Корисні закуски П’ять смачних рецептів для школи
Набридло шкідливе шкідливе харчування? Ми зібрали п’ять здорових закусок для шкільного подвір’я.
Корисні закуски з фруктами, овочами та горіхами замість цукру та пшениці
Цукор викликає не тільки звикання, Цукор також блокує мислення! Згідно з дослідженням Journal of Physiology, синапси в мозку сповільнюються, коли цукру занадто багато. Не дарма сказано, що цукор насправді збільшує ризик хвороби Альцгеймера. Мислення - це, мабуть, найважливіша навичка, яка потрібна в школі. Корисні закуски сприяють зміцненню здатності мислити та зосереджуватись. Можливо, вам все одно до мислення, а ви просто хочете їсти краще - більше немає рулетів Нутелли та шніцеля, ми забезпечимо вас смачними, корисними Їжа на винос попереду.
Зміст
- Фруктовий салат з імбиром та лимоном
- Кульки сирої енергії
- Овочеві палички з хумусом
- Здорова перерва на обід
- Салат з нуту з помідорами та фетою
1. Фруктовий салат з імбиром та лимоном
Це не повинно бути повноцінним дієта без цукру бути. Як щодо кольорової суміші ваших улюблених видів фруктів? Наприклад, банани забезпечують високу частку кальцію і магнію і, таким чином, дають організму енергію та електроліти. Не забувайте: банани - справжні наповнювачі! Яблука - всебічні! Як говориться: "Яблуко на день утримує лікаря". Тут головне: 70 відсотків вітамінів знаходиться в шкірці яблука! Завдяки йоду та залізу ананас підтримує здатність мислити і є справжньою смаковою родзинкою своїм фруктово-солодким смаком. Чорниця є одним із найздоровіших видів фруктів і, крім усього іншого, є протизапальною та серцево-судинною.
Рецепт призначений для 4 особи, щоб ви могли брати фруктовий салат із собою до школи принаймні 2 дні поспіль.
На 4 порції вам потрібно:
- 1 банан
- 2 яблука
- ¼ ананас
- 100 г чорниці
- 1 шматочок свіжого імбиру розміром з великий палець
- 1 чайна ложка меду
- 1 лимон
Ось як це робиться:
- Спочатку поріжте яблуко та банан на шматочки 2-3 см.
- Очистіть ананас від шкірки, видаліть плодоніжку і наріжте шматочками 2-3 см.
- Почистіть імбир і натріть на тертці кухонною терткою.
- Вичавіть лимон і змішайте з тертим імбиром.
- Змішайте мед з лимонним соком і тертим імбиром і розподіліть всю рідину по фруктовому салату.
- Нарешті, просто покладіть все в банку і не забувайте ложку!
порада: Просто подивіться на сезонний календар, щоб побачити, коли який фрукт в сезон, і варіюйте свій фруктовий салат залежно від сезону.
2. Сирі енергетичні кульки - енергетична їжа, виготовлена з горіхів та сухофруктів
У горіхах багато жиру, але: для Виробництво енергії вони є ідеальною, здоровою закускою для перерв між прийомами їжі. Наприклад, горіхи мають високий рівень омега-3 жирних кислот і тому відіграють важливу роль у здоров’ї нашої серцево-судинної системи. Крім того, споживання горіхів збільшує нашу концентрацію і захищає нас від втоми. Сухофрукти є живильним джерелом клітковини і, у поєднанні з горіхами, пропонують абсолютну енергетичну закуску під час шкільних канікул. *
Приблизно на десять куль потрібно:
- 150 г сухофруктів (наприклад, родзинки, фініки або інжир)
- 70 г горіхів (наприклад, кеш'ю, волоські горіхи або мигдаль)
Ось як це робиться:
- Змішайте всі інгредієнти разом і змішайте міксером або блендером, щоб створити клейку масу.
- Сформуйте суміш кулями.
- Необов’язково: обваляйте кульки у висушеному кокосовому або кунжутному насінні
порада: Приготуйте кульки напередодні ввечері і залиште їх на ніч у холодильнику.
3. Овочеві палички з хумусом
Окрім фруктів та горіхів, звичайно, не повинно бракувати і овочів. Ви насправді знали, чим корисні овочі? Огірки містять багато антиоксидантів і підтримувати мозкову діяльність. Морква є одним з найважливіших овочів, а також містить багато вітамінів, а також калій і каротин. Редис дуже низькокалорійний і підтримка імунної системи. Тому дуже проста закуска для імітації та ідеальна для шкільного подвір’я.
Для однієї людини вам потрібно:
- ¼ огірок
- 1 морква
- 2 редиски
Для хумусу вам знадобляться:
- 50 г нуту
- 1 ст. Ложка тахіні
- 1 ст ложка оливкової олії
- ½ зубчик часнику
- трохи свіжого лимонного соку
- трохи солі та перцю
- ½ столова ложка кунжутного насіння
- трохи кмину
- трохи порошку паприки
Ось як це робиться:
- Спочатку потрібно помити овочі і нарізати їх тонкими довгими смужками.
- Змішуйте нут з рештою інгредієнтів до утворення крему і приправляйте, якщо потрібно.
порада: Якщо вам потрібно швидко їхати, ви також можете придбати смачний готовий хумус у супермаркеті.
4. Здорова перерва на обід: цільнозерновий хліб з авокадо, помідорами та кресом
Цільні зерна містять багато важливих вітамінів і клітковини. Він також довго тримає вас ситими, а також смакує дуже смачно. У поєднанні зі свіжим авокадо, яке майже не містить вуглеводів, ви також дуже ситі і навіть підсилюєте ваш метаболізм, це призводить до справжнього Суперфуд-бутерброд!
На 2 бутерброди потрібно:
- 4 скибочки цільнозернового хліба
- ½ авокадо
- 1 помідор
- 1 ліжко кресу
- ½ лимон
- Щіпка солі і перцю
Ось як це робиться:
- Відріжте від хліба чотири скибочки.
- Розріжте авокадо, розітріть серцевину, ложку половиною і змішайте з соком половини лимона.
- Викладаємо авокадо на хліб і поливаємо невеликою кількістю лимонного соку.
- Помістіть скибочки помідорів на авокадо, приправте сіллю і перцем і накрийте кресом.
порада: Якщо ви віддаєте перевагу хрусткому хлібу, заздалегідь підсмажте цільнозерновий хліб.
5. Салат з нуту з помідорами та фетою
Нут не тільки смачний у пюре, як пюре, але й просто фантастичний у приготуванні. Будь то з в’яленими помідорами та фетою, чи з іншими овочами.
На 2 порції вам потрібно:
- 1 банка нуту
- 1 жменька коктейльних помідорів
- 100 г фета
- 1 цибулина
- 6 ст. Ложки оливкової олії
- 3 ст. Ложки оцту (рекомендується червоний винний оцет)
- 1 щіпка солі і перцю
Ось як це робиться:
- Нут вимити і процідити.
- Цибулю, помідори та фету наріжте невеликими шматочками.
- Змішати нут з рештою інгредієнтів.
- В кінці змішайте кількість з оцтом і олією і приправте сіллю і перцем.
порада: Свіжа петрушка чудово смакує з нею!
Всі рецепти не просто чудові здоровий, але також дуже простий у приготуванні. Весело готуйтеся!
Відповідні статті
Щасливе здорове харчування: рецепти приготування гістаміну, глютену та безлактози
Більше різноманітності в обідню перерву!
5 смачних закусок між ними
15 крутих шкільних приладдя на новий навчальний рік!
Фігня бінго для школи
Більше ніхто не може почути цих висловлювань вчителя .