Схуднути Ці фотографії показують, скільки саме потрібно їсти, щоб схуднути -
Схуднути: Ці картинки показують, скільки саме потрібно їсти, щоб схуднути
Якщо ви не хочете пропустити смачну їжу на Різдво і все ж хочете схуднути, варто уважніше розглянути ці фотографії:
Різдвяний сезон характеризується смачною їжею
Хто не любить Різдво? Святкування, подарунки та, насамперед, одне: смачна їжа. На жаль, це часто може призвести до неприємного сюрпризу на вагах. Джуліан Гейн, генеральний директор і засновник компанії Meal Kitt, яка спеціалізується на фітнесі та харчуванні, знає, як скинути зайві кілограми. Нещодавно Гейн опублікував серію фотографій, на яких показано, скільки потрібно їсти під час класичної різдвяної вечері, залежно від того, чи хочете ви набрати, схуднути чи зберегти вагу. Перевірте, що рекомендує Гейн.
Цей текст переклала з англійської Джессіка Давід.
На фотографіях показано три страви різдвяного меню: закуска з копченим лососем, основна страва з фаршированою індичкою, овочами та картоплею та різдвяний пудинг на десерт.
Фото показує, наскільки великою повинна бути ваша основна страва, якщо ви хочете схуднути. За словами Гейна, фотографії зроблені з припущенням, що різдвяна вечеря становить 60 відсотків калорій ваших щоденних потреб. Він каже, що в ці дні прийнято їсти дуже мало перед різдвяною вечерею, а потім страйкувати.
Надано MealKitt
За словами Гейна, фотографії пристосовані для середнього чоловіка від 20 до 50 років, зростом від 1,68 до 1,83 метрів і вагою до 100 кілограмів.
Як каже Гейн, людині потрібно близько 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, якщо він вправляє в середньому 30 хвилин на день. У жінок в середньому 2000 калорій. Наведена вище частина складається приблизно з 30 відсотків білка, 30 відсотків жиру та 40 відсотків вуглеводів. За словами Гейна, ця комбінація ідеально підходить для підтримки його ваги.
Оскільки потреба в калоріях не так сильно відрізняється між чоловіками та жінками, ці фотографії також корисні для жінок.
Надано MealKitt
Різниця між втратою ваги, набором ваги та підтримкою ваги становить близько 600 калорій на день, говорить Гейн.
Як пояснює підприємець, найбільшими винуватцями набору ваги є вуглеводи та цукру. Якщо хтось хоче набрати вагу, тоді посилення збільшує потребу у вуглеводах. З цієї причини на фотографії для збільшення ваги більше картоплі, ніж на двох інших знімках.
Він вважає, що точні порції необхідні для досягнення вашої цільової ваги.
“Існує маса різних дієт, але найпростіше це просто стежити за розмірами порцій, якщо ви хочете схуднути. Це означає, що ви можете їсти те, що вам хочеться, лише в потрібній кількості », - говорить Гейн.
Гейн розглядає збільшення розмірів порцій як одну з головних причин того, що в західних країнах стає все більше і більше людей з ожирінням. Це пов’язано з тим, що розміри тарілок та столових приборів зросли протягом декількох десятиліть. Масове виробництво продуктів також означає, що покупці отримують більше їжі за свої гроші в супермаркеті. Те саме вони чекають від ресторанів. І якщо як фаст-фуд, так і висококласні ресторани збільшують свою порцію, не дивно, що вони витрачають свої щоденні потреби в калоріях лише за один прийом.
Гейн любить навчати людей про те, що вони їдять, і намагається дати їм уявлення про те, скільки калорій вони споживають.
Гейн підкреслює, що уважність є важливою, коли мова йде про їжу. Він не рекомендує вам повністю уникати певних продуктів і страв. Але вам слід поміркувати себе, якщо ви хочете схуднути. За його словами, деякі вважають, що вони могли б з'їсти тонни здорової їжі, не набравши ваги.