Корисні закуски для роботи - поради щодо здорового харчування в офісі!
Корисні закуски для повсякденної роботи становлять виклик для багатьох професіоналів. Коли шлунок бурчить або існує загроза зниження продуктивності, ми часто маємо бажання вдатися до шоколаду та ко. Однак це забезпечує енергію лише на короткий час. Їжа відіграє важливу роль у нашому продуктивності та самопочутті. Ось чому важливо не тільки звернути увагу на збалансований обід. Але також використовувати правильні, корисні закуски. Тут ви можете дізнатись, які швидкі перекуси ви завжди повинні мати під рукою на своєму робочому місці!
Ми надаємо інформацію щодо таких тем:
Концентрований та ефективний протягом робочого дня
Кава, печиво, шоколад ... зараз! Неприємний мінімум дня, який переслідує вас через кілька годин після обіду, дає про себе знати. Ти це знаєш?
Це важко засвоюється їжею в обідній час - організм вкладає свою енергію в травлення, а не ваш мозок. Але ви можете запобігти низькому: їжте здорову дієту, тобто їжте легший обід і вибирайте невеликі закуски протягом дня. Вони підтримують рівень цукру в крові постійним.
Швидкі та корисні закуски, які додадуть вам нової енергії у другій половині дня
Шоколад і Ко забезпечують швидкий приплив енергії, оскільки рівень цукру в крові підвищується. На жаль, він просідає все швидше, а наступного дня мінімум загрожує. Тому слід вживати корисні закуски. Фрукти, овочі та зернові забезпечують помірний рівень цукру в крові - вони забезпечують правильні поживні речовини, а вміщений у них цукор лише поступово всмоктується в кров.
Овочі, фрукти, горіхи, молочні продукти, зерно, сухофрукти та темний шоколад є корисними, а в деяких випадках і низькокалорійними закусками.
Корисні закуски, які ви легко можете зберегти
- Горіхи та ядра особливо ситні та мають багато енергії. Вони містять важливі вітаміни, мікроелементи та мінерали. Порада: достатньо жмені в день. Візьміть горіхи, які не перероблені, тобто без солі та цукру.
- Цільнозернові рисові вафлі ідеально підходять як низькокалорійні закуски.
- Сухофрукти - хороша альтернатива солодощам. Але вони також містять багато цукру! Тому достатньо трьох-п’яти штук на день.
- Яблуко на день тримає лікаря далеко! Переконайтесь, що в наявності завжди є яблука або банани. Маленький банан ідеально підходить, особливо в другій половині дня, якщо ви збираєтеся робити вправи відразу після офісу. Залежно від сезону хіти є ягоди та дині.
- Чорний шоколад - так, ви правильно прочитали. Якщо ви не можете задовольнити своє бажання чогось солодкого, можете побалувати себе маленьким шматочком (20 г!).
Швидкі, корисні закуски, які ви можете тримати в холодильнику
Що я їм сьогодні Щоденні перекуси на роботі часто справді перетворюються на, здавалося б, незламне завдання. Здорова закуска для роботи повинна тримати вас ситими довгий час і швидко готуватися. Це не неможливо. Ось ви отримаєте 6 ідей для корисних закусок в офісі:
Йогурт з фруктами
Йогурт, виготовлений зі свіжих фруктів та/або зерен, як вівсянка, - це корисна і швидка закуска. Залежно від того, що ви вводите в йогурт, ця закуска також має низьку калорійність. Але будьте обережні - натуральний йогурт також містить цукор і не так мало його. В якості альтернативи можна відварити вівсянку з напівжирним молоком та водою. Потім можна додати трохи фруктів, кориці та/або горіхів. Мало того, що він смачний, він також містить менше цукру. Ті, хто любить ситне, можуть вибрати сир і (зварені круто) яйця.
