КОРИСНІ Прості звички, які ДОПОМОГАЮТЬ вам бути слабшими та здоровішими
Ви можете знайти мільйон порад щодо схуднення, але іноді найпростіші звички, про які ви б не придумали, - це ті, що творять чудеса.
Чим більше ви усвідомлюєте, що вам потрібно змінити свій раціон, щоб бути здоровішим і слабшим, тим легше вам буде вносити зміни, які допоможуть вам збалансовано харчуватися. Не потрібно змінювати все відразу, не потрібно голодувати і не потрібно захоплюватися підрахунком калорій.
Ці прості звички допомагають вам бути слабшими та здоровішими, якщо ви навчитесь інтегрувати їх у своє повсякденне життя:
Припиніть розраховувати калорії
Додатки для схуднення можуть допомогти вам усвідомити калорійність різних продуктів, які ви їсте, і з подивом виявите, що "я не багато їжу" може означати "я не їжу багато, але я їжу погано". Після того, як ви звикнете до цього аспекту і зможете розрізнити висококалорійну та низькокалорійну їжу, не потрібно продовжувати підраховувати всі калорії, оскільки це може стати втомлюючим, і набагато краще зосередитись на дієті з цільними продуктами. якомога менше обробляється.
Дослідження, проведене понад 20 років, показує, що перероблена їжа та кислі напої - це ОДИН ворог фігури, оскільки вони найбільше жирують. Тож набагато важливіше звертати увагу не на калорії в їжі, а на те, наскільки здорові ті продукти, які ви вирішили їсти.
Половина тарілки повинна бути заповнена овочами
Овочі та зелень є чудовим джерелом клітковини, води та важливих поживних речовин, не приносячи надлишку калорій.
Дотримуйтесь цього простого правила: переконайтеся, що половина тарілки зайнята овочами. Ви можете застосувати те саме, коли ходите по магазинах: якщо у вашій кошику більше фруктів та овочів на шкоду солодощам, димам та закускам, ви на правильному шляху.
Їжте, що хочете і коли хочете
Іноді ви надовго відмовляєтесь від улюблених страв, але не можете їх назавжди уникнути, тому часто в кінцевому підсумку їсте велику кількість і знову набираєте вагу. Якщо ви їсте їжу, яка вам подобається, із задоволенням і без почуття провини, але ви повернетесь до здорового харчування, ризик переїдати нездоровою їжею набагато менший. Ви вже знаєте, що таке постійно тягнутись до чогось, чого змусив не споживати! Відмовтеся від цього правила розчарування, зробіть собі тягу, але переконайтеся, що ви повернулись на правильний шлях.
Використовуйте правило двох мундштуків
Якщо ви відчуваєте, що щось, що ви знаєте, є дуже нездоровим і калорійним, скористайтеся правилом, яке дурить мозок: візьміть по роті, випийте склянку води, а потім випийте ще по роті. Відчуття повноти таким чином з’являється швидше.
Почніть день з білка
Їжа, багата білками, має здатність знижувати рівень греліну, який також називають гормоном голоду. Ось чому дуже важливо починати день зі сніданку, який містить яйця, курячі грудки або грецький йогурт, білкову їжу, яка допоможе вам залишатися ситими до обіду.
Прогулюйся ДВОЙКА чудес щогодини
Якщо у вас є робота, яка вимагає тривалого сидіння, дуже важливо дотримуватися цього правила: вставайте через кожну годину і гуляйте дві хвилини.
Ніколи не їжте закуски з мішка
Якщо ви їсте їх прямо з мішка, ви навіть не здогадуєтесь, скільки з’їли, з’їдаючи все за п’ять хвилин. Натомість ви можете покласти їх у меншу посудину, що допоможе вам порціонувати ті закуски, які є концентрованими та калорійними.
Скористайтеся правилом "10 хвилин"
Якщо ви хочете лягти спати раніше, спробуйте лягти спати на 10 хвилин раніше, ніж перед сном. Якщо ви хочете займатися йогою або тренуватися, але ніколи не знаходите часу, починайте з 10 хвилин на день.
У кожного є 10 хвилин вихідного дня!
Основні прийоми їжі повинні бути послідовними
Дослідження показує, що великі порції продуктів, багатих водою, є найкращим вибором, оскільки вони дають відчуття ситості та запобігають переїданню. Тому набагато краще з’їсти великий салат, ніж жменю горіхів, якщо ви хочете відчути, що щось з’їли.
Зменшіть споживання цукру
Найкраще рішення - уникати додавання цукру в напої, які ви вживаєте протягом дня, будь то кава чи чай. Якщо це дуже важко, спробуйте зменшити вдвічі використану кількість.
Пийте гарячі напої
Ці напої уповільнюють процес старіння, допомагають травленню, прискорюють спалювання жиру та покращують кровообіг. Випийте чашку гарячого чаю або гарячої води за 30 хвилин до основного прийому їжі.
Не чистіть зуби відразу після їжі
Фахівці не рекомендують чистити зуби відразу після їжі, оскільки ця звичка впливає на емаль зубів. Найкращий час чистити зуби - півгодини після їжі.