кинути палити, почніть з поступового зменшення споживання сигарет за кілька тижнів до Рамадану. Куріння шкодить вашому здоров’ю, і вам слід повністю припинити.

-Складні вуглеводи в цуху, завдяки чому енергія, що надходить з їжею, триває довше, зменшуючи таким чином почуття голоду.
- Фініки є чудовим джерелом цукру, клітковини, вуглеводів, калію та магнію.
- Мигдаль багатий білком і клітковиною з меншою кількістю жиру.
- Банани є хорошим джерелом калію, магнію та вуглеводів.

- Як можна більше води або соку між перепостом і сном, щоб ваше тіло могло вчасно регулювати рівень рідини.