Хумус
Хумус із трохи цільнозернового хліба/хлібців та овочів також швидко готується і забезпечує вас клітковиною та білками, які надовго забезпечать вас ситими. Звичайно, ви маєте необмежений доступ до овочів.
авокадо
Абсолютно чудовою закускою є авокадо. Його швидко обробляють серцевиною, очищають від шкірки і подрібнюють. З невеликою кількістю солі та перцю це чудова корисна закуска для роботи. Авокадо містить багато важливих поживних речовин, таких як: вітаміни А, Е, бета-каротин і біотин. Він також містить багато клітковини та корисних жирів. Це не просто наповнює вас. Авокадо також очищає кров і допомагає мати прекрасну шкіру.
Салат із смужками індички
Однією з класик серед корисних закусок для офісу є салат із смужками індички. Це ідеальна закуска, яка не застрягне в животі. Ви можете легко приготувати цю їжу вдома і взяти її з собою на роботу. Можна додати різноманітності з різними овочами. Краще тримати заправку окремо і додавати її до салату перед тим, як їсти. Для здорової заправки найкраще використовувати оливкову або ріпакову олію. Потім ви можете вдосконалити це за допомогою солі, перцю та зелень. Але навіть тут краще уникати цукру.
Помідори з моцарелою
Помідори з моцарелою такі ж смачні. Це корисна закуска, яку можна швидко приготувати вдома. Просто наріжте помідори та моцарелу скибочками. Тут ви також можете приготувати заправку в додатковій мисці вдома, а потім просто залити її безпосередньо перед їжею.
Овочеві чіпси
Ви легко можете приготувати чудові чіпси з моркви, буряка, солодкої картоплі, кабачків або савойської капусти. Просто наріжте бажані овочі тонкими пластинками і запікайте в духовці з невеликою кількістю олії. У мисці ви можете просто взяти з собою домашні чіпси в офіс і перекусити щось середнє.
Корисні закуски для роботи з супермаркету
Часто закуски рекламуються як "корисні". Однак це не завжди правда. Багато з цих продуктів містять доданий цукор, жир або багато солі. Тому завжди звертайте увагу на перелік інгредієнтів та таблицю поживних речовин.
У супермаркеті найкраще взяти пумпернікель, цільнозерновий або хрусткий хліб. Ви також можете придбати такі овочі, як редис, помідори або моркву. Потім хліб можна заправити пісною шинкою та трохи сиру.
Крім того, ви завжди можете захопити фрукти, купуючи невелику закуску. Яблука або банани особливо хороші як закуска між прийомами їжі.
Для тих, хто любить солодке: яблучний соус замість пудингу. Несолодкий яблучний соус містить багато клітковини і низьку калорійність. Він також швидко готується, і його можна очистити, додавши трохи кориці.
Пийте достатньо і їжте уважно!
Тепер ви отримали від нас натхнення для корисних закусок у повсякденній роботі. Чого ніколи не можна сказати досить: важливо пити достатньо! Бажано воду і несолодкі чаї. Якщо ви відчуваєте тягу, ви можете спробувати випити склянку води перед тим, як їсти. Часто це зникає. Якщо ні, захопіть свої швидкі закуски! І те саме стосується і вашої невеликої перерви на перекус, і вашого обіду: не поспішайте! Не їжте на роботі. Коротко підніміться, потягніться і рухайтеся, і прийміть свою закуску, якою ви зможете спокійно насолодитися. Потім ви повертаєтесь до роботи або наступної зустрічі з новим стимулом мотивації! Не забувайте також робити вправи. Більше порад ви знайдете в статті на тему «Піст в офісі».
Важливо, щоб ви почували себе комфортно на роботі. Вам набагато простіше, якщо вам подобається ходити на роботу, а ваші колеги для вас як друзі. Якщо ваша робота просто підкреслює вас, і в неділю ви розчаровано думаєте про понеділок, пора щось змінити. Пошук роботи та створення заявки буде дуже простим за допомогою наших порад.