Корисні закуски 12 корисних закусок, які не дають вам жиру
Ви часто відчуваєте трохи голоду наприкінці ранку або близько 16:00? Будь сильним! Не кидайтеся на торти, тістечка, тістечка, чіпси, цукерки та інші солодкі страви. Щоб дочекатися їжі, єінші альтернативи для здорові перекуси і не підносячи жодних неприємних сюрпризів один раз на шкалі.
Щоб уникнути наслідків поганих перекусів, ось 12 здорових та здорових закусок. Але будьте обережні, не зважаючи ні на що, споживайте їх у помірних кількостях !
Перекус: так, але не їжте просто нічого !
Поперше, не нав'язуйте собі драконівську дієту важко дотримуватися. Дійсно, позбавляючи себе, ви ризикуєте зламатися і вживати продукти, шкідливі для вашої фігури. Якщо ваше тіло має їсти, то ви повинні його годувати. Для цього важливо харчуватися здорово та з здорові та розумні закуски.
Корисні закуски: 12 корисних, низькокалорійних закусок, корисних для фігури
Представлені нижче закуски легко приготувати та знайти. Щоб змінювати задоволення, не завжди їжте одну і ту ж закуску, але змініть, щоб оцінити насолоду від перекусу та уникнути певної втоми.
Ось 10 закусок, щоб перекусити, не боячись набрати вагу.
Тверде яйце
Низькокалорійний і багатий білком, зварене круто яйце затримає вас до наступного прийому їжі.
Примітка: якщо ви стежите за рівнем холестерину, віддайте перевагу білому, ніж яєчному жовтку, оскільки останній багатий жиром.
Білий сир
Ця їжа є потужним ситним і справжнім джерелом білка. Тому він чудово заповнює трохи голоду. Ідеал - споживати його банка 100 грамів звичайна без жиру. Але якщо ви хочете додати більше аромату, додайте більше кориця, спеція для схуднення, визнана своєю жиросжигающая і проти тяги дія !
Банан
З боку фруктів з’їжте банан. Останнє приносить багато поживних речовин і вітамінів щоб залишатися у формі! Крім того, зі 130 ккал банани - дуже хороша корисна закуска! Вона отримає вас стійке почуття ситості якщо ти голодний і ти швидко принесе енергію якщо вам бракує енергії.
Яблуко
Ще один фрукт, який можна споживати для здорової закуски: яблуко. Визнано як чудовий пригнічувач апетиту, яблуко забезпечить вас вітамінами та поживними речовинами, такими як магній, калій та фосфор. Вміст вуглеводів також ідеально підходить для заправки !
Тому яблуко є союзником для схуднення, який потрібно вживати як закуску вранці, як у другій половині дня.
Ананас
Спалювач жиру та пригнічувач апетиту, ананас - джерело клітковини та вітамінів. Якщо ви голодні, їжте ананас, щоб отримати користь від його наслідків !
Сухофрукти
Банани, виноград, абрикоси ... сухофрукти мають перевагу для насичення та забезпечення поживними речовинами, мінералами та вітамінами. Для здорової закуски їжте еквівалент двох великих кураг на день.
Мигдаль
Чи вважаєте ви, що перекуси мигдалем між їжею шкідливі для фігури? Подумати ще раз ! Хрускіт не робить вас товстим, за умови не зловживати цим (споживайте жменю, або близько 28 грам).
Мигдаль багатий клітковиною і білком; вміст, який робить мигдаль a відмінний пригнічувач апетиту. Мигдаль також містить хороші жири і є хорошим джерелом магнію.
Темний шоколад
Шоколад - король обжерливості! Але для здорового перекусу йдіть темний шоколад (мінімум 70% какао), багатий антиоксидантами та магнієм. За бажанням ви можете супроводжувати свій чорний шоколад (2-3 квадрати) символом скибочка цільнозернового хліба. Поєднання цих двох продуктів дозволить вам заповнити магній і вуглеводи! Крім того, цільнозерновий хліб містить клітковину, яка також корисна для відчуття ситості.
Біла шинка
Біла шинка з низьким вмістом калорій є хорошим джерелом білка. Тому це ще одна альтернатива здоровій закусці. Але будьте обережні з вибором безкісткова і знежирена шинка.
Ще одна порада: вибирайте шинку з низьким вмістом солі.
Сирі овочі
Огірок, морква, томатні палички ... ідеально підходять для перекусів, не відчуваючи провини. Проте низькокалорійні сирі овочі є багатий клітковиною і водою і дозволить вам насититися протягом довгого часу.
Порада, яка супроводжує їх: приготуйте соус на основі сиру, що не містить жиру, прикрашений каррі, щоб просочити ваші сирі овочі.
Крупи
Чи їсте ви вранці крупу? Не соромтеся з’їсти це як закуску. Але будьте обережні, вибираючи їх мало цукру і мало жиру. Серед тих, хто надає перевагу, ви можете знайти мюслі, вівсянку та цільні зерна. Їх високий вміст клітковини ефективно покращує травлення та пригнічує голод.
Пекіст? Випийте склянку води. Вода має силугідрат та з швидко заспокоїти голод. Подумайте про це, якщо ви відчуваєте голод !
Для додаткового смаку додайте лимон, ще один ефективний пригнічувач апетиту.
Завдяки цим 12 закускам ви тепер знаєте, яку закуску приймати для здорової закуски, не впливаючи на вашу вагу. Але не забувайте варіювати ці закуски, щоб вам завжди було цікаво перекусити. І якщо ваш наступний прийом їжі недалеко, виберіть несолодкий чай або каву, щоб зачекати, поки не прийде час сідати їсти.
Хочете швидко і добре схуднути? Ось 10 правил, яких слід дотримуватися !